συνήθεια

Εξηγούμε τι είναι συνήθεια, πώς σχηματίζεται, τι είδη υπάρχουν και διάφορα παραδείγματα. Επίσης, διαφορές με κακίες.

Η βόλτα, η βόλτα με τον σκύλο ή το διάβασμα είναι συνήθειες αν αποτελούν μέρος της ρουτίνας μας.

Τι είναι συνήθεια;

Μια συνήθεια είναι α συμπεριφορά πραγματοποιείται τακτικά, δηλαδή επαναλαμβάνεται στο καιρός, το οποίο μαθαίνεται –όχι έμφυτο– και το οποίο απαιτεί λίγη ή καθόλου λογική δέσμευση.

Αυτοί οι τύποι ελάχιστων συμπεριφορών αποτελούν σημαντικό μέρος του καθημερινού μας χρόνου. Μπορεί να είναι ευεργετικά ή επιζήμια για εμάς Υγεία (στην τελευταία περίπτωση θα ονομάζονταν «βίτσια»).

Οτιδήποτε μπορεί να είναι συνήθεια, όταν η απόδοσή του αποτελεί μέρος μιας περισσότερο ή λιγότερο αυτόματης ρουτίνας, δηλαδή δεν απαιτεί συνειδητή προσπάθεια ή ρητό προγραμματισμό. Για παράδειγμα, πολλοί πρόσωπα Έχουν τη συνήθεια του τσιγάρου και συνήθως καπνίζουν σε συγκεκριμένες ώρες και ώρες, όπως μετά το φαγητό, ή το πρωινό ξύπνημα κ.λπ.

Αυτές οι συμπεριφορές αποτελούν μέρος της συνήθειας του καπνίσματος και διδάχτηκαν και ενσωματώθηκαν, και επομένως μπορούν επίσης να απεμπλακούν, αν και, όπως λέει η παροιμία, το να κόψεις τη συνήθεια είναι συνήθως πιο δύσκολο από το να τη δημιουργήσεις.

Αυτή η χρήση της λέξης συνήθεια δεν πρέπει να συγχέεται με τις άλλες που γίνονται αποδεκτές στο λεξικό της ισπανικής γλώσσας και αναφέρονται στην ενδυμασία μοναχών, στρατιωτών ή μαθητών.

Τύποι συνήθειας

Οι συνήθεις συναντήσεις με φίλους είναι κοινωνικές συνήθειες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνηθειών:

  • Σωματικές συνήθειες. Αυτά που αφορούν το σώμα και την υγεία, όπως η άσκηση, το βούρτσισμα των δοντιών μετά από κάθε γεύμα ή η κατανάλωση ενός ποτηριού μετά το μεσημεριανό γεύμα.
  • Κοινωνικές συνήθειες. Αυτά που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση με άλλους, όπως να επισκέπτεσαι τη γιαγιά κάθε Κυριακή ή να τηλεφωνείς σε έναν φίλο σε κάθε γενέθλια.
  • Ψυχικές συνήθειες. Αυτά που αφορούν αυστηρά το μυαλό, όπως η πρακτική του διαλογισμού.
  • Ψυχαγωγικές συνήθειες. Αυτά που έχουν να κάνουν με τον τρόπο που αναδημιουργούμε τον εαυτό μας, όπως το παιχνίδι ποδόσφαιρο Σάββατο απόγευμα ή περάστε μια ώρα παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μετά την εργασία.
  • Συναισθηματικές συνήθειες. Αυτά που αφορούν τη στοργή και τις μορφές έκφρασής τους, όπως ο αποχαιρετισμός «σ’ αγαπώ» στη νύφη και τον γαμπρό.

Παραδείγματα συνηθειών

Υπάρχουν πολλές πιθανές συνήθειες και για να τις προσέξουμε δεν πρέπει παρά να τηρούμε την καθημερινότητά μας. Προφανώς, αυτό που για εμάς είναι συνήθεια, για άλλους όχι, ανάλογα με το αν αποτελούν εγκατεστημένο μέρος μιας ρουτίνας. Για παράδειγμα:

  • Είναι συνήθεια να πηγαίνεις στην τουαλέτα πριν κοιμηθείς.
  • Είναι συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας όταν σηκώνεστε, όσο να πηγαίνετε στην κουζίνα και να ζεσταίνετε ξανά Νερό να φτιάξω καφέ.
  • Είναι συνήθεια να παίρνουμε πρωινό στην καφετέρια δίπλα στη δουλειά.
  • Είναι συνήθεια να χαιρετάτε τους συναδέλφους του γραφείου κατά την άφιξη.
  • Είναι συνήθεια να καπνίζετε ένα τσιγάρο μετά το μεσημεριανό γεύμα.
  • Είναι συνήθεια να τηλεφωνούμε στον σύντροφό μας φεύγοντας από το γραφείο.
  • Είναι συνήθεια να πηγαίνετε στο γυμναστήριο την Τρίτη και την Πέμπτη.
  • Είναι συνήθεια να βγάζετε τα σκουπίδια όταν γυρίζετε σπίτι.
  • Είναι συνήθεια να κάνετε μπάνιο στο τέλος της ημέρας.

Πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες;

Για να εγκαταστήσετε μια νέα συνήθεια είναι απαραίτητο να την επαναλάβετε για τουλάχιστον 66 ημέρες.

Οι συνήθειες δεν είναι φυσικές, αλλά είναι συμπεριφορές που μαθαίνονται και ενσταλάζονται μέσω της επανάληψης, μέχρι να αποκτήσουν έναν συγκεκριμένο αυτοματισμό.

Έτσι, το σύνολο των επιρροών που δεχόμαστε στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο και σε όλη μας τη ζωή, μας κάνει να υιοθετούμε ορισμένες συνήθειες αντί για άλλες. Καθώς τα συνειδητοποιούμε, μπορούμε να τα αποδεχτούμε και να τα ομαλοποιήσουμε ή να τα αντικαταστήσουμε με άλλα που είναι πιο βολικά ή πιο υγιεινά για εμάς.

Λέγεται ότι 66 ημέρες είναι αρκετές για να σφυρηλατήσουμε μια νέα συνήθεια, δηλαδή μετά από δύο μήνες διατήρησης μιας δραστηριότητας ή συμπεριφοράς με την απαραίτητη κανονικότητα, θα μπορέσουμε να τη διορθώσουμε και να την εντάξουμε στη συμπεριφορά μας. Τότε μπορούμε να αρχίσουμε να το θεωρούμε συνήθεια.

Τα ίδια κριτήρια ισχύουν και για την αντικατάσταση μιας συνήθειας με μια άλλη: πολλοί πρώην καπνιστές βρίσκουν ευκολότερο να το κόψουν αν αντικαταστήσουν τη συνήθεια με μια άλλη, όπως να μασούν τσίχλα ή να πίνουν ένα φλιτζάνι τσάι κάθε φορά που θέλουν να αφεθούν στη συνήθεια.

κακίες

Η κακία είναι μια επιβλαβής συνήθεια, δηλαδή αυτή που είναι επιβλαβής για την υγεία ή παρεμποδίζει με κάποιο τρόπο την καθημερινή ζωή. Υπάρχουν κακίες όλων των ειδών, μερικές προωθούνται από ουσίες εθιστικό ή ψυχοτρόπο, όπως η χρήση ναρκωτικών, αλκοόλ ή τον καπνό, και υπάρχουν και άλλα που έχουν περισσότερο δική τους και ατομική προέλευση.

Εν πάση περιπτώσει, οι κακίες είναι τόσο δύσκολο να αποκοπούν όσο κάθε άλλη συνήθεια, μερικές φορές ακόμη περισσότερο, αφού συνήθως υπάρχει πίσω τους κάποια διαδικασία ψυχολογικής αποζημίωσης που δεν έχει εκτεθεί στο φως της ημέρας και, επομένως, λειτουργεί από τον αποκρυφισμό του ψυχή.

!-- GDPR -->