Εξηγούμε τι είναι η αερόβια αντοχή, την ποικιλία των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν και τι είναι η αναερόβια αντοχή.
Τι είναι η αερόβια αντοχή;
Η αερόβια αντοχή είναι μία από τις δύο μορφές αντοχής του ανθρώπινου σώματος, δηλαδή η ικανότητά του να εκτελεί συνεχώς μια δραστηριότητα ή εργασία για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στην περίπτωση της αεροβικής αντοχής, αυτή η ικανότητα αναφέρεται συγκεκριμένα στο αναπνοή και την εσωτερική ισορροπία οξυγόνου του ανθρώπινου σώματος, καθώς και τους διαφορετικούς ρυθμούς αντοχής για τους οποίους είναι ικανός.
Το σώμα μας καταναλώνει οξυγόνο από αέρας να ξεκινήσει τις διαδικασίες διάσπασης του μορίου της γλυκόζης, με τον τρόπο που λαμβάνουμε το χημική ενέργεια για να μας κρατήσει ζωντανούς και να εκτελέσουμε τις διάφορες καθημερινές μας δουλειές.
Όταν το σώμα υποβάλλεται σε προσπάθεια, αυτή η ενέργεια καταναλώνεται (αποθηκεύεται με τη μορφή μόρια του ATP) για να κρατήσει τους μύες σε λειτουργία (διάταση και στένωση) και το υπόλοιπο σώμα οξυγονωμένο.
Εάν η ικανότητά μας να διανέμουμε οξυγονωμένο αίμα αποτύχει (καρδιο) ή το ίδιο συμβαίνει με την ικανότητά μας να το οξυγονώνουμε αρχικά (αναπνοή), τότε θα υπάρχει λιγότερη Ενέργεια διαθέσιμα στον οργανισμό και θα εμφανιστεί κούραση, αναγκάζοντάς μας να σταματήσουμε την προσπάθεια.
Έτσι, στο βαθμό που η αερόβια αντοχή μας είναι μεγαλύτερη, μπορούμε να καθυστερήσουμε την άφιξη της κούρασης και να υπομείνουμε μεγαλύτερες περιόδους προσπάθειας χωρίς να ξεμείνουμε από οξυγόνο.
Για να αυξήσουμε ή να διατηρήσουμε την αερόβια αντοχή μας, ασκήσεις που αφορούν το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, γνωστές και ως ασκήσεις, πρέπει να εκτελούνται τακτικά και συνεχώς.είδος γυμναστικής (από τα λατινικά:aero, "αέρας"; Υβιο, "ΖΩΗ"). Οι ασκήσεις αυτές χαρακτηρίζονται από την παρουσίαση χαμηλής έντασης, αλλά μεγάλης περιόδου καιρός.
Αεροβικές ασκήσεις αντίστασης
Μερικές ασκήσεις που προάγουν την αερόβια αντοχή είναι:
- Είδος γυμναστικής. Αποτελείται από μια συνεδρία ρυθμικών κινήσεων, που συχνά συνοδεύονται από ΜΟΥΣΙΚΗ, που κρατούν το σώμα συνεχώς κίνηση και η καρδιά χτυπά με υψηλό αλλά κανονικό ρυθμό.
- Περπατήστε. Η πιο απλή από όλες τις αερόβιες ασκήσεις, δεν περιλαμβάνει περπάτημα με α ρυθμός σταμάτησε, αλλά να περπατήσει σταθερά και με καλό ρυθμό για τουλάχιστον μισή ώρα. Συνδυάζεται τέλεια, ωστόσο, με αναψυχή και περιπάτους ή εκδρομές, ακόμα και εντός του πόλη.
- Τζόκινγκ. Η πιο έντονη και εντυπωσιακή εκδοχή του περπατήματος έχει υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και επομένως είναι πολύ πιο απαιτητική. Επίσης, αν δεν εκτελεστεί καλά, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα γόνατα και στις κάτω αρθρώσεις.
- Κολύμπι. Όταν βυθιστεί, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να κρατήσει την αναπνοή για δευτερόλεπτα και μετά να την ανανεώσει αέρας των πνευμόνων τις στιγμές που το κεφάλι είναι έξω, προγραμματίζοντας έτσι το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο στο μέγιστο και να βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων του.
- Ποδήλατο. Άλλο ένα κλασικό αερόβιο, το οποίο μπορεί να γίνει με πραγματικό ποδήλατο, κάνοντας πετάλι προς έναν προορισμό που μας αρέσει ή σε σταθερό, όπως αυτά που μπορούμε να βρούμε στα γυμναστήρια.
- Πήδα το σχοινί. Αυτό που μοιάζει με παιδικό παιχνίδι είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση. Κρατήστε το σώμα σε συνεχή ανάρτηση, πιέζοντας με τα πόδια διαδοχικά πάνω στο συνηθως, απαιτεί συνεχή προσπάθεια από την καρδιά και τους πνεύμονες που χρησιμοποιεί επίσης τόσο τους κάτω όσο και τους άνω μύες.
Αναερόβια αντίσταση
Η αντίσταση που δεν περιλαμβάνει κατανάλωση οξυγόνου και ούτε αναπνοή, αλλά σωματικές προσπάθειες μεγάλης έντασης σε σύντομες χρονικές περιόδους, κατά τις οποίες το οξυγόνο καταναλώνεται γρήγορα και δεν αφήνει χρόνο για να διατηρηθεί η κατανάλωση ενέργειας που απαιτεί η προσπάθεια.
Υπάρχουν δύο τύποι αναερόβιας αντίστασης:
- Αλκτική αναερόβια αντίσταση. Περιλαμβάνει πολύ σύντομες και πολύ έντονες προσπάθειες (από 0 έως 16 δευτερόλεπτα), στις οποίες η παρουσία οξυγόνου είναι σχεδόν μηδενική. Ωστόσο, η χρήση του ATP δεν παράγει άχρηστες ουσίες.
- Γαλακτική αναερόβια αντίσταση.Όταν απαιτούνται ελάχιστες έντονες προσπάθειες αλλά μέτριας διάρκειας (από 15 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά), η απουσία οξυγόνου πρέπει να αντισταθμίζεται με κάποια διαδικασία λήψης ενέργειας, η οποία σε αυτή την περίπτωση γίνεται μέσω της ζύμωση γαλακτικό (εξ ου και το όνομά του). Το μειονέκτημα αυτής της ενεργειακής διαδικασίας έκτακτης ανάγκης είναι ότι παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο, όταν συσσωρεύεται στις αρθρώσεις ή τους μύες, προκαλεί την πολύ γρήγορη άφιξη της κόπωσης.