Βαθύ ύπνο

Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός για την ευημερία και την απόδοση. Οι άνθρωποι δεν κοιμούνται πάντα εξίσου βαθιά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα περνά από αρκετούς κύκλους ύπνου, ένας από τους οποίους είναι Βαθύ ύπνο.

Τι είναι ο βαθύς ύπνος;

Ο ανθρώπινος ρυθμός ύπνου μπορεί να χωριστεί σε διαφορετικές φάσεις ύπνου. Αφού κοιμηθεί, το σώμα πέφτει σε βαθιά φάση ύπνου. Αυτό ξεκινά περίπου μισή ώρα μετά τον ύπνο σας. Σε αυτόν τον κύκλο, το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα - EEG για συντομία - στο εργαστήριο ύπνου δείχνει ομοιόμορφα μοτίβα κυμάτων με κοιλάδες. Η πρώτη φάση βαθύ ύπνου είναι συνήθως η μεγαλύτερη και διαρκεί περίπου μία ώρα.

Ο βαθύς ύπνος διακόπτεται από ελαφρύτερες φάσεις ονείρου ή REM. Το REM σημαίνει "Rapid Eye Movement" και περιγράφει μια φάση που είναι πολύ κοντά στο να είσαι ξύπνιος.

Το ανθρώπινο σώμα περνά από τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου, που αποτελούνται από ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ονειρικό ύπνο, κατά μέσο όρο κάθε βράδυ. Ένας κύκλος διαρκεί περίπου ενενήντα λεπτά.

Προς το πρωί η διάρκεια του βαθύ ύπνου μειώνεται. Μετά από περίπου τέσσερις ώρες, το άτομο μόλις πέφτει στον βαθύ ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι το ξύπνημα νωρίς το πρωί δεν επηρεάζει την απόδοση όσο το σώμα μπορεί να αξιοποιήσει πλήρως την πρώτη φάση βαθύ ύπνου που χρειάζεται.

Λειτουργία & εργασία

Βασικά, σχεδόν όλα τα θετικά αποτελέσματα του ύπνου προκαλούνται από τις βαθιές φάσεις ύπνου. Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να αναγεννηθεί. Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα αίσθημα κόπωσης και κόπωσης δείχνει την ανάγκη του σώματος για ύπνο.

Τα αποθέματα γεμίζουν ξανά κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται από την αυξημένη παραγωγή ορμονών. Στον βαθύ ύπνο, οι μύες χαλαρώνουν, ενώ η αρτηριακή πίεση και η κυκλοφορία μειώνονται. Το επίπεδο κορτιζόλης είναι επίσης χαμηλότερο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που διασπάται κατά τη φάση του βαθύ ύπνου.

Επιπλέον, αυτό που έχετε μάθει απομνημονεύεται καλύτερα εντός αυτής της περιόδου. Οι βαθιές φάσεις ύπνου όχι μόνο εξυπηρετούν τη φυσική ανάκαμψη, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.

Για να το αποδείξουν αυτό, πραγματοποιήθηκαν αρκετές μελέτες στις οποίες τα άτομα έπρεπε να απομνημονεύσουν τα μοτίβα πριν πάτε για ύπνο. Αυτά πρέπει να αναπαράγονται όταν ξυπνάτε. Όπως ήταν αναμενόμενο, πέτυχαν καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι τα άτομα δοκιμής που παρουσιάστηκαν με το δείγμα για πρώτη φορά μετά τον ύπνο.

Τα γεγονότα της ημέρας διοργανώνονται σε βαθύ ύπνο και υποβάλλονται σε επεξεργασία στις φάσεις των ονείρων. Ο εγκέφαλος ταξινομεί ασήμαντες πληροφορίες και οργανώνει αρνητικές και θετικές εμπειρίες.

Η απόδοση του σώματος είναι εγγυημένη ειδικά στη φάση του βαθύ ύπνου. Ωστόσο, αυτή είναι επίσης η φάση ύπνου όταν οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να μιλήσουν ή να περπατήσουν στον ύπνο τους. Συνήθως δεν υπάρχουν μειονεκτήματα για τον άνθρωπο. Για τους συνεργάτες, ωστόσο, η υπνοβασία μπορεί να είναι ενοχλητική και άβολη.

Το ενδιαφερόμενο άτομο, ωστόσο, δεν πρέπει να ενοχλείται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Εκείνοι που ξυπνούν σε βαθύ ύπνο συνήθως παρουσιάζουν αποπροσανατολισμό και καταστάσεις σύγχυσης, καθώς οι λειτουργίες συνείδησης του σώματος κλείνουν εντελώς για ανάκαμψη.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ασθένειες και παθήσεις

Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις πτυχές, δεν προκαλεί έκπληξη ποια επίδραση μπορούν να έχουν οι διαταραχές του ύπνου στο σώμα και την καθημερινή ζωή. Η συνεχής διακοπή του ύπνου λόγω διαταραχών έχει καθοριστική επίδραση στους κύκλους ύπνου των ανθρώπων. Η ανάκαμψη και η αναγέννηση δεν είναι πλέον εγγυημένα. Εκείνοι που πάσχουν δεν είναι ξεκούραστοι και μπορεί να παραπονεθούν για κόπωση και κακή συγκέντρωση.

Εάν αυτό συμβαίνει τώρα και ξανά, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε περαιτέρω συνέπειες. Οι τακτικές διαταραχές του ύπνου, από την άλλη πλευρά, έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Το άγχος, η εξάντληση και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι το αποτέλεσμα.

Οι πληγέντες είναι συχνά πιο ευερέθιστοι και δεν μπορούν πλέον να κάνουν καθημερινές εργασίες με τη συνήθη απόδοση. Επιπλέον, η φυσική κατάσταση μειώνεται επίσης. Το αποτέλεσμα είναι κόπωση. Οι διαταραχές του ύπνου συνοδεύονται συχνά από ένταση στους μύες, καθώς το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει στο βαθμό που είναι απαραίτητο.

Διάφορα συμπτώματα και ασθένειες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και διαταράσσουν τη χαλάρωσή τους. Αυτό περιλαμβάνει αυτό που είναι γνωστό ως άπνοια ύπνου, για παράδειγμα. Αυτή είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αναπνευστική ανακοπή κατά τον ύπνο. Οι συνέπειες είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο υπνηλία. Επιπλέον, ένας αριθμός δευτερογενών ασθενειών μπορεί να προκληθεί από το σύνδρομο άπνοιας ύπνου.

Η συνεχής νυχτερινή αφύπνιση προκαλείται από αντιδράσεις συναγερμού του σώματος λόγω έλλειψης παροχής οξυγόνου. Συχνά δεν ξυπνάει συνειδητά.

Μια άλλη κατάσταση που αποτρέπει τον υγιή ύπνο είναι η ναρκοληψία. Πρόκειται για υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζεται με τον ανεξέλεγκτο ύπνο. Ο ύπνος τη νύχτα είναι επίσης διαταραγμένος.

Εκτός από τον διαταραγμένο ρυθμό ύπνου που προκαλείται από την καθημερινή ζωή ή από ψυχολογικά αίτια, έως και το 10% του πληθυσμού πάσχει τακτικά από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η διαταραχή εκδηλώνεται με μια δυσάρεστη ώθηση να κινηθεί στα άκρα, γεγονός που αποτρέπει τον ύπνο.

Πρόκειται για μια νευρολογική ασθένεια που συχνά δεν γίνεται αντιληπτή από αυτούς που έχουν προσβληθεί. Ο διαταραγμένος ρυθμός ύπνου οδηγεί συχνά σε μείωση της απόδοσης, καθώς και καταθλιπτικές διαθέσεις και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, φάρμακα όπως υπνωτικά χάπια ή αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν. Η αλλαγή των συνήθων ύπνου μπορεί επίσης να κάνει θαύματα. Οι τακτικές τελετές ύπνου όχι μόνο προωθούν την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις υγιείς συνήθειες ύπνου, αλλά και βοηθούν εκείνους που υποφέρουν να οργανώσουν καλύτερα την ημέρα τους.