Κρεατίνη

Η χρήση του Κρεατίνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους αθλητές. Είναι μια ουσία που δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη σωματική επιτυχία, αλλά και για άθικτη υγεία. Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να παράγει μέρος της ζήτησης ανεξάρτητα, ενώ το άλλο μισό πρέπει να τροφοδοτείται από τροφή.

Τι είναι η κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα προϊόν που προκύπτει κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού και σχηματίζεται στο ήπαρ και τα νεφρά. Απαιτούνται γλυκίνη και αργινίνη για την παραγωγή κρεατίνης.

Οι ουσίες είναι αμινοξέα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Ως μέρος του ενεργειακού μεταβολισμού, η γλυκίνη και η αργινίνη μετατρέπονται τελικά σε κρεατίνη. Η τριφωσφορική αδενοσίνη σχηματίζεται τελικά από την κρεατίνη. Απαιτείται ATP για κάθε κίνηση του σώματος. Είναι ενέργεια που διοχετεύεται στις μυϊκές ίνες έτσι ώστε να μπορούν να ενεργοποιηθούν. Το ATP διασφαλίζει ότι οι μύες μπορούν να αποδώσουν χωρίς την εμφάνιση υπεροξύτητας λόγω γαλακτικού. Οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 2 g / d κρεατίνης καθημερινά.

Ενώ το σώμα μπορεί να συνθέσει το μισό, το άλλο μισό πρέπει να καταναλώνεται μέσω τροφής, έτσι ώστε να μην υπάρχουν περιορισμοί στην υγεία. Οι αθλητές έχουν αυξημένη ανάγκη. Η χρήση συμπληρωμάτων είναι γνωστή στους bodybuilders. Η αυξημένη πρόσληψη κρεατίνης λέγεται ότι έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών.

Λειτουργία, εφέ & εργασίες

Η κρεατίνη χρησιμοποιείται πάντα οπουδήποτε πρέπει να παρέχεται ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό καθιστά την ουσία ιδιαίτερα κατάλληλη για τους μυς.

Η κρεατίνη έγινε γνωστή κυρίως μέσω bodybuilders, οι οποίοι αρχικά δικαιολόγησαν την επιτυχία τους με μια γενναιόδωρη πρόσληψη κρεατίνης. Σήμερα είναι γνωστό ότι η κρεατίνη από μόνη της δεν είναι αρκετή για ένα μεγάλο κέρδος μυών και αντ 'αυτού ορισμένοι άλλοι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται τακτικά, η κρεατίνη επιτρέπει την αύξηση των καταστημάτων κρεατίνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ισχύος περίπου 20%. Η κρεατίνη μπορεί να διευκολύνει την αποθήκευση υδατανθράκων στα κύτταρα.

Η ουσία βοηθά επίσης με άλλες σωματικές δραστηριότητες όπως τα αθλήματα αντοχής. Η απόδοση μπορεί να διατηρηθεί σταθερή για περισσότερο. Η κρεατίνη δεν είναι μόνο κατάλληλη για αθλητές. Μελέτες έχουν πλέον δείξει ότι έχει επίσης θετική επίδραση στις καρδιακές αρρυθμίες, όπως αυτές που εμφανίζονται μετά από καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, τα οστά, ο χόνδρος, ο εγκέφαλος και τα νευρικά κύτταρα πρέπει να προστατεύονται από την κρεατίνη. Όταν οφείλεται η ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση, συνιστάται σε ορισμένους ασθενείς να αυξάνουν την πρόσληψη κρεατίνης.

Επιπλέον, η κρεατίνη πρέπει να είναι σε θέση να παρατείνει τη ζωή του ασθενούς σε περιορισμένο βαθμό σε ορισμένες ασθένειες όπως το AIDS, ο καρκίνος και το ALS. Γενικά, η κρεατίνη είναι ένα ενδιάμεσο προϊόν του μεταβολισμού της ενέργειας. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να συνθέσει κρεατίνη. Κατάποση μέσω τροφής, φτάνει στο έντερο και μπορεί να απορροφηθεί εκεί. Με τη βοήθεια του αίματος, η ουσία μεταφέρεται στους μυς. Η κρεατίνη απεκκρίνεται μέσω των νεφρών.

Εκπαίδευση, εμφάνιση, ιδιότητες και βέλτιστες τιμές

Η κρεατίνη παράγεται στο ήπαρ και στα νεφρά. Η αργινίνη, η γλυκίνη, η γουανιδίνη-οξικό οξύ και η μεθυλίωση διασφαλίζουν ότι η κρεατίνη σχηματίζεται από μεθειονίνη. Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά έχει απαίτηση από 0,2 έως 0,3 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα. Το μισό φτιάχνεται από το σώμα, οπότε το ποσό μειώνεται στο μισό.

Συμπληρώματα διατροφής, μεταξύ άλλων, μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη για εξωτερική πρόσληψη. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μια ανεπάρκεια κρεατίνης είναι πολύ σπάνια σε αυτήν τη χώρα, επομένως δεν είναι συνήθως απαραίτητο να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην ουσία. Στους αθλητές, η κρεατίνη μετατρέπεται σε φωσφορική κρεατίνη κατά τη διάρκεια των φάσεων προπόνησης. Η φωσφορική κρεατίνη σχηματίζεται όταν η κρεατίνη και το φωσφορικό οξύ συνδυάζονται μεταξύ τους. Το σώμα μπορεί, με τη σειρά του, να λάβει ΑΤΡ από φωσφορική κρεατίνη για ισχυρούς μυς.

Η φωσφορική κρεατίνη μπορεί να αποθηκευτεί στους μύες. Η κρεατίνη δεν μπορεί να μετρηθεί στο αίμα. Φαίνεται διαφορετικό με την ανάλυση κρεατινίνης του προϊόντος. Μια αυξημένη τιμή μπορεί, μεταξύ άλλων, να δείξει βλάβη στους νεφρούς. Η στοχευμένη πρόσληψη κρεατίνης υποτίθεται ότι αυξάνει το κατάστημα κρεατίνης.

Ασθένειες & Διαταραχές

Η κρεατίνη αποτρέπει την υπερβολική οξίνιση των μυών και παρέχει την ενέργεια για σπριντ ή ασκήσεις δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η υπερβολική δοσολογία μπορεί επίσης να έχει παρενέργειες.

Πρώτον, ο οργανισμός αναστέλλει τη δική του παραγωγή της ουσίας σε περίπτωση αυξημένης εξωτερικής πρόσληψης. Εάν το συμπλήρωμα διακοπεί, ο οργανισμός μπορεί να μην αρχίσει να παράγεται για περίπου 30 ημέρες. Επιπλέον, η περίσσεια κρεατίνης εναποθέτει νερό στους μύες. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους περίπου 2 κιλών. Πολλοί αθλητές υποπτεύονται ότι η ανάπτυξη των μυών είναι πίσω από τα επιπλέον κιλά. Τις περισσότερες φορές αφορά το νερό. Η μόνιμη ισχυρή συμπλήρωση οδηγεί σε σκλήρυνση των μυών.

Σε ορισμένα άτομα, μπορεί να παρατηρηθεί αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού των μυών. Αυτό σημαίνει ότι η πρόσθετη πρόσληψη κρεατίνης μπορεί όλο και περισσότερο να επιτύχει το αντίθετο από το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Λαμβάνοντας αμέσως πριν από τη σωματική δραστηριότητα, οι αθλητές υποφέρουν από προβλήματα στο στομάχι και εντερικά καθώς και κακή αναπνοή. Εάν το συμπλήρωμα δεν συνοδεύεται από αρκετό νερό, θα εμφανιστούν μακροχρόνια προβλήματα στα νεφρά. Επιπλέον, εκείνοι που επηρεάζονται παρατηρούν αυξημένη συχνότητα μυϊκών τραυματισμών και κράμπες.

Τέτοια συμπτώματα είναι ιδιαίτερα κοινά όταν η κρεατίνη είναι υπερβολική δόση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και οι αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα δεν έχουν ακόμη ερευνηθεί επαρκώς, οι ειδικοί υποθέτουν ότι ο συνδυασμός ορισμένων ουσιών και κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.