Το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά. Το μπικίνι αγοράζεται, οι διακοπές κάνουν κράτηση μόνο από αυτούς Φιγούρα μπικίνι δεν έχει ακόμη δει. Υπάρχει ένα σφάλμα πάνω απ 'όλα: οι ανεπιθύμητοι πόθοι. Σοκολάτα, μπισκότα, κολλώδεις αρκούδες, μάρκες, ξηροί καρποί ή αλατισμένα κουλούρια: του αρέσει να μας δελεάζει με όλα αυτά έως ότου υποχωρήσουμε σε κάποιο σημείο. Πώς μπορούμε να πάρουμε τον πόθο υπό έλεγχο και να μην ξεχάσουμε τη μορφή μπικίνι.
Γιατί έχουμε λαχτάρα
Κρατήστε τους φίλους σας κοντά και τους εχθρούς σας ακόμη πιο κοντά. Υπάρχουν πολλά σε αυτήν την πρόταση. Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τον εχθρό με λαχτάρα, πρέπει πρώτα να τους αφήσουμε να μας πλησιάσουν ώστε να τους εξετάσουμε από όλες τις πλευρές. Μόνο όσοι καταλαβαίνουν την επιθυμία τους καθώς και ο καλύτερος φίλος τους θα είναι μόνιμα επιτυχημένοι στην καταπολέμηση και. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση Φιγούρα μπικίνι.
Οι αιτίες της λαχτάρα των τροφίμων μπορεί να είναι πολλές. Η πιο κοινή αιτία είναι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Όταν τρώμε, η ζάχαρη μπαίνει στο αίμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνονται και παράγεται ινσουλίνη, η οποία μειώνει ξανά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν καταναλώνετε γλυκά και προϊόντα λευκού αλευριού, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι ακραία και γρήγορη.
Ωστόσο, ο ψηλός καθρέφτης δεν διαρκεί πολύ, αλλά πέφτει και πάλι εξίσου γρήγορα. Αυτά τα απόβλητα αφήνουν και επιθυμούν. Ένα χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα σηματοδοτεί στο σώμα μας ότι δεν καταναλώνουμε αρκετή τροφή, ακόμη και αν έχουμε αυτήν τη στιγμή μερικά επιπλέον κιλά. Για να μας σώσει από την πείνα, ο οργανισμός μας ξεκινά την επίθεση πείνας. Ευτυχώς, επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα, μπορούμε να πούμε στο σώμα μας ότι δεν πεινάμε.
Αντί για προϊόντα αλευριού σίτου, είναι προτιμότερο να βάζετε στο μενού προϊόντα ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες ή σαλάτα με παγωτό και τυρί. Η λαχτάρα των τροφίμων παραμένει χαμηλή. Εκτός από την κακή διατροφή, η κόπωση, το συνεχές άγχος ή τα ψυχολογικά προβλήματα μπορεί να ευθύνονται για τις επιθέσεις. Προσοχή: ασθένειες μπορεί επίσης να είναι πίσω από πόθους, ειδικά ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
Η πείνα πονάει κατά τη δίαιτα
Είναι άνοιξη ή αρχές καλοκαιριού. Είμαστε αποφασισμένοι να επιτύχουμε το μπικίνι. Για αυτόν τον λόγο, έχουμε δημιουργήσει ένα εκτεταμένο πρόγραμμα άσκησης και ακολουθούμε μια αυστηρή δίαιτα. Οι πρώτες μέρες πάνε καλά μέχρι να ξαφνικά ξαφνικά επιθυμούμε. Αυτή τη φορά δεν μπορεί να οφείλεται στη διατροφή με αλεύρι σίτου: τελικά, έχουμε αφαιρέσει τη δίαιτα πάχυνσης από το μενού μας.
Από πού προέρχεται η απληστία για γλυκά, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόθος των τροφίμων κατά τη δίαιτα δείχνει ακατάλληλη διατροφή. Ειδικά με μονομερείς δίαιτες, το σώμα στερείται σημαντικών θρεπτικών συστατικών που είναι απολύτως απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση της υγείας.
Η πιο ακραία δίαιτα είναι η μηδενική δίαιτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα έχει το δικαίωμα να ζητήσει τροφή. Δεδομένου ότι δραστηριοποιούμαστε επίσης στον αθλητισμό ενώ κάνουμε δίαιτα, εξαντλούμε την ενέργεια ιδιαίτερα γρήγορα με δίαιτα μονής όψης. Η επαναλαμβανόμενη επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει συνεπώς να λαμβάνεται πάντα σοβαρά υπόψη και, εάν είναι απαραίτητο, να αλλάζετε τη διατροφή.
Τι να κάνετε όταν πρόκειται για εσάς
Φυσικά, ακόμη και σε μια κατάλληλη δίαιτα, θα υπάρξει μια μέρα που θα μας κάνει να υποφέρουμε από μια λαχτάρα: είτε από συνήθεια, λόγω μιας αγχωτικής ημέρας είτε από την πλήξη. Εκείνοι που δέχονται επίθεση από την πείνα από το πουθενά μπορούν να νικήσουν την επίθεση με μερικά άμεσα μέτρα. Η καλύτερη συμβουλή είναι η χρήση τσίχλας μέντας.
Τα φρούτα είναι λιγότερο κατάλληλα: περιέχει επίσης τόνους ζάχαρης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πόθους σε τρόφιμα. Η τσίχλα μέντας, από την άλλη πλευρά, είναι πικάντικη και θερμαίνει τους πόθους μέχρι να καθαριστεί. Το πιο σημαντικό άμεσο μέτρο, ωστόσο, δεν είναι η τσίχλα, αλλά η απόσπαση της προσοχής. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η απόσπαση της προσοχής συνίσταται στην άσκηση.
Έτσι πλησιάζουμε λίγο στο σχήμα μπικίνι και ξεχνάμε ότι ήμασταν πραγματικά πεινασμένοι. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, το οποίο είναι συχνά η κύρια αιτία της επιθυμίας των τροφίμων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ερμηνεύουμε επίσης εσφαλμένα τα αισθήματα της δίψας ως πόθο. Επομένως, το πόσιμο νερό μπορεί συχνά να αποτρέψει την επίθεση.
Αποτρέψτε την επιθυμία για φαγητό
Στην καλύτερη περίπτωση, δεν χρειάζεται καν να πολεμήσουμε την επιθυμία γιατί δεν μας ξεπερνά. Πολλά προληπτικά μέτρα είναι διαθέσιμα για ύπνο, άσκηση και ισορροπημένη διατροφή και επαρκή πρόσληψη υγρών.
Μην ψωνίζετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
Εάν δεν έχετε τίποτα γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό στο σπίτι σας, δεν θα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε μια επίπονη επίθεση πείνας. Γιατί λοιπόν αγοράζουμε τόσο πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της δίαιτας που μπορεί να μας κάνει να αμφισβητήσουμε το σχήμα μπικίνι μας;
Επειδή συνήθως πηγαίνουμε για ψώνια ήδη νιώθουμε πεινασμένοι. Όποιος ασχολείται με μια οξεία επίθεση πείνας αγοράζει κάθε είδους παχυντικά τρόφιμα. Έτσι, τρώτε πάντα κάτι ελαφρύ πριν πάτε για ψώνια, ώστε να μην επιστρέψετε στο σπίτι με περιττούς πειρασμούς. για να απολαύσετε το φαγητό
για να απολαύσετε το φαγητό
Όσοι απολαμβάνουν το φαγητό τους αντί να τα καταπιούν είναι λιγότερο πιθανό να έχουν πόθο. Συγκεντρωθείτε στο φαγητό ενώ τρώτε και μην διασκεδάσετε παράπλευρες δραστηριότητες. Τρώτε με ευχαρίστηση σας κάνει πιο ευτυχισμένους και ικανοποιημένους ανθρώπους που έχουν λιγότερο επιτακτική όρεξη. Τα διαλείμματα διατροφής είναι επίσης μέρος της επιδόρπιας κατανάλωσης. Ένα μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ είναι καλό, αλλά τα συνεχή σνακ διεγείρουν τον πόθο λόγω των κινήσεων του σακχάρου στο αίμα.
Δεν απαγορεύεται η διατροφή
Μια δίαιτα με αυστηρές απαγορεύσεις κάνει τα απαγορευμένα τρόφιμα πιο ελκυστικά. Στην ιδανική περίπτωση, επιτρέπουμε στον εαυτό μας μια μικρή αμαρτία εδώ και εκεί. Οι μικρές αμαρτίες τοποθετούνται καλύτερα ως επιδόρπιο. Εάν έχουμε φάει κάτι υγιεινό εκ των προτέρων, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μας αυξάνεται πιο αργά και αποτρέπεται η επιθυμία.
7 συμβουλές για τον περιορισμό της όρεξής σας
Ανεξάρτητα από την πραγματική επιθυμία για φαγητό, επιθυμούμε, με μια διατροφή ή στην καθημερινή ζωή, να μπορούμε να περιορίσουμε καλύτερα την όρεξή μας. Εκτός από τις δοκιμασμένες συμβουλές, όπως η κατανάλωση νερού, υπάρχουν επίσης μερικά «ψυχολογικά κόλπα». Συνοπτικά, εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά.
- Απλώς φανταστείτε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων σε όλες τις λεπτομέρειες. Σύμφωνα με ερευνητές, αυτό βοηθά στον περιορισμό της όρεξης.
- Φάτε από κόκκινες πλάκες. Το κόκκινο σηματοδοτεί αυτόματα μια απαγόρευση στους ανθρώπους. Επομένως, οι άνθρωποι δεν τους αρέσει να τρώνε κόκκινα πιάτα.
- Φορτώστε μικρότερα τμήματα στην πλάκα. Ακόμα και όταν δεν είμαστε πλέον πεινασμένοι, τρώμε άδειες πλήρως φορτωμένες πλάκες. Σε τελική ανάλυση, μάθαμε με αυτόν τον τρόπο από μικρή ηλικία.
- Μια σούπα πριν από το κύριο γεύμα έχει γεμιστικό αποτέλεσμα.
- Οι πρωτεΐνες καταστέλλουν την όρεξη.
- Όσοι τρώνε αργά τρώνε λιγότερο.
- Εάν πεινάτε για κάτι γλυκό, πιείτε ένα ποτήρι νερό από εσπεριδοειδή.
Μερικές φορές η υποχώρηση είναι καλύτερη
Φυσικά, μια ιδανική φιγούρα μπικίνι θα ήταν υπέροχη. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: δεν είναι ζωτικής σημασίας. Όσοι δεν παίρνουν τον εαυτό τους πολύ σοβαρά, βρίσκουν ευκολότερα τη δίαιτα Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μόνιμη απώλεια βάρους και μακροχρόνια καταστολή της όρεξης.
Ειδικά όταν πρόκειται για πόθους, είναι σημαντικό να ξανασκεφτούμε το μεγαλύτερο πλαίσιο της διατροφής και να είμαστε λιγότερο αυστηροί. Με λίγη ηρεμία και χαλάρωση του σχεδίου διατροφής, οι πόθοι συνήθως εξαφανίζονται μόνοι τους.
.jpg)
.jpg)
