Γενικά, χωρίζουμε τη ζωή μας σε φάσεις αφύπνισης και ύπνου. Ενώ μπορούμε συνειδητά να ελέγξουμε τις φάσεις δραστηριότητας στην κατάσταση αφύπνισης, αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει στη φάση ύπνου. Με ένα πλήθος ορμονών και ουσιών αγγελιοφόρου, ο εγκέφαλος ελέγχει εκείνες τις διαδικασίες που ενεργοποιούν το σώμα ενεργό και ανενεργό και το διατηρούν σε αυτό το επίπεδο για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ανάμεσα σε πολλούς άλλους επιστήμονες, οι σωματολόγοι Eugene Aserinsky και Nathaniel Kleitman περιέγραψαν τις φάσεις διαφορετικών επιπέδων δραστηριότητας κατά τον ύπνο και το ξύπνημα. Σε αυτό το πλαίσιο, ο τελευταίος ανέπτυξε την υπόθεση του Βασικός κύκλος δραστηριότητας ανάπαυσης, που αναφέρεται σε ρυθμικά εναλλασσόμενες φάσεις ανάπαυσης και δραστηριότητας.
Τι είναι ο Κύριος κύκλος δραστηριότητας ανάπαυσης;
Η δημιουργία του EEG (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα) είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταγράψετε την καμπύλη δραστηριότητας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια μιας φάσης ύπνου, καθώς οι περισσότερες από τις άλλες λειτουργίες που ελέγχει ενώ είναι ξύπνιοι μειώνονται. Ταυτόχρονα, το αυτόνομο νευρικό σύστημα επηρεάζει τις δραστηριότητες στον εγκέφαλο επιτρέποντας ή αποτρέποντας την απελευθέρωση παραγόμενων ορμονών. Αυτό μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλο να αλλάξει το σώμα σε λειτουργία δραστηριότητας ή να το αφήσει να ξεκουραστεί.
Αυτός ο βασικός κύκλος της «υπολειμματικής δραστηριότητας» επαναλαμβάνεται για μια περίοδο από μία έως δύο ώρες. Είναι αξιοσημείωτο ότι αυτός ο κύκλος ρυθμίζει το σώμα ακόμη και όταν είναι ξύπνιος. Οι διαφορετικές φάσεις του ύπνου καταγράφονται και αξιολογούνται σε υπνογράμματα. Πρώτον, υπάρχει η φάση ύπνου με αρχικά ξύπνιο, δεύτερον οι φάσεις ύπνου Ν1, Ν2, Ν3 και (κυρίως) και πάλι Ν2, τρίτον η φάση REM και τέταρτον, μετά από αρκετούς από αυτούς τους κύκλους, η αφύπνιση μετά από βέλτιστα αρκετές ώρες. Ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να παρατηρηθεί κατά μέσο όρο περίπου έξι κύκλοι ύπνου ανά διανυκτέρευση, ο οποίος με τη σειρά του διαρκεί μία έως δύο ώρες.
Λειτουργία & εργασία
Οι αισθητηριακές εντυπώσεις συλλέγονται από τον εγκέφαλο στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, φιλτράρονται και, εάν είναι απαραίτητο, διατίθενται ως μακροχρόνια αποθήκευση. Οι φάσεις REM και non-REM είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την "αποθήκευση" αυτού του περιεχομένου μνήμης στο σωστό μέρος του εγκεφάλου.
Το Rapid Eye Movement (REM) περιγράφει την έντονη κύλιση των ματιών κατά τη φάση REM και συνοδεύεται από έντονα όνειρα. Η ενστικτώδης συμπεριφορά, όπως η πείνα και η σεξουαλική επιθυμία, ρυθμίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το άγχος και η συγκέντρωση. Η φάση REM εμφανίζεται μόνο μετά τη μέση του κύκλου ύπνου. Αυτή η χρονική περίοδος είναι γνωστή ως λανθάνουσα κατάσταση REM και δεν πρέπει να είναι μόνιμα κάτω από αυτήν.
Συνοδεύεται από τις ακόλουθες φάσεις: Τα αργά κύματα θήτα στην αρχή της φάσης ύπνου Ν1 σηματοδοτούν την ετοιμότητα του εγκεφάλου να είναι σε θέση ή να θέλουν να κοιμηθούν. Ο μυϊκός τόνος μειώνεται, για παράδειγμα το κεφάλι ενός καθισμένου ατόμου πέφτει στο στήθος ή ο βραχίονας γλιστρά από το τραπέζι. Τα μάτια αρχίζουν να κινούνται αργά.
Τα λεγόμενα «σύμπλοκα Κ και άξονες ύπνου» χαρακτηρίζουν τη σταθερή φάση ύπνου Ν2. Οι κινήσεις των ματιών σταματούν. Τέλος, κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου N3, το EEG καταγράφει ένα πολύ μεγάλο κύμα δέλτα. Ο μυϊκός τόνος και οι κινήσεις των ματιών φτάνουν στο μηδέν. Το μερίδιο των Ν-φάσεων στη διάρκεια του ύπνου είναι περίπου 75%, εκείνο των φάσεων R περίπου 25%.
Κατά τους επόμενους κύκλους, οι φάσεις Ν3 μειώνονται απότομα υπέρ των φάσεων R. Στη φάση REM, εκτός από τις γρήγορες κινήσεις των οφθαλμών, υπάρχουν επίσης ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένοι ρυθμοί αναπνοής και παλμών.
Το νάτριο και το κάλιο "εξαντλούνται" στον εγκέφαλο όταν είναι ξύπνιος. Μετά από μία έως δύο ώρες (για παιδιά περίπου 50 λεπτά), ο μισθός τους μειώνεται τόσο πολύ που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Αυτό ακολουθείται από μια φάση περίπου 20 λεπτών στην οποία σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να γίνει. Ταυτόχρονα, το σώμα συσσωρεύει ξανά τα αποθέματά του καλίου και νατρίου και ακολουθεί ένας άλλος κύκλος υψηλής δραστηριότητας.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για διαταραχές του ύπνουΑσθένειες και παθήσεις
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα, επίσης γνωστό ως αυτόνομο νευρικό σύστημα, σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι όλα τα όργανα είναι κουρασμένα, συμπεριλαμβανομένου του αίματος (π.χ. σε περίπτωση ασθένειας) και των μυών. Η σεροτονίνη ιστικής ορμόνης κρατά τον εγκέφαλο ξύπνιο και είναι ενεργός σε πολύ περιορισμένο βαθμό μόνο στο Ν3, ενώ εξαφανίζεται εντελώς στο REM. Ταυτόχρονα, σε απόκριση του σήματος από τον υπερχασματικό πυρήνα, ο επίφυση παράγει μελατονίνη, η οποία ελέγχει τη διάρκεια του ύπνου.
Κατόπιν εντολής του Formatio reticularis, ο υποταλάμος ρυθμίζει την απελευθέρωση της ορμόνης αδρεναλίνης από τα επινεφριδιακά μυελό, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του τόνου και συνεπώς της αφύπνισης. Επιπλέον, το μάτι συνδέεται με τον υποθάλαμο και προκαλεί μειωμένη παραγωγή ορεξίνης όταν είναι σκοτεινό ή όταν τα βλέφαρα είναι κλειστά, η οποία είναι υπεύθυνη για αυξημένη προσοχή όταν ξυπνά.
Τα παραπάνω γεγονότα έχουν ως αποτέλεσμα μια σειρά πιθανών διαταραχών στις σχέσεις και τις διαδικασίες τους. Οι ειδικές νευρικές διαταραχές σχετίζονται με ανεξέλεγκτες κινήσεις των ποδιών και την ψυχικά προκαλούμενη λείανση των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή στη φάση του βαθύ ύπνου. Οι εφιάλτες και οι ασθένειες βάζουν επίσης απότομο τέλος σε αυτές τις φάσεις. Β. Οισοφαγίτιδα από παλινδρόμηση ή αναπνευστική ανακοπή, την οποία ο οργανισμός ανταποκρίνεται με ένα σήμα αφύπνισης σαν αντανακλαστικό.
Η υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης από το φλοιό των επινεφριδίων ή ο μειωμένος ιππόκαμπος βλάπτει τις απαραίτητες φάσεις βαθιού ύπνου. Η άνοια και η κατάθλιψη πρέπει επίσης να αναφέρονται εδώ ως οργανικά αίτια. Οι εξωτερικές παράμετροι όπως το αλκοόλ, τα φάρμακα, η καφεΐνη και το πολύ λίγο οξυγόνο έχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στον υγιή ύπνο.
