Τεντώνοντας ασκήσεις

Τεντώνοντας ασκήσεις είναι συνήθως μια έκφραση εντατικής φυσικής προπόνησης. Οι μύες υπόκεινται σε εφελκυστικό στρες, το οποίο προορίζεται να επιτύχει καλύτερη κινητικότητα. Ωστόσο, το λανθασμένο τέντωμα ή η υπερβολική πίεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσφορία. Είναι επομένως σημαντικό οι κινήσεις να γίνονται απαλά.

Τι είναι το τέντωμα;

Το τέντωμα των μυών είναι κυρίως μέρος δημοφιλών και ανταγωνιστικών αθλημάτων. Επιπλέον, αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος της φυσικοθεραπείας, σε ποιο βαθμό το τέντωμα είναι χρήσιμο και σημαντικό, εξαρτάται από το ατομικό άθλημα και τη φυσική κατάσταση. Οι διάφορες μέθοδοι τεντώματος επικρίνονται επίσης.

Αυτό οδηγεί σε αμφιλεγόμενες συζητήσεις μεταξύ αθλητικών επιστημόνων και φυσιοθεραπευτών σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων. Γενικά, το τακτικό τέντωμα μετά την άσκηση θα συμβάλει στην ταχύτερη αναγέννηση και στη βελτίωση της υγείας. Η ευελιξία και η κινητικότητα αυξάνονται και αποτρέπεται η μείωση των μυών λόγω της προπόνησης δύναμης. Η αντίστοιχη θέση τεντώματος διατηρείται για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Η ένταση πρέπει να είναι σαφώς αισθητή, αλλά το σώμα δεν πρέπει να εξαναγκάζεται σε μια συγκεκριμένη θέση. Μετά από μια αθλητική συνεδρία, θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τους τεντωμένους μύες κατά το τέντωμα.

Στο παρελθόν, το τέντωμα γινόταν συχνά πριν και μετά την άσκηση. Σήμερα, το τέντωμα πριν από την πραγματική δραστηριότητα θεωρείται λιγότερο χρήσιμο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αμφιβολίες σχετικά με το τέντωμα, συνιστώνται ιδιαίτερα οι φυσιοθεραπευτές και οι αθλητικοί επιστήμονες. Εάν αισθανθείτε πόνο μετά το τέντωμα, ίσως θελήσετε να δείτε έναν γιατρό.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Το τέντωμα έχει διαφορετικούς στόχους. Πρώτα απ 'όλα, θέλει να αυξήσει την κινητικότητα του αθλητή. Η κινητικότητα ορίζεται ως το εύρος κίνησης που μπορεί να επιτευχθεί μέσω αρθρώσεων, μυών και συνδετικού ιστού. Γίνεται διάκριση μεταξύ ενεργητικής και παθητικής κινητικότητας. Η ενεργή κινητικότητα περιγράφει το εύρος της ευελιξίας που δημιουργείται αποκλειστικά βάσει των μυών.

Η παθητική κινητικότητα, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει τη χρήση σωματικού βάρους ή εξωτερικής δύναμης. Επειδή η κινητικότητα εξαρτάται κυρίως όχι μόνο από ανατομικές καταστάσεις, αλλά και από την ελαστικότητα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, το τακτικό τέντωμα μπορεί να επιφέρει βελτιώσεις. Ωστόσο, οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να πραγματοποιούνται με συνέπεια. Ένα αυξημένο εύρος κίνησης είναι ευεργετικό για ορισμένα αθλήματα, όπως το kickboxing ή το muay thai. Η βέλτιστη κινητικότητα προάγει επίσης το συντονισμό και τη δύναμη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση της απόδοσης.

Εκτός από τις αθλητικές απαιτήσεις, το τέντωμα πρέπει να διατηρεί τη φυσική κινητικότητα ενός ατόμου. Κατά τη διάρκεια της ζωής, η κινητικότητα ενός ενήλικα συχνά μειώνεται σημαντικά σε σύγκριση με εκείνη ενός μικρού παιδιού. Οι τεντώνοντας ασκήσεις μπορούν να αντισταθμίσουν αυτό. Το τέντωμα είναι επίσης ιατρικό μέτρο. Αυτό χρησιμοποιείται όταν ένας περιορισμός των μυών ή ένας περιορισμός των αρθρώσεων περιορίζει σοβαρά το μυοσκελετικό σύστημα. Η συνήθης ευελιξία μπορεί να ανακτηθεί με τέντωμα. Ωστόσο, ειδικά μετά από ένα ατύχημα, είναι σημαντικό να υπάρχει φυσιοθεραπευτής κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Μόνο όταν ο ασθενής έχει κυριαρχήσει στο τέντωμα μπορεί να ολοκληρώσει την εκπαίδευσή του στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια του τεντώματος, ο μυς αποσπάται.

Γίνεται διάκριση ανάμεσα σε δύο μεθόδους: δυναμικό και στατικό τέντωμα. Με δυναμικό τέντωμα, η θέση τεντώματος θεωρείται πρώτα. Στη συνέχεια, οι ελαστικές, ελαφρώς σαρωτικές κινήσεις μέσα στη στάση του σώματος θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης, στη βελτίωση του συντονισμού και στην αύξηση της κινητικότητας. Το δυναμικό τέντωμα συνήθως χαρακτηρίζεται από ένα κάπως ασθενέστερο ερέθισμα τάνυσης και χρησιμοποιείται σε ορισμένα αθλήματα ως μέρος της προπόνησης προθέρμανσης. Μια συγκεκριμένη στάση υιοθετείται επίσης στο στατιστικό τέντωμα. Ο αθλητής παραμένει στη θέση του για περίπου 20 δευτερόλεπτα χωρίς περαιτέρω κινήσεις.

Μετά την απελευθέρωση, η ελαστική στάση εκτελείται συνήθως τουλάχιστον μια δεύτερη φορά. Μια άλλη διάκριση γίνεται με στατικό τέντωμα. Το παθητικό στατικό τέντωμα δημιουργείται και διατηρείται με εξωτερική βοήθεια. Αυτό διευκολύνει τον έλεγχο. Ταυτόχρονα, ωστόσο, το παθητικό στατικό τέντωμα θεωρείται επίσης λιγότερο αποτελεσματικό. Στο ενεργό στατικό τέντωμα, ο αθλητής πρώτα τεντώνει τους μυς. Στην περαιτέρω πορεία απελευθερώνει την ένταση και πηγαίνει κατευθείαν στη θέση τεντώσεώς του.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι, παρενέργειες & κίνδυνοι

Το τέντωμα έχει πλεονεκτήματα ειδικά για τους αθλητές. Ωστόσο, η απρόσεκτη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσφορία. Εάν το ελαστικό ερέθισμα είναι πολύ ισχυρό, εμφανίζεται μια συστολή στις μυϊκές ίνες, γεγονός που διασφαλίζει ότι ο μυς δεν σκίζεται. Αυτή είναι πράγματι μια προστατευτική λειτουργία. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα του τεντώματος μειώνεται σημαντικά με αυτόν τον τρόπο.

Επιπλέον, ένα ξαφνικό εφελκυστικό στρες πρέπει να επικριθεί. Μπορεί να εμφανιστούν μυϊκοί τραυματισμοί, ειδικά εάν αυτό γίνεται με γρήγορο ρυθμό. Τις περισσότερες φορές, το σώμα στέλνει επαρκή σήματα για να σας προειδοποιήσει για την υπερφόρτωση. Εάν αυτά αγνοηθούν και το τέντωμα εντείνεται παρά τον μεγαλύτερο πόνο, εμφανίζονται βλάβες στους χόνδρους και ίνες στην περιοχή των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Οι δομές που έχουν υποστεί ζημιά πριν από την άσκηση τεντώματος διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο.

Επειδή το έντονο τέντωμα μετά από περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα συχνά μειώνει την αίσθηση του πόνου μέσα στον ιστό, τέτοιοι τραυματισμοί μερικές φορές αναπτύσσονται απαρατήρητοι. Θα πρέπει να αποφεύγονται εντατικές ασκήσεις τεντώματος στους μύες που επηρεάζονται από πονόδοντες. Έτσι, το τέντωμα είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην προπόνηση. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και πόνοι, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν καλά και η ίδια η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται προσεκτικά.