Υγιεινός ύπνος με το σωστό στρώμα

απεικόνιση

Οι ενήλικες περνούν περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα στο κρεβάτι. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτόν τον χρόνο για να αναγεννηθεί και να ανακάμψει. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί γνωρίζουν την αίσθηση του ξυπνήματος εξαντλημένοι και αισθάνονται ακόμη πιο ένταση από το προηγούμενο βράδυ. Ο ύπνος δεν εκπληρώνει πλέον τη λειτουργία του, το σώμα δεν μπορεί να ανακτήσει τη δύναμή του - υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτό μπορεί να συμβαίνει. Μια παθολογική διαταραχή του ύπνου πρέπει να εξεταστεί από έναν γιατρό, ώστε να μπορούν να αποκλειστούν φυσιολογικοί και ψυχολογικοί λόγοι.

Η δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε περιγράφεται ως παθολογική εάν εμφανιστεί για περισσότερες από τέσσερις εβδομάδες στις περισσότερες νύχτες και δεν υπάρχει βελτίωση στην όραση. Δεδομένου ότι ένα γενικό αίσθημα υπνηλίας και ένα κουρασμένο σώμα προκαλούν άγχος στην καθημερινή ζωή, είναι απαραίτητο να το ελέγξετε γρήγορα.

Οι συχνές διαταραχές του ύπνου θα πρέπει πρώτα να εξεταστούν από τον οικογενειακό γιατρό και, εάν είναι απαραίτητο, να υποβληθούν σε περαιτέρω θεραπεία στο εργαστήριο ύπνου. Ένα εργονομικό στρώμα που προσαρμόζεται ξεχωριστά στον ενδιαφερόμενο μπορεί να είναι χρήσιμο κατά των διαταραχών του ύπνου.

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι μόνοι σας για τον ύπνο της νύχτας σας, μπορείτε να διασφαλίσετε υγιεινή υγιεινή ύπνου - αυτό περιλαμβάνει ένα τελετουργικό για ύπνο, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το κλείδωμα της πόρτας του διαμερίσματος.

Αλλά το στρώμα μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνο για έναν ανήσυχο ύπνο εάν δεν προσαρμόζεται σωστά στο σώμα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν - το σημαντικό είναι να βρείτε το σωστό για εσάς. Ωστόσο, δεδομένης της μεγάλης επιλογής, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε τις συνήθειες ύπνου σας και γνωρίζετε περίπου τι είναι σημαντικό για εσάς όταν κοιμάστε, μπορείτε να βρείτε το βέλτιστο στρώμα για τις ανάγκες σας συγκρίνοντας τους διαφορετικούς τύπους και συμβουλευτείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα και το μυαλό

Όποιος μένει ξύπνιος για περισσότερες από τρεις ημέρες πρέπει να φοβάται την ψυχική του υγεία. Ο εγκέφαλος διαθέτει διακόπτη έκτακτης ανάγκης που χρησιμοποιεί για να βάλει τους ανθρώπους σε βαθύ ύπνο εάν είναι ξύπνιοι πολύ καιρό. Το μυαλό χρειάζεται χρόνο στον ύπνο για να είναι σε θέση να ταξινομήσει και να επεξεργαστεί τις εντυπώσεις της ημέρας.

Τα άτομα που δεν είχαν αρκετό ύπνο είναι συνήθως αδύνατα να συγκεντρωθούν επειδή δεν διαθέτουν αυτό το μέρος του ύπνου. Η ψυχική ανάκαμψη λαμβάνει χώρα στη φάση REM. Το Gesundheit.de περιγράφει ένα πείραμα σε ένα εργαστήριο ύπνου στο οποίο οι άνθρωποι ξύπνησαν σε κάθε φάση REM - μετά από μόλις δύο ημέρες, εμφανίστηκαν ψυχολογικές επιδράσεις όπως η καταθλιπτική διάθεση. Μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορεί να εμφανιστεί άγχος και ψύχωση.

Μια άλλη, αναντικατάστατη φάση του νυχτερινού ύπνου είναι ο βαθύς ύπνος. Εδώ ανακτά το σώμα: σχηματίζονται βασικά δομικά στοιχεία που είναι σημαντικά για τη συντήρηση και την επισκευή των οργάνων. Ο ύπνος είναι επομένως απαραίτητος για να διατηρηθεί το σώμα και το μυαλό υγιές - η επιλογή του σωστού στρώματος δεν πρέπει επομένως να γίνει ελαφριά.

Άνεση & ποιότητα των διαφόρων τύπων στρωμάτων

Για να επιλέξετε το σωστό στρώμα, είναι απαραίτητη μια σύγκριση όσον αφορά την άνεση και την ποιότητα του ψέματος. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί με όλες τις παραλλαγές: Ένα φτηνό στρώμα για λιγότερο από 100 ευρώ από το μετρητή συνήθως δεν πληροί τις ιδιότητες που απαιτούνται για έναν ξεκούραστο ύπνο. Στην περίπτωση των στρωμάτων, όπως είναι μερικές φορές αισθητή με προϊόντα άλλων βιομηχανιών, η επωνυμία δεν αγοράζεται - μια υψηλή τιμή σημαίνει υψηλότερη ποιότητα, όπως ήταν, γεγονός που βελτιώνει την εμπειρία ύπνου με βιώσιμο και αποτελεσματικό τρόπο.

Στρώμα Innerspring

Το στρώμα με ελατήρια είναι ένα κλασικό από τα υπνοδωμάτια στη Γερμανία. Το σύστημα είναι πλέον πάνω από 60 ετών και εξακολουθεί να είναι δημοφιλές στα υπνοδωμάτια. Το μοντέλο στρώματος με ελατήρια τσέπης είναι μια νεότερη εφεύρεση, αλλά λειτουργεί βασικά όπως ο προκάτοχός του - με ατσάλινα ελατήρια που είναι ενσωματωμένα στο υπνόσακο και εξασφαλίζουν ελαστικότητα.

λειτουργικότητα

Μπορείτε να δοκιμάσετε τους διαφορετικούς τύπους κρεβατιών και στρωμάτων σε εξειδικευμένα καταστήματα. Δεδομένου ότι τα στρώματα είναι συχνά φθηνότερα στο Διαδίκτυο, αξίζει μια σύγκριση τιμών.

Στον πυρήνα του στρώματος, ανάμεσα στο αφρώδες υλικό, υπάρχουν χαλύβδινα ελατήρια, τα οποία πρέπει να εξασφαλίζουν καλή άνεση. Το ελατήριο στρώμα έχει διαφορετικούς βαθμούς σταθερότητας, έτσι ώστε να μπορούν να ληφθούν υπόψη οι προτιμήσεις διαφορετικών ανθρώπων. Δεδομένου ότι είναι δυνατόν να βυθιστείτε στο στρώμα, είναι επίσης κατάλληλο για πλαϊνά κρεβάτια - σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μαλακό ανάρτηση.

Το στρώμα πυρήνα τσέπης λειτουργεί επίσης σύμφωνα με αυτήν την αρχή, αλλά έχει ένα πλεονέκτημα: τα χαλύβδινα ελατήρια ομαδοποιούνται σε διαφορετικές τσέπες έτσι ώστε να μπορούν να αντιδράσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια στο σώμα. Οι τσέπες διασυνδέονται για να αυξήσουν την ελαστικότητα.

Χάρη στη βελτιωμένη επένδυση αφρού, αυτά τα στρώματα είναι συνολικά υψηλότερης ποιότητας από το προηγούμενο μοντέλο - επομένως, συνιστάται να επιλέξετε στρώμα ελατηρίου τσέπης. Για να είστε σίγουροι ότι το στρώμα έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με αυτόν τον νέο τύπο ανάρτησης, θα πρέπει να ενημερώσετε τον εαυτό σας για αυτό.

Προσαρμογή στο σώμα

Τα ελατήρια αποδίδουν πίεση και, εάν μειωθεί, στρέψτε πίσω στην αρχική τους θέση. Αυτό ανακουφίζει το σώμα όταν ξαπλώνει, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Αυτή η ανακούφιση λειτουργεί καλύτερα με το νέο μοντέλο του πυρήνα ελατηρίου τσέπης παρά με το παλαιότερο.

Αυτά τα στρώματα είναι συχνά πολύ άκαμπτα και δεν είναι δυνατή η ακριβής ανακούφιση. Εάν η ελαστικότητα των ελατηρίων μειωθεί, μπορεί να συμβεί και με τα δύο μοντέλα ότι ένα κοίλο σχήμα στο στρώμα. Μέσα σε αυτό, δεν δίνεται πλέον η βέλτιστη ανακούφιση. Το να γυρίζεις συχνά το στρώμα είναι ένας καλός τρόπος για να το αντισταθμίσεις.

Λόγω των διαφορετικών βαθμών σκληρότητας, μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε κάθε τύπο σώματος, έτσι ώστε να μην είναι κατώτερο από τις άλλες παραλλαγές στρώματος σε αυτό το σημείο.

Συντελεστής κόστους

Υπάρχουν καλά στρώματα με ελατήρια, με και χωρίς ελατήρια τσέπης, από 150 έως 500 ευρώ. Είναι δυνατόν να δαπανηθούν ακόμη περισσότερα χρήματα σε αυτό, αλλά αυτό συνήθως δεν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, είναι λογικό να το δοκιμάσετε - αν προτιμάτε την πιο ακριβή έκδοση, αυτό είναι προτιμότερο. Όταν πηγαίνετε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα κρεβατιών, θα πρέπει να δοκιμάσετε τα μαξιλάρια σε διαφορετικά εύρη τιμών για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς.

Στρώμα αφρού

Το αφρώδες στρώμα μπαίνει σε όλο και περισσότερα υπνοδωμάτια. Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματά του έναντι του στρώματος της άνοιξης είναι το χαμηλό βάρος του: Ο κρύος αφρός είναι ελαφρύς και επομένως μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά από τους ηλικιωμένους. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευχάριστο όταν πλένετε το κάλυμμα ή γυρίζετε το στρώμα.Αυτό το στρώμα διατίθεται σε δύο εκδόσεις: αφρό κρύου και αφρού visco. Και οι δύο λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο. Το τελευταίο έχει μόνο τα μειονεκτήματα ότι ο εξαερισμός δεν είναι βέλτιστος και η ελαστικότητα δεν δίνεται σε πολύ κρύες θερμοκρασίες.

λειτουργικότητα

Ο αφρός προσφέρει πολύ καλή ελαστικότητα σημείου. Το σώμα ανακουφίζεται άριστα. Αυτό το υλικό συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που βρίσκονται στο κρεβάτι ή για άτομα με περίπλοκα κατάγματα οστών που χρειάζονται ιδανική ανακούφιση από την πίεση.

Δεδομένου ότι ο κρύος αφρός είναι ανοιχτού πόρου, εξασφαλίζεται επίσης καλός αερισμός - ωστόσο, ο αφρός visco είναι πιο λεπτός και επομένως πολύ πυκνός. Αυτά τα στρώματα προσφέρονται μόνο σε ζώνες, συνήθως επτά είναι ενσωματωμένα. Ως αποτέλεσμα, κάθε περιοχή του σώματος ανακουφίζεται και υποστηρίζεται άριστα, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό να μπορούν να ανακάμψουν αποτελεσματικά ενώ κοιμάται.

Προσαρμογή στο σώμα

Λόγω των διαφορετικών βαθμών σκληρότητας, το στρώμα μπορεί να προσαρμοστεί βέλτιστα σε κάθε σωματικό βάρος. Η ευελιξία του αφρού υποστηρίζει βέλτιστα το σώμα - αν είναι πολύ μαλακό, ωστόσο, ο υπνοδωματίου μπορεί να βυθιστεί πολύ βαθιά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη θέρμανση του σώματος καθώς δεν υπάρχει επαρκής παροχή αέρα. Μπορεί να προκύψει άφθονη εφίδρωση. Παρά τη βύθιση, συνήθως δεν υπάρχει κοίλος - κρύος αφρός, ειδικά το υλικό visco, επιστρέφει στο αρχικό του σχήμα όταν αφαιρείται η πίεση από το στρώμα. Επιπλέον, αυτά τα μαξιλάρια είναι πολύ ανθεκτικά - μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως και δέκα χρόνια.

Συντελεστής κόστους

Τα στρώματα κρύου αφρού τείνουν να είναι στο μεσαίο και ανώτερο τμήμα τιμών εάν η ποιότητα είναι σημαντική. Οι καταναλωτές θα πρέπει επομένως να αναμένουν μια ελάχιστη τιμή περίπου 200 ευρώ, ένα στρώμα ελαστικο-ελαστικό συνήθως κοστίζει ακόμη περισσότερο. Είναι σημαντικό να το δοκιμάσετε έτσι ώστε ο ειδικός να μπορεί να δει αν το στρώμα είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό και μπορεί να συμβουλεύσει τον πελάτη αναλόγως.

Νερό

Τα κρεβάτια νερού είναι μια εφεύρεση που μεταφέρει την άνεση και την προσαρμοστικότητα του υγρού στοιχείου στην κρεβατοκάμαρα. Αυτό που θεωρήθηκε πολυτέλεια μέχρι πριν από λίγα χρόνια είναι πλέον προσιτό για σχεδόν κάθε νοικοκυριό. Αυτός ο τύπος κρεβατιού πρέπει επομένως να συμπεριληφθεί στην επιλογή κατά την αγορά ενός νέου στρώματος. Είναι επίσης πολύ υγιεινό καθώς κάθε μέρος μπορεί να πλυθεί ή να σκουπιστεί καθαρό.

λειτουργικότητα

Το νερό είναι πολύ προσαρμόσιμο. Το νερό μπορεί να ρέει γύρω από οποιοδήποτε σχήμα - αλλά ταυτόχρονα το στοιχείο είναι επίσης σκληρό, έτσι ώστε εάν είναι περιορισμένο να προσφέρει καλή φέρουσα ικανότητα. Αυτό χρησιμοποιείται με το νερό: το στρώμα γεμίζει με το στοιχείο και έτσι προσαρμόζεται τέλεια στο σώμα χωρίς το άτομο να βυθίζεται πάρα πολύ. Το νερό μπορεί επίσης να θερμανθεί με ενσωματωμένη θερμάστρα - αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα, καθώς το κρεβάτι έχει άνετη θερμοκρασία και δεν χρειάζεται να θερμαίνεται από τη θερμότητα του σώματός σας.

Προσαρμογή στο σώμα

Το μεγάλο πλεονέκτημα μιας κλίνης είναι ότι δεν μπορεί να φθαρεί. "Διατηρεί την ίδια άνεση όπως όταν το αγοράσατε ακόμη και μετά από 12 χρόνια", αναφέρει αυτός ο ιστότοπος. Ένα συμβατικό στρώμα συνήθως πρέπει να αντικατασταθεί μετά από τέσσερα έως δέκα χρόνια επειδή έχει χάσει την ελαστικότητά του ή έχει σχηματιστεί κοιλότητα ύπνου. Ρυθμίζοντας μεμονωμένα τον βαθμό σκληρότητας, το στρώμα νερού μπορεί να προσαρμοστεί πολύ καλά σε οποιοδήποτε σωματικό βάρος - ακόμη και αν αυτό ποικίλλει σε ένα άτομο λόγω αύξησης βάρους ή απώλειας.

Συντελεστής κόστους

Τα υδρόβια βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα τιμών. Όποιος αγοράσει ένα τέτοιο κρεβάτι για πρώτη φορά θα πρέπει επίσης να εξετάσει τη συναρμολόγηση ή να ζητήσει από το κατάστημα να εξηγήσει ακριβώς πώς πρέπει να γίνει αυτό. Ένα δοκιμαστικό κρεβάτι είναι απαραίτητο για να βρείτε τη σωστή ρύθμιση σκληρότητας.

Στρώμα Futon

Αυτό το στρώμα προέρχεται από την Ιαπωνία. Εκεί απλώνεται στα τατάμια, το παραδοσιακό κάλυμμα δαπέδου σε ιαπωνικά σπίτια, το βράδυ, τυλίγεται ξανά το πρωί και στοιβάζεται σε μια ντουλάπα για εξοικονόμηση χώρου. Στα συχνά μικρά διαμερίσματα στη μεγάλη πόλη, αυτό είναι ένα πλεονέκτημα για να έχετε αρκετό χώρο για να ζήσετε.

Οι Ευρωπαίοι σπάνια έχουν δάπεδο τατάμι και συνήθως αρκετό χώρο για ένα υπνοδωμάτιο. Αντ 'αυτού, το στρώμα futon τοποθετείται σε σκελετό κρεβατιού - μερικά από αυτά έχουν δάπεδο τατάμι για να αναπαράγουν την άνεση του ξαπλώματος στα ιαπωνικά σπίτια όσο το δυνατόν πιο κοντά.

λειτουργικότητα

Το futon είναι γεμάτο με καρύδα, άλογο, βαμβάκι, κάνναβη ή ένα μείγμα από δύο ή περισσότερα από αυτά τα υλικά. Για να διασφαλιστεί η σταθερότητα των διαστάσεων, το λατέξ χρησιμοποιείται επίσης σε ορισμένα μοντέλα. Το κρεβάτι είναι σκληρό επειδή το στρώμα είναι πολύ λεπτό. Ωστόσο, υπάρχει διαφορετικός βαθμός σκληρότητας, ανάλογα με την πλήρωση του futon. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λατέξ, τόσο καλύτερο το στρώμα προσαρμόζεται στο σώμα.

Προσαρμογή στο σώμα

Το futon αποτελείται από ένα πλήθος στρωμάτων που συνδέονται μεταξύ τους σε κάποια σημεία. Οι φυσικές ίνες συμπιέζονται μαζί από το σωματικό βάρος, έτσι η άνεση του ψέματος είναι υψηλή. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα κοίλο εάν οι ίνες δεν ευθυγραμμίζονται πλέον.

Η σκληρότητα ή η απαλότητα του στρώματος εξαρτάται μόνο σε κάποιο βαθμό από το σωματικό βάρος, αλλά μάλλον από τη θέση του ύπνου. Δεδομένου ότι ένα φουτόν είναι γενικά πολύ λεπτό, το βύθισμα σε πολύ βαθιά δεν είναι το πρόβλημα. Ένας πλαϊνό κρεβάτι, ωστόσο, χρειάζεται ένα πιο μαλακό στρώμα, έτσι ώστε να μην υπάρχει πάρα πολύ βάρος στους ώμους και τους γοφούς. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε επομένως να αγοράσετε ένα σκληρότερο στρώμα futon.

Συντελεστής κόστους

Τα στρώματα, τα οποία κατασκευάζονται εξ ολοκλήρου από φυσικές ίνες, ανήκουν στο τμήμα χαμηλών έως μεσαίων τιμών. Ο συντελεστής κόστους ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος και τα υλικά που χρησιμοποιούνται. Συνιστάται μια δοκιμαστική κλίνη εδώ, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να δουν αν αυτό το λεπτό υπνόσακο είναι κάτι για αυτούς ή αν προτιμούν να επιστρέψουν σε περισσότερα μοντέλα δυτικού κρεβατιού.

Σύγκριση των μεμονωμένων παραλλαγών σε σχέση με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους

	Στρώμα Innerspring	Στρώμα αφρού	Νερό	Στρώμα Futon
Ψέματα άνεση	Υψηλός	Υψηλός	Υψηλός	Υψηλός
Προσαρμογή στο σώμα	Υψηλή ελαστικότητα	Σημείο ελαστικότητας	Σημείο ελαστικότητας	Υψηλή ελαστικότητα
Διαφορετικοί βαθμοί σκληρότητας	Διαθέσιμος	Διαθέσιμος	Διαθέσιμος	Διαθέσιμος
Κίνδυνος κοιλότητας ύπνου	Διαθέσιμος	Διατίθεται υπό όρους	Μη διαθέσιμο	Διαθέσιμος
Συντελεστής κόστους	Από τα χαμηλά στα ψηλά	Μεσαίο έως υψηλό	Μεσαίο έως υψηλό	Χαμηλό έως μεσαίο

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για διαταραχές του ύπνου

συμπέρασμα

Όσοι τηρούν τα διάφορα κριτήρια ποιότητας θα βρουν γρήγορα το σωστό στρώμα. Εάν υπάρχει λίγη οικονομική επιβράδυνση, τα στρώματα ελατηρίου και futon είναι κατάλληλα. Εάν προτιμάτε την καλύτερη δυνατή, ακριβή ανακούφιση του σώματος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα κρεβάτι νερού ή ένα στρώμα κρύου αφρού.

Ένα σύντομο τεστ στο μαγαζί κρεβατιού συνήθως δεν αρκεί για να μάθετε εάν το στρώμα πληροί τις προσωπικές σας απαιτήσεις - η εμπειρία πρέπει να συμπεριληφθεί για αυτόν τον λόγο. Εάν έχετε κοιμηθεί σε στρώμα με ελατήρια μέχρι τώρα, αλλά ο ύπνος είναι διαταραγμένος, θα πρέπει να καταφύγετε σε άλλο σύστημα - υπό την προϋπόθεση ότι αποκλείονται άλλες αιτίες της διαταραχής του ύπνου.