Είτε για διακοπές είτε στο σπίτι, η ηλιοθεραπεία είναι χαλαρωτική και διασκεδαστική. Το πιο σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε και να μην κινδυνεύετε από ηλιακά εγκαύματα. Για να γίνει αυτό, οι λάτρεις του ήλιου λαμβάνουν ορισμένα μέτρα και έτσι προστατεύουν το δέρμα τους και ολόκληρο το σώμα τους. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε ηλιοθεραπεία και πώς οι άνθρωποι μπορούν να προστατευτούν.
Ο ήλιος είναι υγιής - με μέτρο
Βασικά, ο ήλιος δεν είναι εχθρός. Δίνει φως και ζεστασιά και χωρίς τον ήλιο καμία ζωή δεν θα ήταν δυνατή στη γη. Βοηθά επίσης το σώμα να παράγει την ορμόνη βιταμίνη D. Το σώμα μπορεί να παράγει το μεγαλύτερο μέρος της ίδιας της ορμόνης εάν εκτίθεται τακτικά σε ακτινοβολία UV-B. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D το χειμώνα. Τους καλοκαιρινούς μήνες αρκεί συχνά να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους τακτικά για να παράγετε βιταμίνη D.
Το σημαντικό πράγμα εδώ δεν είναι να το παρακάνετε. Η παραμονή στον ήλιο για πολύ καιρό μπορεί να είναι επικίνδυνη και να οδηγήσει σε ηλιακό έγκαυμα. Ο μέγιστος χρόνος προστασίας του δέρματος πρέπει να τηρείται εδώ. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του δέρματος:
- Τύπος δέρματος Ι: χρόνος αυτοπροστασίας από πέντε έως δέκα λεπτά
- Τύπος δέρματος II: χρόνος αυτοπροστασίας από δέκα έως 20 λεπτά
- Τύπος δέρματος III: χρόνος αυτοπροστασίας από 20 έως 30 λεπτά
- Τύπος δέρματος IV: χρόνος αυτοπροστασίας έως και 40 λεπτά
Εάν ο χρόνος προστασίας του δέρματος έχει "λήξει", υπάρχει κίνδυνος ηλιακού εγκαύματος. Το δέρμα θα αρχίσει να κοκκινίζει και πιθανώς να αναπτύξει φλεγμονή. Η σωστή προστασία είναι πλέον κρίσιμη.
Φορέστε τη σωστή προστασία από τον ήλιο και αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα
Ο δικός σας τύπος δέρματος είναι ένας σημαντικός δείκτης για τον οποίο η προστασία από τον ήλιο είναι η σωστή. Ο κανόνας εδώ είναι: όσο πιο ανοιχτόχρωμο είναι το δέρμα, τόσο υψηλότερη θα πρέπει να είναι η UV προστασία της αντηλιακής κρέμας. Ο παράγοντας προστασίας από τον ήλιο μπορεί να πολλαπλασιαστεί με τον εγγενή χρόνο προστασίας. Ένα άτομο με δέρμα τύπου Ι και χρόνος αυτοπροστασίας δέκα λεπτών μπορεί να μείνει στον ήλιο για 500 λεπτά μετά την εφαρμογή κρέμας με SPF 50, δηλαδή περίπου οκτώ ώρες.
Σπουδαίος: Εάν ο χρόνος προστασίας έχει λήξει, δεν βοηθά να εφαρμόσετε ξανά κρέμα. Το δέρμα πρέπει να αναγεννηθεί για να δημιουργήσει ξανά τον δικό του χρόνο προστασίας. Διότι εάν ο χρόνος αυτοπροστασίας είναι μηδέν λεπτά, παραμένει στο μηδέν, ανεξάρτητα από τον παράγοντα στον οποίο πολλαπλασιάζεται.
Είναι επίσης σημαντικό να εφαρμόσετε σωστά τη λοσιόν. Για να προστατευτείτε από τον ήλιο, απαιτείται ένα παχύ στρώμα προστασίας από τον ήλιο. Μόνο τότε μπορεί το προϊόν να λειτουργήσει και να εκπληρώσει το σκοπό του. Ένα λεπτό στρώμα αντηλιακού δεν αρκεί για να προστατεύσει αποτελεσματικά το δέρμα από το ηλιακό έγκαυμα!
Οι περισσότεροι καταναλωτές επιλέγουν την προστασία από τον ήλιο με βάση τη συνέπεια και τον παράγοντα προστασίας από τον ήλιο. Το αν το λάδι, η κρέμα, το σπρέι ή η λοσιόν είναι πραγματικά άσχετα και οφείλονται στις προσωπικές ανάγκες. Είναι σημαντικό εδώ ότι το προϊόν είναι εύκολο να εφαρμοστεί και προσφέρει αποτελεσματική προστασία.
Παρεμπιπτόντως, το ηλιακό έγκαυμα μπορεί να αποφευχθεί μόνο εάν όλα τα μέρη του σώματος που εκτίθενται στον ήλιο είναι στην πραγματικότητα κρέμα. Αυτό περιλαμβάνει τις άκρες των αυτιών, τη γέφυρα της μύτης, την κορυφή των ποδιών και επίσης τον αυχένα του λαιμού. Η πλάτη δεν πρέπει επίσης να παραμεληθεί! Για το ευαίσθητο τριχωτό της κεφαλής, συνιστάται να φοράτε καπέλο. Παρεμπιπτόντως, αυτό προστατεύει επίσης από την επικίνδυνη ηλιακή νόσο.
Ιδιαίτερα σημαντικό: πίνετε αρκετά
Κατά κανόνα, μια φυσιολογική πρόσληψη υγρών δύο λίτρων την ημέρα είναι αρκετή για το ανθρώπινο σώμα. Η μη λήψη αρκετών υγρών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Ένας άλλος κίνδυνος από την ηλιοθεραπεία είναι η αφυδάτωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, καρδιαγγειακή κατάρρευση ή νεφρική ανεπάρκεια. Στη χειρότερη περίπτωση, η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Για να αποφευχθούν αυτοί οι κίνδυνοι, οι λάτρεις του ήλιου πρέπει να διασφαλίσουν ότι έχουν αρκετά ποτά ενώ βρίσκονται στον ήλιο. Προσφέρουν μια δροσιστική ψύξη στον ζεστό καλοκαιρινό ήλιο και τροφοδοτούν το σώμα με σημαντικές ουσίες.
Βασικά, "> Το νερό είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να ξεδιψάσετε. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει περίπου 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Εάν είναι ιδιαίτερα ζεστό ή το σώμα ασκείται υπερβολικά και χάνει πολύ υγρό λόγω εφίδρωσης, η ανάγκη αυξάνεται Ακόμα το μεταλλικό νερό θα πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή εδώ. Όσοι προτιμούν να πίνουν ανθρακούχο νερό μπορούν φυσικά να επιστρέψουν σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ευκολότερο να πίνουν αρκετά όταν καταναλώνουν ποτά με γεύση. Τα τσάγια φρέσκων φρούτων μπορούν να είναι η σωστή επιλογή εδώ όταν ψύχονται. Το λεγόμενο νερό με έγχυση φρούτων είναι επίσης μια καλή ιδέα: Απλώς ανακατέψτε νερό με φρούτα, βότανα και λαχανικά της επιλογής σας και στη συνέχεια πιείτε το.
Σπουδαίος: Το επιλεγμένο ποτό δεν πρέπει να ψύχεται εξαιρετικά με παγάκια και τα παρόμοια! Το σώμα πρέπει πρώτα να ζεστάνει τα παγωμένα ποτά και χρησιμοποιεί πολύ ενέργεια για αυτό. Είναι πιο λογικό να πίνετε ποτά σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτά είναι αρκετά αναζωογονητικά.
Οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα ποτά κατά την ηλιοθεραπεία:
- Καφές και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
- αλκοόλ
- Υπερβολικά γλυκά ποτά
Όλα αυτά τα ποτά διασφαλίζουν ότι το σώμα τείνει να χάνει περισσότερα υγρά από ότι απορροφά. Έτσι, υποστηρίζουν τη διαδικασία αφυδάτωσης και βλάπτουν το σώμα μακροπρόθεσμα.
Ο σωστός χρόνος μετράει
Όποιος σχεδιάζει να κάνει ηλιοθεραπεία θα πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά πότε έχει έρθει η κατάλληλη στιγμή. Βασικά, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η καυτή μεσημεριανή ζέστη. Ο ήλιος εκτίθεται περισσότερο μεταξύ έντεκα και 3 μ.μ. και ο ήλιος βάζει τη μεγαλύτερη πίεση στο δέρμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό να προστατεύεστε σε κλειστά δωμάτια.
Εξαιτίας αυτού, είναι συνηθισμένο σε πολλές νότιες χώρες να υπάρχει «σιέστα» περίπου το μεσημέρι. Τα καταστήματα είναι κλειστά, οι ντόπιοι είναι μέσα. Εδώ οι λάτρεις του ήλιου πρέπει να ακολουθήσουν και να χαλαρώσουν. Οι θερμοκρασίες είναι συχνά οι υψηλότερες αυτήν την περίοδο. Το πρωί και το απόγευμα, ωστόσο, έχει έρθει η κατάλληλη στιγμή για ηλιοθεραπεία.
Φροντίστε καλά το δέρμα μετά την ηλιοθεραπεία
Όταν τελειώσει ο ήλιος, είναι απαραίτητο να δοθεί στο δέρμα μια καλή δόση φροντίδας. Πρέπει να ανακάμψει από το έντονο ηλιακό φως. Μετά από αντηλιακές κρέμες και λοσιόν, καταπραΰνουν το δέρμα. Περιέχουν συχνά ηρεμιστικά συστατικά από την αλόη βέρα. Αυτά δροσίζουν το δέρμα και βοηθούν στην αναγέννηση.
Πριν από τη θεραπεία περιποίησης του δέρματος, φυσικά, υπάρχει ένα δροσιστικό ντους. Αυτό θα ξεπλύνει το υπόλοιπο αντηλιακό και θα ενυδατώσει το δέρμα. Η φροντίδα μπορεί στη συνέχεια να εφαρμοστεί. Με την ευκαιρία: Μια καλή λοσιόν μετά τον ήλιο υποστηρίζει επίσης τη διαδικασία μαυρίσματος του δέρματος. Το μαύρισμα διαρκεί περισσότερο και το δέρμα υποφέρει λιγότερο από την ηλιοθεραπεία. Εξαιτίας αυτού, αυτό το τελευταίο βήμα της ηλιοθεραπείας δεν πρέπει ποτέ να ξεχαστεί. Ενώ η φροντίδα κινείται μέσα, το σώμα έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει στη δροσερή σκιά. Αυτό σημαίνει ότι η ηλιοθεραπεία τελείωσε.
