Δυστυχώς, δεν υπάρχει γενική συνταγή για αυτό και δεν μπορεί να υπάρχει, επειδή ο πόνος στην πλάτη και στην πλάτη έχει διάφορες αιτίες. Τα ενοχλητικά παράπονα που μπορεί να προκύψουν από τα φυσιολογικά σημάδια φθοράς στη σπονδυλική στήλη μπορούν στις περισσότερες περιπτώσεις να αποφευχθούν ή να διορθωθούν εάν υιοθετήσουμε υγιείς συνήθειες τρόπου ζωής.
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής φέρνει πίσω πόνο
Δεν θα μιλάμε μόνο για το αλκοόλ και τη νικοτίνη, γιατί ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει πολλά περισσότερα. Προκειμένου να διατηρηθεί η ίδια η σπονδυλική στήλη και οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης υγιείς και ικανοί για δράση, απαιτείται κατάλληλη υγιεινή διαβίωσης και εργασίας. Ακριβώς από αυτήν την άποψη, λόγω της άγνοιας των σχέσεων - αλλά συχνά επίσης λόγω κάποιας αδράνειας - πολλά εξακολουθούν να λείπουν. Από την πληθώρα κακών παραδειγμάτων, μερικά μόνο ονομάζονται:
Στο τρένο, στη δουλειά, μπροστά από την τηλεόραση, παντού μπορείτε να δείτε ανθρώπους που, λόγω της περιστασιακής στάσης τους, πρόκειται να στραβά και να καταρρεύσουν. Η ποδηλασία με χαμηλό τιμόνι και υψηλό κάθισμα οδηγεί επίσης σε εσφαλμένη πίεση στις νωτιαίες αρθρώσεις. Η σπονδυλική στήλη τονίζεται ιδιαίτερα από ξαφνικά και απρόσμενα κτυπήματα στον διαμήκη άξονα κατά την οδήγηση μοτοσικλέτας, αλλά και σε αυτοκίνητο και ως εκ τούτου χρειάζεται σύντομα διαλείμματα, γι 'αυτό οι οδηγοί πρέπει να διακόπτουν το ταξίδι τους πιο συχνά.
Τα μόνιμα και μόνιμα καθίσματα στα λεγόμενα επαγγέλματα όρθιας και καθιστικής εργασίας, όπως κομμωτήρια, αρτοποιοί, δάσκαλοι, εργάτες εργοστασίων, πωλητές κ.λπ., θα μπορούσαν σε πολλές περιπτώσεις να γίνουν πολύ μονόπλευρη υπερφόρτωση μεταβαίνοντας σε μια πιο αμοιβαία δραστηριότητα (καθιστικό, περπάτημα, όρθιο, κάμψη) του ορθοστατικού και μυοσκελετικού συστήματος.
Πόνος στην πλάτη από υπερβολικό βάρος
Όμως, η αύξηση του σωματικού βάρους όχι μόνο σημαίνει ένα βάρος στην καρδιά και την κυκλοφορία, αλλά και μια αυξημένη πίεση στην σπονδυλική στήλη, τους συνδέσμους και τους μυς της. Επομένως, η απελευθέρωση από άχρηστο έρμα δεν είναι μόνο μια καλλυντική ερώτηση, αλλά πολύ περισσότερο ένας σημαντικός παράγοντας στην προληπτική υγειονομική περίθαλψη.
Φυσικά, σπάνια μπορείτε να ανακτήσετε αυτό το λεπτό σχήμα χρησιμοποιώντας χάπια ή τσάι απώλειας βάρους, αλλά μόνο ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα, η οποία καθορίζεται καλύτερα από το γιατρό σύμφωνα με μεμονωμένα κριτήρια. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, η κατανάλωση λιγότερης άσκησης οδηγεί σε απώλεια βάρους, ειδικά εάν αποφεύγεται το αλκοόλ, τα λιπαρά τρόφιμα και τα διάσημα κέικ κρέμας και πραλίνες. Οι δίαιτες λιμοκτονίας και η νηστεία, από την άλλη πλευρά, δεν είναι απαραίτητες και συχνά είναι επιβλαβείς.
Πόνος στην πλάτη όταν αλλάζει ο καιρός
Ο πόνος στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη μερικές φορές προκαλούνται από κλιματολογικές επιδράσεις, ειδικά από ψυχρό ερέθισμα. Συνήθως επηρεάζει άτομα των οποίων το αγγειακό σύστημα έχει χάσει την ικανότητα αντίδρασης στο κρύο και τη ζέστη, τον άνεμο και τη βροχή. Η παραμονή σε ζεστά, κεντρικά θερμαινόμενα δωμάτια αποτρέπει επίσης τη φυσική άσκηση των δερματικών αγγείων, των οποίων η δραστηριότητα υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι θρέφει και καθαρίζει τους μυς.
Για να εξουδετερωθούν τα σημάδια κόπωσης και φθοράς στη σπονδυλική στήλη, πρέπει επίσης να αυξηθεί η ικανότητα προσαρμογής στις κλιματολογικές επιδράσεις. Τα κατάλληλα μέτρα σκλήρυνσης περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, εναλλασσόμενα μπάνια και ντους, κολύμπι, σταδιακά να συνηθίζετε τον άνεμο και τον καιρό σε πεζοπορίες ή τακτικές βόλτες, ακόμη και σε παγετό, ομίχλη και βροχή.
Ο πόνος στην πλάτη ως μια σύγχρονη ασθένεια του πολιτισμού
Αλλά ποιος από εμάς εξακολουθεί να εκτίθεται σε αυτά τα σημαντικά ερεθίσματα του δέρματος, εθελοντικά και τακτικά; Η ερώτηση μας οδηγεί στο πολύ σοβαρό πρόβλημα του καθιστικού τρόπου ζωής στον σύγχρονο άνθρωπο. Η τεχνολογία όχι μόνο μας έδωσε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, αλλά έχει επίσης αφαιρέσει ορισμένες από τις ενοχλήσεις στην εργασία και στο σπίτι.
Σε πολλά επαγγέλματα, δεν υπάρχει πλέον υπερφόρτωση λόγω υπερβολικής άσκησης, όπως συνέβαινε συχνά στο παρελθόν. Ωστόσο, η αυτοματοποίηση πολλών διαδικασιών παραγωγής σήμαινε ότι ο οργανισμός μας συχνά τονίζεται πολύ μονομερώς και ομοιόμορφα σε πολλές ώρες της εργάσιμης ημέρας, για παράδειγμα κατά τη διάτρηση, τη διάτρηση, τη στροφή και τη γραμμή συναρμολόγησης. Από την άλλη πλευρά, η μηχανοποίηση της καθημερινής ζωής οδηγεί σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η ανύψωση, η μεταφορά, το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν συχνά αντικατασταθεί από τεχνικά βοηθήματα όπως ανελκυστήρες, προαστιακά τρένα και αυτοκίνητα.
Πρέπει να αντισταθμίσουμε αυτές τις ανεπάρκειες στο ρυθμό κίνησης εάν θέλουμε να διατηρήσουμε τη σπονδυλική στήλη, την πλάτη και τους μυς υγιείς και παραγωγικούς. Ο καθένας έχει ήδη βιώσει από μόνος του ότι ο πόνος στην πλάτη και οι μυϊκές κράμπες εξαφανίζονται γρηγορότερα και πιο βιώσιμα με γυμναστικές ασκήσεις παρά μόνο με ανάπαυση. Ακούσια, στρίβετε και λυγίζετε τον κορμό σας για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην αφήσετε να προκύψουν παράπονα.
Πόνος στην πλάτη λόγω καθιστικού τρόπου ζωής
Η έλλειψη άσκησης και η συχνά μονόπλευρη πίεση στον οργανισμό απαιτούν επειγόντως τακτική σωματική προπόνηση, είτε με τη μορφή αντισταθμιστικού αθλητισμού είτε γυμναστικής στο σπίτι. Πόση δουλειά, αθλητισμός και γενική ευεξία αλληλοσυμπληρώνονται και δεν έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, είναι επίσης εμφανές από το γεγονός ότι συμμετέχουν πολλές εταιρείες έχουν εισαγάγει τη γυμναστική εργασίας με καλή επιτυχία. Η χαλαρωτική επίδραση των ασκήσεων στην πλάτη στους μύες, τους συνδέσμους και τη σπονδυλική στήλη είναι δυνατή.
Η παραμονή ευέλικτη είναι ένα από τα μεγάλα μυστικά όλων των νέων. Ωστόσο, δεν μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας δαπανηρής θαυμαστής υπόσχεσης που έγιναν από ορισμένες αμφίβολες εταιρείες ή με έντονα διαφημιζόμενα φάρμακα. Φθηνότερα και καλύτερα είναι μερικά λεπτά γυμναστικής που περιλαμβάνονται τακτικά στις πολλές ώρες της καθημερινής εργασίας. Τακτικά επειδή η αυξανόμενη ενδυνάμωση των μυών δεν μπορεί να διατηρηθεί, αλλά χάνεται πάλι αμέσως εάν το ερέθισμα ενίσχυσης από τη γυμναστική δεν υλοποιηθεί. Βεβαίως, η εκπλήρωση αυτής της απαίτησης είναι άβολη στην αρχή. Ο πειρασμός να σταματήσετε την άσκηση μόνο μία φορά είναι πολύ μεγάλος. Αλλά αφού έχετε δουλέψει από το «πρέπει να» στο «θέλω», τότε η καθημερινή γυμναστική σύντομα θα έχει γίνει συνήθεια που δεν θέλει πλέον να κάνει χωρίς.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για τον πόνο στην πλάτηΣυμβουλές για αυτοβοήθεια κατά του πόνου στην πλάτη
Φυσικά, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για όλες τις ηλικίες και για άνδρες και γυναίκες. Η εταιρεία ασφάλισης υγείας ή ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μεμονωμένα προγράμματα υγείας. Οι ασφαλιστικές εταιρείες πληρώνουν συνήθως ακόμη και το 80% του μαθήματος. Τέλος, μια άλλη συμβουλή: Όποιος πάσχει πολύ από τον πόνο στη μέση και τον πόνο στην πλάτη, αλλά και εκείνοι που δεν τους έχουν ακόμη γνωρίσει, θα πρέπει να ξεκουράσουν τη σπονδυλική τους στήλη τη νύχτα.
Αυτό είναι παράλογο, λένε πολλοί, γιατί το σώμα χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο εν μέρει σωστό, καθώς το βάρος του σώματος κάμπτει την πλάτη σε μια μαλακή επιφάνεια και μεμονωμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης τονίζονται ιδιαίτερα.
Μπορείτε να χαλαρώσετε μόνο σε μια σταθερή, μη ελαστική επιφάνεια, την οποία μπορείτε να δημιουργήσετε τοποθετώντας μια σανίδα ανάμεσα στο στρώμα και τη βάση ελατηρίου.
Στην περίπτωση του επίμονου πόνου στην πλάτη, η θέση της πλάτης που ανακουφίζει από την πίεση έχει επίσης αποδειχθεί: ύπτια θέση σε σταθερή επιφάνεια, κεφάλι σε επίπεδο μαξιλάρι, αρθρώσεις ισχίου και γόνατος λυγισμένες σε ορθή γωνία, κάτω πόδια σε σταθερό μαξιλάρι.
Ελπίζουμε να σας δώσουμε λίγη εικόνα για το γιατί προκύπτει ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στην πλάτη και τι μπορείτε να κάνετε γενικά γι 'αυτό. Παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει ποτέ να πραγματοποιείται ιατρική εξέταση σε περίπτωση υπάρχοντος πόνου στην πλάτη, προκειμένου να διαγνωστούν οι ακριβείς παράγοντες που προκαλούν τα συμπτώματα. Ωστόσο, όλοι, νέοι ή ηλικιωμένοι, μπορούν να κάνουν πολλά για να διατηρήσουν την σπονδυλική τους στήλη υγιή.
.jpg)
