Αυτογενής εκπαίδευση

Αυτό το άρθρο περιγράφει την αυτογενή προπόνηση της τεχνικής χαλάρωσης, επίσης γνωστή ως αυτοσυστατική. Αρχικά, η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιήθηκε στην ψυχοθεραπεία για τη βελτίωση της ψυχολογικής και σωματικής ποιότητας ζωής. Από αυτή την άποψη, η αυτογενής εκπαίδευση θεωρείται επίσης συγκεντρωτική αυτο-χαλάρωση. Το μυαλό και το σώμα συνεργάζονται και προσπαθούν να δημιουργήσουν ηρεμία και χαλάρωση μέσω των τεχνικών της αυτογενούς προπόνησης.

Λειτουργικές διαταραχές του σώματος και του νου

Στην αυτογονική εκπαίδευση, το μυαλό και το σώμα συνεργάζονται και προσπαθούν να δημιουργήσουν ηρεμία και χαλάρωση μέσω τεχνικών.

Όπως κάθε επιστήμη, η ιατρική χωρίζει τις διάφορες ασθένειες σε μικρότερες και μεγαλύτερες ομάδες. Ο γιατρός συνοψίζει ασθένειες που προκαλούνται από μικροοργανισμούς, βακτήρια ή ιούς και που μπορούν να μεταδοθούν ως μολυσματικές ασθένειες. Μια άλλη ομάδα περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τους όγκους, έναν άλλο τραυματισμό και ούτω καθεξής. Σε αντίθεση με αυτές τις οργανικές ασθένειες είναι οι λεγόμενες λειτουργικές διαταραχές. Η διαφορά σε σύγκριση με τις οργανικές ασθένειες είναι ότι στις τελευταίες οι μικρότερες δομικές μονάδες, τα κύτταρα, επηρεάζονται, από τις λειτουργικές ασθένειες, από την άλλη πλευρά, η δραστηριότητα, η λειτουργία επηρεάζεται, συνήθως χωρίς καμία σημαντική αλλαγή στη δομή των κυττάρων.

$config[ads_text1] not found

Η αιτία της δυσλειτουργίας έγκειται σε μια προσωρινά εσφαλμένα ελεγχόμενη δραστηριότητα των μεμονωμένων οργάνων. Αυτός ο κανονισμός λαμβάνει χώρα μέσω του νευρικού συστήματος με τα σώματα ελέγχου του και τις εκατοντάδες χιλιόμετρα μήκους νευρικών οδών. Το υψηλότερο επίπεδο ελέγχου είναι ο εγκέφαλος. Εδώ, καταγράφονται, αναλύονται και μετατρέπονται σε ερεθίσματα από τον εξωτερικό κόσμο μέσω των αισθητηριακών οργάνων, καθώς και οι αισθήσεις θερμοκρασίας, πόνου και θέσης από τη σφαίρα του σώματος.

Μπορεί να διαταραχθεί η πολύ λεπτή αλληλεπίδραση των μεμονωμένων οργάνων και τμημάτων των οργάνων με το περιβάλλον. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται σε φαινόμενα όπως αϋπνία, αισθήματα καταπίεσης στο στήθος ή στην καρδιά, σε διαταραχές του κυκλοφορικού και σε άλλα, πιθανώς και σε κυρίως ψυχολογικά παράπονα, όπως φόβος για κοκκινίλα, φόβος για διέλευση του δρόμου, φόβος σε στενούς χώρους, επώαση ή καταθλιπτική διάθεση .

Αυτογενής εκπαίδευση ως ψυχοθεραπευτική θεραπεία

Αυτές οι ασθένειες μπορούν να αντιμετωπιστούν με ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, μεταξύ άλλων. Ένας από αυτούς τους τύπους θεραπείας είναι η αυτογενής εκπαίδευση. Με βάση τη γνώση ότι λειτουργικές διαταραχές προκύπτουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα ως αποτέλεσμα καταστάσεων σύγκρουσης, είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το νευρικό σύστημα και ολόκληρο τον οργανισμό να ανακτήσει μια κατάλληλη ρυθμιστική δραστηριότητα. Ακόμα και σε υγιείς ανθρώπους, η δύναμη μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, αναγεννάται πλήρως από τον ύπνο. Για μια εικονική σύγκριση, μπορεί να εξεταστεί το σχέδιο ρεύματος από μια μπαταρία και η επακόλουθη επαναφόρτιση, χωρίς αυτή η σύγκριση να αντικατοπτρίζει σωστά τις πραγματικές διαδικασίες.

$config[ads_text2] not found

Εάν ένα άτομο πάσχει από διαταραχές του ύπνου, η προθυμία του νευρικού του συστήματος να αντιδράσει ανανεώνεται μόνο ανεπαρκώς. Ωστόσο, εάν κοιμηθείτε περιστασιακά μόνο άσχημα ή αν ξυπνήσετε τη νύχτα, αυτό δεν έχει σημασία. Ωστόσο, διαφέρει με διαταραχές ύπνου μακράς διαρκείας. Σε πολλές από αυτές τις περιπτώσεις, η αυτογενής εκπαίδευση βοηθά. Χρησιμοποιείται τόσο για να δώσει στο εξαντλημένο νευρικό σύστημα την έλλειψη ανάπαυσης, όσο και για να δημιουργήσει μια υγιή εναλλαγή μεταξύ της τεταμένης δραστηριότητας και της χαλαρωτικής, ξεκούραστης ανάπαυσης για την αποφυγή της εξάντλησης.

λειτουργικότητα

Σε τι βασίζεται αυτή η μέθοδος; Βασίζεται στις εμπειρίες που θα μπορούσαν να αποκτηθούν μέσω της ύπνωσης. Στην ύπνωση, ο γιατρός βάζει τον ασθενή σε κατάσταση ύπνου με χαλαρωτικές λέξεις. Οι μύες χαλαρώνουν, τα χέρια και τα πόδια αισθάνονται βαρύτερα από το συνηθισμένο, η κυκλοφορία του αίματος είναι ομοιόμορφη και εντατική, η οποία θεωρείται ως ευχάριστη ζεστασιά. Δεδομένου ότι η ύπνωση αντιπροσωπεύει μια κατάσταση που μοιάζει με ύπνο, παρατηρείται επίσης μια πιο ήρεμη και βραδύτερη αναπνευστική ακολουθία υπό την επίδρασή της. Η καρδιά χτυπά πιο ήσυχα. Οι περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου έχουν ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα δεν διεισδύουν πλέον βαθιά κοιμισμένα. Μόνο τα ζωτικά κέντρα, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της αναπνοής, της κυκλοφορίας και της καρδιακής δραστηριότητας, συνεχίζουν να λειτουργούν με έναν "διακόπτη χαμηλής φλόγας".

$config[ads_text3] not found

Το γεγονός ότι είναι δυνατόν να επιφέρει αυτές τις αλλαγές ύπνου σαν την ύπνωση μέσω καθησυχαστικών λέξεων από τον γιατρό εξηγείται από την ενότητα όλων των διαδικασιών ζωής ενός οργανισμού.

Δύο παραδείγματα για εξήγηση: Όταν μελετούμε πεινασμένα το μενού σε ένα εστιατόριο, συμβαίνει συχνά ότι το στόμα μας γίνεται όλο και πιο σάλιο. Οι γραπτές λέξεις διεγείρουν τα ίδια κύτταρα στον εγκέφαλό μας με το ίδιο το φαγητό, το οποίο προκαλεί την αυξημένη απελευθέρωση του σάλιου. Η ίδια διαδικασία μπορεί να προκληθεί από καθαρή φαντασία. Εάν σκεφτόμαστε πολύ σκληρά για το δάγκωμα σε ένα λεμόνι, βιώνουμε σιελόρροια. Τόσο έντονη φαντασία προκαλεί φυσικά φαινόμενα.

Ενώ ο γιατρός προτείνει τις ιδέες στον ασθενή για ύπνωση, ο ιατρός στην αυτογενή εκπαίδευση είναι γιατρός και ασθενής σε ένα άτομο. Δημιουργεί ο ίδιος τις κατάλληλες ιδέες έτσι ώστε να γίνουν εικονογραφικές για αυτόν και τις βιώνει ταυτόχρονα. Όπως έχει ήδη περιγραφεί, ο στόχος της αυτογονικής προπόνησης είναι η ανάκτηση του νευρικού συστήματος. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω της φυσικής χαλάρωσης. Ως μέθοδος θεραπείας, η αυτογενής εκπαίδευση ανήκει στα χέρια του έμπειρου γιατρού και ψυχοθεραπευτή, ο οποίος τη χρησιμοποιεί μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση που έχει δείξει ότι ο ασθενής είναι κατάλληλος για αυτό.

Επομένως, συνιστούμε επειγόντως να μην "δοκιμάσετε" χωρίς ιατρική καθοδήγηση και έλεγχο. Οι αμφιβολίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας αντιτίθενται σχεδόν πάντα στο ότι μπορεί να είναι μόνο μια φανταστική εμπειρία στην οποία τίποτα δεν αλλάζει πραγματικά στο σώμα. Ωστόσο, ακριβείς επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι συμβαίνει μια πραγματική φυσική αλλαγή, η οποία μπορεί να αποδειχθεί, μεταξύ άλλων, στη μείωση των ρευμάτων μυϊκής δραστηριότητας.

$config[ads_text4] not found

Η μετάβαση γίνεται ακόμη πιο ξεκάθαρη όταν βιώνετε ζεστασιά με την υπόθεση ότι ο δεξί βραχίονας και αργότερα ολόκληρο το σώμα είναι ζεστοί, με αποτέλεσμα μια ισχυρότερη ροή αίματος, η οποία μπορεί να φανεί καθαρά στην αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος. Λόγω της σημαντικής αντίρρησης, ωστόσο, πρέπει να αναφερθεί ένα άλλο φαινόμενο, το οποίο όλοι θα μπορούσαν πιθανώς να έχουν ήδη παρατηρήσει στον εαυτό τους, την εμπειρία του φόβου. Εάν κάποιος αισθάνεται έντονο φόβο, το σώμα αντιδρά ταυτόχρονα με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Το δέρμα γίνεται χλωμό, οι μαθητές διαστέλλονται, τα χέρια αρχίζουν να τρέμουν λίγο πολύ έντονα, οι πόροι ρίχνουν όλο και περισσότερο τον ιδρώτα.

Εάν το εν λόγω άτομο καταφέρει να ξεπεράσει τον φόβο, οι φυσικές εμφανίσεις εξαφανίζονται μετά από λίγο. Από την άλλη πλευρά, ο φόβος εξαφανίζεται επίσης, ή τουλάχιστον εξασθενεί σημαντικά, εάν οι φυσικές εκδηλώσεις μπορούν να αποσβένονται ή να κατασταλούν.

Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο μαθαίνεται η πρακτική της αυτογονικής εκπαίδευσης ποικίλλει ευρέως. Εξαρτάται από τον τύπο και τη διάρκεια των λειτουργικών διαταραχών που πρέπει να εξαλειφθούν. Αλλά πάνω απ 'όλα, εξαρτάται από τη φύση του ενδιαφερόμενου και την ένταση της πρακτικής. Η αυτογενής εκπαίδευση είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, εκπαίδευση.

Κατ 'αρχήν, όλες οι λειτουργικές διαταραχές είναι κατάλληλες για θεραπεία με αυτή τη μέθοδο. Αυτές περιλαμβάνουν τις διαταραχές ύπνου που αναφέρονται στην αρχή, καρδιακά παράπονα (π.χ. καρδιακή νεύρωση, ψυχοσωματικές καρδιακές αρρυθμίες και αίσθημα παλμών της καρδιάς), στενή αναπνοή, πονοκεφάλους, διαταραχές του κυκλοφορικού, αλλά και άγχος (π.χ. διαταραχή άγχους, κρίσεις πανικού) και διαταραχές συγκέντρωσης, εκτός εάν πρέπει να αντιμετωπιστούν με άλλες ψυχοθεραπευτικές ή ιατρικές διαδικασίες.

Η αυτογενής προπόνηση όχι μόνο χρησιμεύει για την εξάλειψη διαταραχών που έχουν ήδη συμβεί, ως προφύλαξη, αποτρέπει επίσης καταστάσεις εξάντλησης (π.χ. σύνδρομο εξουθένωσης). Επιπλέον, προσφέρει στους υγιείς ανθρώπους την ευκαιρία να αυξήσουν τη γενική σωματική και διανοητική τους απόδοση μέσω διαλειμμάτων χαλάρωσης.