Ο σίδηρος, το ζωτικό ιχνοστοιχείο, απαιτείται για διάφορες μεταβολικές λειτουργίες και κυρίως για το σχηματισμό αίματος. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει το ίδιο το μικροθρεπτικό συστατικό, οπότε πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά με τροφή. Η απαίτηση σιδήρου διπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου συμβαίνει σε πολλές γυναίκες Ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι η έλλειψη σιδήρου;
Δεδομένου ότι οι μέλλουσες μητέρες έχουν αυξημένη ανάγκη για σίδηρο, διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο Ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Το σώμα είναι συνήθως σε θέση να αποθηκεύει σίδηρο. Η περίσσεια σιδήρου που το σώμα δεν χρησιμοποιεί αμέσως αποθηκεύεται σε αποθήκες.
Το σώμα στη συνέχεια πέφτει πάνω του όταν χρειαστεί αργότερα. Συχνά, ωστόσο, δεν απορροφάται αρκετός σίδηρος μέσω της τροφής, έτσι ώστε οι ανάγκες σιδήρου πολλών γυναικών να μην ικανοποιούνται πλήρως. Ως αποτέλεσμα, οι δεξαμενές αποθήκευσης δεν γεμίζονται επαρκώς και μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη σιδήρου.
Το σώμα χρησιμοποιεί σίδερο κάθε μέρα, οπότε πρέπει πάντα να παρέχεται επαρκής ποσότητα μέσω τροφής. Εάν το σώμα τροφοδοτείται συνεχώς ανεπαρκώς με σίδηρο, τα αποθέματα εξαντλούνται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αιμοσφαιρίνης. Στην αναιμία, λιγότερο οξυγόνο μεταφέρεται στο σώμα.
Γιατί οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο;
Η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάνω απ 'όλα, ο όγκος του αίματος αυξάνεται έως ότου η έγκυος γυναίκα έχει σχεδόν 50 τοις εκατό περισσότερο αίμα από πριν. Χρειάζεται λοιπόν περισσότερο σίδηρο επειδή πρέπει να γίνει περισσότερη αιμοσφαιρίνη.
Ο σίδηρος είναι επίσης υπεύθυνος για την ανάπτυξη του μωρού και την ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται ημερήσια πρόσληψη σιδήρου περίπου 30 χιλιοστόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν την έγκυο γυναίκα και το μωρό υγιή.
Αιτίες ανεπάρκειας σιδήρου σε έγκυες γυναίκες
Ο όγκος του αίματος αυξάνεται σε έγκυες γυναίκες έως και 40 τοις εκατό. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η μήτρα μεγαλώνει και πρέπει να τροφοδοτείται με αρκετό αίμα. Για να δημιουργηθεί επαρκές νέο αίμα και έτσι να διασφαλιστεί η βέλτιστη παροχή οξυγόνου για τη μητέρα και το μωρό, η απαίτηση σιδήρου στην εγκυμοσύνη διπλασιάζεται.
Το ιχνοστοιχείο σιδήρου γίνεται ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε αυτή τη φάση, με την απαίτηση σιδήρου να είναι υψηλότερη μεταξύ της 8ης και της 22ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος συνήθως απορροφάται με τροφή και ως εκ τούτου το σώμα επιστρέφει στις μικρές προμήθειες, μια οξεία ανεπάρκεια σιδήρου εμφανίζεται συχνά στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου σε έγκυες γυναίκες
Η μακροχρόνια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό συχνά οδηγεί σε κόπωση, εξάντληση, νευρικότητα, δύσπνοια, καθώς και αϋπνία και απώλεια όρεξης.
Άλλα πιθανά συμπτώματα είναι απαλό χρώμα του δέρματος, σχισμένες γωνίες του στόματος, εύθραυστα νύχια, πονοκέφαλος, χτύπημα στα αυτιά και αίσθημα παλμών. Η έλλειψη σιδήρου αυξάνει επίσης την ευαισθησία σε λοιμώξεις. Εάν τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι ανεπαρκή, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναιμία.
Αυτό συχνά σημαίνει ότι ο πλακούντας δεν τροφοδοτείται πλέον με αρκετό οξυγόνο και ως εκ τούτου δεν αναπτύσσεται περαιτέρω όπως επιθυμείται. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει επίσης την παροχή οξυγόνου του μωρού, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Επιπλέον, με αναιμία υπάρχει κίνδυνος πρόωρης γέννησης ή ακόμη και αποβολής. Οι κίνδυνοι για τη μητέρα περιλαμβάνουν μειωμένα αποθέματα αίματος κατά τη γέννηση. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο μεταγγίσεων αίματος με μεγαλύτερη απώλεια αίματος. Η καρδιά είναι επίσης έντονα αγχωμένη.
Τι να κάνετε σε περίπτωση ανεπάρκειας σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια δίαιτα πλούσια σε σίδηρο από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή για να καλύψει την ημερήσια ανάγκη σιδήρου των 30 χιλιοστόγραμμα. Το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο το δέκα τοις εκατό του σιδήρου που απορροφάται μέσω της τροφής. Σε περίπτωση οξείας ανεπάρκειας σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστούμε τη συμπλήρωση τροφής με ειδικά συμπληρώματα σιδήρου.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά δεν πρέπει να χορηγούνται μόνοι σας. Συνιστάται να ζητήσετε από έναν γιατρό να ελέγξει τις μετρήσεις του αίματος σας για να προσδιορίσει πόση ποσότητα σιδήρου χρειάζεται να προσθέσει ο οργανισμός για να αποφευχθεί η υπερβολική δόση. Εάν βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει άφθονο σίδηρο, δεν χρειάζεστε επιπλέον συμπλήρωμα σιδήρου.
Πρόληψη ανεπάρκειας σιδήρου
Βασικά είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να προσαρμοστεί η διατροφή στις αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο. Αλλάζοντας συνειδητά τη διατροφή, τα αποθέματα σιδήρου μπορούν να αναπληρωθούν πριν από την εγκυμοσύνη προκειμένου να καλύψουν τις αυξημένες απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Αυτά πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό περιλαμβάνει:
- Άπαχο κόκκινο κρέας
- Αυγά και ψάρια
- Ολόκληροι κόκκοι, όσπρια και ξηροί καρποί
- Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, ειδικά βερίκοκα
- Κόκκινοι χυμοί, για παράδειγμα χυμοί σταφυλιών ή κερασιών
- Διαφορετικοί τύποι λαχανικών, ειδικά σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, μπιζέλια και φασόλια
Οι γυναίκες που έχουν επιλέξει μια χορτοφαγική διατροφή πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά πλούσια σε σίδηρο λαχανικά και δημητριακά όπως το κεχρί, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο στα τρόφιμα. Συνιστάται επομένως να πίνετε άφθονο χυμό πορτοκάλι με τα γεύματα.
Εναλλακτικά, τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν πολλή βιταμίνη C είναι επίσης κατάλληλα. Το τσάι και ο καφές, από την άλλη πλευρά, καθιστούν πιο δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει σίδηρο και επομένως δεν πρέπει να πίνεται με τα γεύματα.
