Εξηγούμε τι είναι ο θυμός και ποιες είναι οι επιπτώσεις του στο σώμα, ορατές και μη. Επίσης, συμβουλές για τον χειρισμό του.
Ο θυμός μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα ή να εκφραστεί με γενικό τρόπο.Τι είναι ο θυμός;
Είναι γνωστό ως θυμός ή οργή (και οι πιο ακραίες εκδοχές του: παω σε και οργή) στο αίσθημα εκνευρισμού ή περισσότερο ή λιγότερο βίαιης ενόχλησης, που προκύπτει πριν από ένα ερέθισμα ή μια εσωτερική ή εξωτερική κατάσταση. Αυτός ο τύπος αίσθησης, επιπλέον, μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς ή ερέθισμα ή να εκφραστεί με γενικό και μη ειδικό τρόπο.
Ο θυμός είναι μέρος των πρωτόγονων απαντήσεων που ο ανθρώπινο ον και τα ζώα παρουσιάζουν απειλητικές καταστάσεις και συνήθως συνοδεύονται από ένα σύνολο σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων, σύμφωνα με Σώμα και ο νους προετοιμάζεται για τη δυνατότητα βία. Ωστόσο, στο φάσμα του θυμού υπάρχει χώρος για εντερικές αντιδράσεις αυτού του τύπου, καθώς και άλλες πιο ήρεμες, όπως αγανάκτηση ή αγανάκτηση.
Η λέξη θυμός προέρχεται από το λατινικό ρήμα θα αγνοήσω («Να προκαλέσει μίσος»), που θα μπορούσε να προέρχεται από συντετμημένες εκφράσεις και ρήσεις, όπως π.χ in hat esse («Να σε μισούν»). Η άφιξή του στα ισπανικά έγινε με τη μορφή θυμωμένος, που κατέληξε να είναι ο σημερινός θυμός, και το έκανε στο πολιτιστικό πλαίσιο του χριστιανισμός, Σε ποιανού παράδοση αποτελεί μέρος του αμαρτίες το κεφάλαιο, δηλαδή από τις επτά αμαρτίες που γεννούν άλλες αμαρτίες και επομένως τις πιο αυστηρά αποκηρυγμένες.
Επιδράσεις του θυμού στο σώμα
Ο θυμός γίνεται αντιληπτός από τις σωματικές του εκδηλώσεις, ειδικά όταν επηρεάζει το έκφραση τη γλώσσα του προσώπου και του σώματος, και στις πιο ακραίες περιπτώσεις, φθάνοντας σε σωματική ή σωματική επιθετικότητα. Αυτό συνήθως συνοδεύεται από μια αλλαγή στο αντιλήψεις και στον αυτοέλεγχο, καθώς και στην αντικειμενική παρατήρηση της πραγματικότητας. Επομένως, οι θυμωμένοι άνθρωποι ερμηνεύουν τα πράγματα διαφορετικά από ό,τι θα ηρεμούσαν.
Εκτός από αυτές τις αλλαγές που ανταποκρίνονται στην ψυχική και σωματική προετοιμασία για την επερχόμενη επιθετικότητα, ο θυμός συνήθως προκαλεί μια σειρά από αναγνωρίσιμες φυσιολογικές επιδράσεις στο σώμα, όπως:
- Αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παλμών και αναπνοής, όλα τα συμπτώματα της ετοιμότητας του οργανισμού για μάχη ή φυγή.
- Αύξηση της παραγωγής αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης.
- Μυϊκή ένταση και ακαμψία του σώματος, που αργότερα μπορεί να εξελιχθεί σε συσπάσεις και γενικευμένη κόπωση.
- Αύξηση των επιπέδων στρες.
Συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού
Ο θυμός μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση, αλλά η συνεχής παρουσία του οδηγεί σε προβλήματα σωματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής φύσης, γι' αυτό και ο συνετός χειρισμός του είναι πάντα απαραίτητος. Αυτό δεν σημαίνει καταστολή, αλλά εφαρμογή στρατηγικές που μας επιτρέπουν να το ζήσουμε με λιγότερο καταστροφικό, τραγικό ή επιβλαβή τρόπο για τους γύρω μας. Μερικές από αυτές τις στρατηγικές είναι:
- Κάνε ένα διάλειμμα. Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα με τον θυμό είναι ότι πυροδοτεί άμεσες, αυθόρμητες, κακώς μελετημένες αντιδράσεις, για τις οποίες λίγο αργότερα μπορεί να μετανιώσουμε, αλλά δεν θα έχουν πάντα λύση. Έτσι, το ιδανικό είναι να κάνετε μια παύση πριν κάνετε ή πείτε κάτι με θυμό, κάτι που μπορεί να γίνει μετρώντας μέχρι το 10 ή κάνοντας τον κόπο να πάρετε 5 αργές και βαθιές αναπνοές.
- Εκφράστε θυμό προφορικά. ο συναισθήματα Δεν μπορούν να συγκρατηθούν πλήρως και αυτό που δεν εκφράζεται προφορικά εκφράζεται συνήθως με άλλα μέσα, για παράδειγμα ενεργώντας με συγκεκριμένο τρόπο. Έτσι, πριν αφήσετε το σώμα να αντιδράσει βίαια, είναι προτιμότερο να εκφράσετε θυμό για αυτό που είναι: ένα φευγαλέο συναίσθημα. Έτσι, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πείτε δυνατά «Είμαι αναστατωμένος», «Νιώθω πολύ θυμωμένος» ή κάτι παρόμοιο, που δεν είναι προσβλητικό και επίσης ειδοποιεί τον άλλον για το τι αισθάνεται.
- Διακοπή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, είναι πάντα καλύτερο να αποσυρθείς εγκαίρως παρά να διαπράξεις κάτι άβολο. Αν λοιπόν παρατηρήσουμε ότι ο θυμός μας κυριεύει και ότι δεν σκεφτόμαστε πια καθαρά, ίσως είναι καιρός να κόψουμε τη συζήτηση και να τη ξαναρχίσουμε αργότερα ή να φύγουμε από το σημείο της διαμάχης πριν όλα κλιμακωθούν.
- Σκεφτείτε μόλις περάσει ο θυμός. Αυτό είναι το κλειδί για να κάνετε θυμό α εμπειρία πιο ουσιαστικό στη ζωή, που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε περισσότερο τον εαυτό μας και να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν στο μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι, μόλις ηρεμήσει η ψυχραιμία, πρέπει να επιστρέψουμε στην κατάσταση διανοητικά, αλλά όχι για να την ξαναζήσουμε, αλλά για να τη σκεφτούμε με ψυχρό και λογικό τρόπο, που μας επιτρέπει μια πιο ξεκάθαρη και πιο λογική κρίση για το πώς ενεργήσαμε και πώς τα πράγματα εξελίχθηκαν.