δύναμη

δύναμη ή μια καλή ικανότητα δύναμης παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλά αθλήματα και σε πολλές καθημερινές δραστηριότητες. Ορισμένες ασθένειες μπορούν να τις περιορίσουν σημαντικά.

Τι είναι δύναμη

Στην αθλητική επιστήμη, η απόδοση χωρίζεται σε 5 βασικά κινητικά χαρακτηριστικά. Εκτός από την ταχύτητα, την αντοχή, τον συντονισμό και την ευελιξία, η δύναμη είναι ένα από αυτά. Μπορεί να χωριστεί σε διαφορετικούς τύπους στρες.

Ο όρος μέγιστη δύναμη είναι ένας από αυτούς και περιγράφει την ικανότητα του μυϊκού συστήματος να εφαρμόζει τη μέγιστη δυνατή δύναμη ενάντια σε μια ανυπέρβλητη αντίσταση. Το μέγεθος της δύναμης εξαρτάται από τη διατομή των μυών. Ο όρος «γρήγορη δύναμη» καθορίζει την ικανότητα δημιουργίας της μέγιστης δυνατής κίνησης στον συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτή η ιδιότητα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνθεση ινών των μυών. Με την άεργη δύναμη εννοείται η ικανότητα του συστήματος κινητήρα να χρησιμοποιεί την πιθανή ενέργεια για την εκτέλεση κινήσεων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του λεγόμενου κύκλου τεντώματος-βραχίονα.

Όλες οι ιδιότητες λειτουργούν βέλτιστα μόνο εάν η αλληλεπίδραση νεύρων-μυών και τα μεταβολικά συστήματα είναι άθικτα και παρέχεται επαρκής ενέργεια.

Δύναμη προκύπτει στον μυ μέσω συστολής, η οποία είτε οδηγεί σε κίνηση είτε οδηγεί σε αύξηση της έντασης στον μυ. Κατά συνέπεια, μπορεί να ταξινομηθεί σε δυναμική και στατική μορφή. Η δυναμική ομόκεντρη μορφή συστολής χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο μυς μειώνεται κατά τη διάρκεια της συστολής. Με το δυναμικά εκκεντρικό σχήμα, η προέλευση και η προσκόλληση απομακρύνονται κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Στο ισομετρικό σχήμα, το οποίο είναι επίσης δυνατό, το μήκος δεν αλλάζει.

Λειτουργία & εργασία

Η δύναμη που προκύπτει από το άθροισμα όλων των συστολών στα μυϊκά κύτταρα χρησιμοποιείται είτε για σταθεροποίηση, για τοπικές κινήσεις ή για μετακίνηση ολόκληρου του σώματος, όπως όταν περπατάτε ή τρέχετε. Οι αντιστάσεις, όπως αυτές που προκύπτουν κατά την ανύψωση φορτίων ή την απομάκρυνση των βαρών, αυξάνουν την απαιτούμενη προσπάθεια. Στην καθημερινή ζωή η κατάσταση συμβαίνει συχνά ότι ο πυρήνας του σώματος σταθεροποιείται ενώ τα άκρα κινούνται. Αυτή η λογική λειτουργική κατανομή εργασιών επιτρέπει τη δυναμική του σώματος.

Απαιτείται δύναμη σε πολλές καθημερινές, χειροκίνητες και αθλητικές δραστηριότητες. Σε κλασικά επαγγέλματα με βαριά σωματική εργασία, όπως πλινθοδομή, ικριώματα, στέγες ή σιδηρουργούς, απαιτούνται επανειλημμένα υψηλά επίπεδα αντοχής. Οι ιδιότητες ειδικής αντοχής των ατόμων που εργάζονται σε αυτόν τον τομέα βελτιώνονται σημαντικά με την πάροδο του χρόνου.

Σε πολλά αθλήματα, οι δεξιότητες καλής αντοχής παίζουν σημαντικό ρόλο, είτε ως συστατικό εκτός από άλλες βασικές ιδιότητες κινητήρα, είτε ως κύρια πτυχή. Οι ανυψωτές βάρους και οι άλλοι αθλητές αντοχής χρειάζονται καλές τιμές μέγιστης αντοχής και δεξιότητες σταθεροποίησης, ενώ σε δυναμικούς αθλητικούς κλάδους απαιτούνται τα άλλα συστατικά δύναμης, ειδικά η ταχύτητα.

Η αντιδραστική δύναμη είναι πολύ σημαντική σε όλα τα αθλήματα που σχετίζονται με κινήσεις ανάστροφης κίνησης. Η έναρξη της κίνησης μπορεί να γίνει πολύ πιο αποτελεσματική χρησιμοποιώντας την κινητική ενέργεια που έχει αποθηκευτεί στα ελαστικά στοιχεία του συστήματος κίνησης μέσω της προέντασης. Αυτό συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα που περιλαμβάνουν κινούμενες κινήσεις, όπως χάντμπολ και βόλεϊ, το τένις, ο σκουός και το μπάντμιντον, καθώς και οι αθλητικοί κλάδοι ρίψης, σφυρί και ακόντιο. Στο πλαίσιο της ανάπτυξης του χώρου φυσικής κατάστασης, η προπόνηση δύναμης έχει εν τω μεταξύ γίνει ξεχωριστή αθλητική πειθαρχία που ασκούν πολλοί άνθρωποι στο στούντιο, στο κλαμπ ή στο σπίτι.

Η δυναμική προπόνηση δύναμης μπορεί να χωριστεί σε διαφορετικούς τύπους, οι οποίοι χρησιμοποιούνται ανάλογα με τους προσωπικούς στόχους ή τις ανάγκες του αντίστοιχου αθλήματος. Η ταξινόμηση βασίζεται στην απαιτούμενη ένταση της ζήτησης δύναμης, η οποία μετριέται χρησιμοποιώντας τη μέγιστη τιμή δύναμης. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε σειρά με επαναλήψεις και διαλείμματα μεταξύ των επιμέρους σετ. Όσο υψηλότερη είναι η απαιτούμενη ένταση, τόσο μικρότερος είναι ο αριθμός των επαναλήψεων και τόσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος παύσης.

Η προπόνηση αντοχής δύναμης βελτιώνει την ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων με μεσαία βάρη ή αντίσταση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ενώ η υπερτροφία και η προπόνηση μέγιστης αντοχής αφορούν περισσότερο την αντοχή του κτιρίου. Η εκπαίδευση του νευρομυϊκού συντονισμού είναι η μορφή άγχους με την υψηλότερη ένταση.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ασθένειες και παθήσεις

Κάθε ασθένεια που σχετίζεται με απώλεια ή μείωση των δεξιοτήτων δύναμης παρεμβαίνει στις δραστηριότητες για τις οποίες απαιτείται δύναμη. Η μυϊκή ατροφία είναι ένα σύμπτωμα μυϊκής βλάβης που εμφανίζεται μετά από παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί τοπικά μετά από μια μακρά περίοδο ακινητοποίησης ενός σώματος, για παράδειγμα σε ένα καστ. Αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει ολόκληρους τους σκελετικούς μύες, ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης ακινησίας λόγω σοβαρών ασθενειών ή τραυματισμών.

Η ένταση της κατανομής καθορίζει το χρόνο που χρειάζεται για την ανοικοδόμηση των μυών. Γενικά, ωστόσο, μπορεί να ειπωθεί ότι η απώλεια μυών πραγματοποιείται πολύ γρήγορα, αλλά η συσσώρευση διαρκεί σημαντικά περισσότερο.

Όλα τα νευρολογικά προβλήματα που οδηγούν σε ατελή ή πλήρη χαλαρή παράλυση των μυών προκαλούν σημαντική μείωση ή ολική απώλεια των δυνατοτήτων αντοχής του προσβεβλημένου μυός. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν περιφερικές βλάβες που προκαλούνται από τραυματισμούς, βλάβες υπό πίεση ή ασθένειες των νεύρων. Τα ατυχήματα, οι πληγές ή οι περικοπές μπορεί να προκαλέσουν άμεση τοπική βλάβη στα νεύρα, ενώ τα υπερβολικά σφιχτά γύψα ή οι κήλοι δίσκων οδηγούν σε έμμεση βλάβη από την πίεση.

Τα νεύρα των άκρων επηρεάζονται συχνότερα από τέτοιες διαδικασίες, καθώς είναι σχετικά επιφανειακά. Τυπικά παραδείγματα είναι οι βλάβες του ακτινικού νεύρου με την εμφάνιση του χεριού σταγόνας ή του μέσου νεύρου με το χέρι του όρκου στο χέρι. Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στο περιφερικό νεύρο εμφανίζεται στο πόδι, με παράλυση των ανυψωτικών ποδιών.

Ένας σοβαρός τραυματισμός με τεράστιες συνέπειες είναι η κυρίως τραυματική αποκοπή του νωτιαίου μυελού με πλήρη ή ελλιπή παραπληγία. Όλοι οι μύες που τροφοδοτούνται από τα νεύρα που βρίσκονται κάτω από τη διατομή μπορούν, ανάλογα με τη σοβαρότητα, να αναπτύξουν λίγη ή καθόλου δύναμη. Οι καθημερινές δραστηριότητες όπως οι δραστηριότητες πεζοπορίας ή χεριών μπορούν να περιοριστούν μαζικά ή ακόμη και αδύνατες.

Οι μυϊκές δυστροφίες και η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση είναι μια ομάδα σπάνιων ασθενειών που οδηγούν σε προοδευτική απώλεια μυϊκής λειτουργίας και δύναμης. Πρόκειται για συστηματικές διαταραχές που έχουν ως αποτέλεσμα μια περισσότερο ή λιγότερο γρήγορη μείωση της αντοχής ολόκληρων των σκελετικών μυών. Εάν η διαδικασία είναι γρήγορη, η ποιότητα ζωής και η κοινωνική συμμετοχή επηρεάζονται πολύ γρήγορα. Αυτές οι ασθένειες μπορούν να μειώσουν σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.