Πιλάτες

Πιλάτες είναι μια προπόνηση φυσικής κατάστασης για ολόκληρο το σώμα που ενισχύει κυρίως τους βαθύς μυς. Το Pilates βασίζεται σε διάφορες αρχές, συμπεριλαμβανομένης της συνειδητής αναπνοής. Εκτός από τη φυσική προπόνηση, το Pilates λέγεται επίσης ότι προκαλεί μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και ισορροπίας.

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates είναι μια μορφή προπόνησης φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, οι μονάδες τεντώματος ενσωματώνονται επίσης στην προπόνηση. Πρωταρχικός στόχος είναι η ενδυνάμωση των μυών, ιδιαίτερα των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και της λεκάνης. Ταυτόχρονα, η προπόνηση αυξάνει την ευελιξία και προκαλεί βαθιά χαλάρωση και ισορροπία.

Η "μέθοδος Pilates" χρησιμοποιείται συχνά, πράγμα που σημαίνει την ίδια εκπαίδευση. Οι πυλώνες των πιλάτων είναι η συγκέντρωση, το επίκεντρο των δυνάμεων (κεντράρισμα), ο έλεγχος των κινήσεων (έλεγχος) και η ακρίβεια της εκτέλεσης (ακρίβεια), οι ρέουσες ακολουθίες των ασκήσεων (ροή κίνησης) και η συνειδητή αναπνοή (αναπνοή) . Αυτές οι αρχές δημοσιεύθηκαν για πρώτη φορά το 1980 και δεν επιστρέφουν απευθείας στον ιδρυτή αυτής της εκπαίδευσης γυμναστικής, Joseph Pilates, αλλά αντιπροσωπεύουν ένα απόσπασμα από τις μεθόδους του.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για να λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα Pilates. Ένα άνετο χαλί, όσο το δυνατόν πιο κατάλληλα αθλητικά ενδύματα και ένα ζευγάρι παντόφλες είναι επαρκής εξοπλισμός. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης συσκευές για Pilates στις οποίες οι αρχάριοι στο άθλημα μπορούν αρχικά να μάθουν να εκτελούν όλες τις κινήσεις σωστά με καθοδηγημένο τρόπο, προκειμένου να δημιουργήσουν μια καλή μυϊκή βάση για δωρεάν προπόνηση στο χαλί.

Ο απώτερος στόχος της μεθόδου Pilates είναι η ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, δίνεται έμφαση στους βαθύς, μικρούς και μάλλον αδύναμους μύες, οι οποίοι είναι λιγότερο αγχωμένοι σε πολλά άλλα αθλήματα. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται στο Pilates διεγείρουν επίσης την κυκλοφορία.

Το επιθυμητό αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης Pilates που ξεχωρίζει περισσότερο οπτικά είναι μια όρθια και υγιής στάση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να προληφθεί μακροχρόνιος πόνος που οφείλεται σε κακή στάση του σώματος. Το Pilates είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικό για τη φυσική εμφάνιση. Διαμορφώνει και συσφίγγει ολόκληρο το σώμα και κάνει τη σιλουέτα να φαίνεται κατάλληλη και λεπτή.

Η μέθοδος Pilates έχει περίπου 500 διαφορετικές ασκήσεις. Η βάση κάθε άσκησης είναι η εκπαίδευση των υποστηρικτικών μυών για τη σπονδυλική στήλη. Αυτοί οι μύες, που βρίσκονται γύρω από τη σπονδυλική στήλη στη μέση του σώματος, ονομάζονται "εργοστάσια ισχύος" στο Pilates. Το Powerhouse πρέπει να ενεργοποιείται για όλες τις ασκήσεις, ώστε να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά και αποτελεσματικά για τους προσβεβλημένους μυς στην κοιλιά και την πλάτη, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος.

Δεδομένου ότι όλες οι κινήσεις στο Pilates εκτελούνται με ευχέρεια, αργή και υψηλή συγκέντρωση, το άθλημα είναι εξαιρετικά απαλό σε ολόκληρο το σώμα, αλλά ειδικά στις αρθρώσεις. Για αυτόν τον λόγο και επειδή το Pilates οδηγεί σε σταθερή ενίσχυση όλων των μυών του σώματος, είναι κατάλληλο για πολλούς ανθρώπους για αποκατάσταση μετά από ατύχημα. Η βραδύτητα των κινήσεων και το υψηλό επίπεδο ευαισθητοποίησης σύμφωνα με το οποίο οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται βελτιώνουν επίσης τον συντονισμό και την ισορροπία του σώματος. Αυξάνουν επίσης την ευαισθητοποίηση για το σώμα σας. Η θετική επίδραση του Pilates στην ψυχή δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Η συνειδητή αναπνοή προκαλεί ιδιαίτερα υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης στο σώμα σας και βαθιά χαλάρωση. Μακροπρόθεσμα, η εκπαίδευση Pilates αυξάνει τη γενική ισορροπία, επίσης και στην καθημερινή ζωή. Η πιο όρθια στάση, που επιτυγχάνεται μέσω τακτικών ασκήσεων Pilates, κάνει επίσης το αντίστοιχο άτομο να φαίνεται πιο αυτοπεποίθηση απέναντι σε άλλους ανθρώπους. Στο Pilates, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη συνειδητή αναπνοή.

Οι τακτικοί αθλητές επωφελούνται επίσης από αυτό στην καθημερινή ζωή. Η σωστή και συνειδητή αναπνοή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη και να αισθάνεται σαν ρέμα. Το σώμα υποστηρίζει σωστή και συνειδητή εισπνοή: οι υποστηρικτικοί μύες της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ενεργοποιηθούν και ο ομφαλός πρέπει να τραβηχτεί ελαφρά. Υπάρχει επίσης έμφαση στην εκπνοή. Πρέπει να είναι βαθιά και όσο το δυνατόν πληρέστερα. Η αναπνοή πρέπει πάντα να ελέγχεται μόνος του κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και να λειτουργεί αρμονικά με τις κινήσεις.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι, παρενέργειες & κίνδυνοι

Είναι σημαντικό στο Pilates οι κινήσεις των μεμονωμένων ασκήσεων να πραγματοποιούνται σωστά, ώστε να μην αναιρείται η απαλή επίδραση στις αρθρώσεις που δημιουργείται από τις ρέουσες και αργές κινήσεις. Επομένως είναι απαραίτητη μια επαγγελματικά ικανή εισαγωγή στις μεθόδους του Pilates. Οι καλοί εκπαιδευτές πρέπει επίσης να προσέχουν συνεχώς τη στάση τους και τις ακολουθίες κίνησης κατά τη διάρκεια των διαφόρων ασκήσεων. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο κακής στάσης του σώματος.

Μερικοί συμμετέχοντες στις τάξεις Pilates παραπονιούνται για επακόλουθο πόνο στη μέση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας, δηλαδή οι πυρήνες των μυών του κορμού, δεν ενεργοποιήθηκαν στο άτομο που επλήγησαν ή ότι οι κινήσεις έγιναν απλά λανθασμένα ή ανακριβώς. Συγκεκριμένα, πρέπει να αποφεύγεται η κοίλη πλάτη κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Συνολικά, ωστόσο, το Pilates είναι ένα ήπιο άθλημα που προάγει την υγεία και έχει πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού χάρη στις αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Μια κοντή μονάδα προθέρμανσης πρέπει να ωφελεί τον σκελετό, τους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αλλά και στο Pilates.