• Τι είναι η αναβλητικότητα;
• Παραδείγματα αναβλητικότητας
• Πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε;
• Αναβολή ή αναβολή;

Εξηγούμε τι είναι αναβλητικότητα, γιατί συμβαίνει και παραδείγματα. Επίσης, πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε και πώς να γράφεται ο όρος.

Η αναβλητικότητα είναι η αναβολή μιας δραστηριότητας που εκλαμβάνεται ως άβολη, δύσκολη ή απογοητευτική.

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Όταν μιλάμε για καθυστέρηση, εννοούμε την αναβολή ή την αναβολή ενός σημαντικού ζητήματος, αντικαθιστώντας το με άλλα λιγότερο συναφή, ευκολότερα στην αντιμετώπιση ή πιο ευχάριστα. Αυτό δεν είναι τρόπος τεμπελιά ή τεμπελιά, αλλά μάλλον μια δυσκολία στην αντιμετώπιση των συναισθηματικών απαιτήσεων που απαιτεί η περίπλοκη εργασία.

Το ρήμα procrastinate δεν χρησιμοποιήθηκε ευρέως μέχρι τις αρχές του 21ου αιώνα, όταν έγινε αποτελεσματικό υπό το πρίσμα του αποσπώντας την προσοχή κοινωνικά δίκτυα. Ο όρος προέρχεται από τα λατινικά θα χρονοτριβώ, που αποτελείται από το πρόθεμα επαγγελματίας- ("εμπρός") και crastinus («Αύριο»), δηλαδή αφήστε τα πράγματα για αύριο, κάτι εντελώς αντίθετο με αυτό που λέει η λαϊκή ρήση: «μην αφήνεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα».

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αναβλητικότητα είναι ένα συναισθηματικό ζήτημα. Είναι μια συμπεριφορά που αποσπά την προσοχή, η οποία αναβάλλει τη στιγμή της αντιμετώπισης μιας δραστηριότητας που γίνεται αντιληπτή ως επώδυνη, άβολη, οδυνηρή, ενοχλητική, δύσκολη ή απογοητευτική, και όλα αυτά δικαιολογούν την αναβολή της σε ένα αβέβαιο και εξιδανικευμένο μέλλον με τις προϋποθέσεις να το κάνει.

Πολλοί ψυχολόγοι βλέπουν την αναβλητικότητα ως σύμπτωμα μεγαλύτερων προβλημάτων, όπως π.χ κατάθλιψη, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας, ή επίσης ως χαρακτηριστικό υπερδιέγερσης στο οποίο υποβάλλουμε στη σύγχρονη εποχή.

Παραδείγματα αναβλητικότητας

Η αναβλητικότητα μπορεί να συμβεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, για παράδειγμα:

• Να έχετε αιώνια «προετοιμασίες» για να αντιμετωπίσετε αυτό που πρέπει να κάνετε: ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ, μετά προσαρμόστε την καρέκλα, μετά αλλάξτε μολύβι, μετά κάντε συντήρηση στον υπολογιστή, μετά πηγαίνετε στην τουαλέτα και ούτω καθεξής.
• Συμμετάσχετε σε μικρές και ασήμαντες εργασίες γραφείου, όπως η αποστολή email, το ξύρισμα μολυβιών ή η επίλυση μη επειγόντων προβλημάτων, προκειμένου να μην αντιμετωπίσετε την κύρια και πιο σχετική εργασία.
• Συμμετέχετε σε πολλαπλούς περισπασμούς ενώ «ξεκινάτε» σημαντικές εργασίες, έτσι ώστε να αφιερώνεται περισσότερος χρόνος και προσοχή στο πρώτο από το δεύτερο, για παράδειγμα, ανοίγοντας παράθυρα στα κοινωνικά δίκτυα, ξεκινώντας συνομιλίες συνομιλίας κ.λπ.

Πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε;

Είναι δύσκολο να σταματήσεις να καθυστερείς γιατί δεν μπορεί πάντα να εντοπιστεί η αιτία της.

Δεν υπάρχει απλή απάντηση στο πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, εν μέρει επειδή δεν υπάρχει καμία ενιαία ή εύκολα αναγνωρίσιμη αιτία. Ωστόσο, μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο σκέψης ή προσέγγισης του εν λόγω έργου μπορεί σχεδόν πάντα να είναι μέρος της λύσης του προβλήματος, κατανοώντας ότι δεν είναι τόσο έλλειψη επιθυμίας ή έλλειψη θέλησης, όσο μια συναισθηματική διαμόρφωση που περιπλέκει το έργο περισσότερο από το απαραίτητο.

Έτσι, για να σταματήσετε να καθυστερείτε μια δραστηριότητα, ορισμένες αλλαγές στη στάση μπορεί να είναι χρήσιμες, όπως:

• Αναλύστε την εργασία που πρέπει να κάνετε σε ένα σύνολο μικρότερων, πιο διαχειρίσιμων εργασιών, οι οποίες μπορούν να γίνουν με λιγότερη προσπάθεια και λιγότερη ανησυχίακαι αρχίστε να τα αντιμετωπίζετε ένα προς ένα.
• Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να φτιάξετε ένα πρόχειρο προσχέδιο ή μια έκδοση της εργασίας, πάνω στην οποία θα εργαστείτε αργότερα σε μια τελική έκδοση. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τις πιέσεις της τελειότητας και να συνεχίσετε την εργασία χωρίς να νιώθετε ότι πρέπει να την κάνετε σωστά την πρώτη φορά.
• Αποδεχτείτε τις δικές σας αποφάσεις, τις δικές σας επιθυμίες και τις δικές σας ανάγκες, ως τρόπο απομάκρυνσης της πίεσης από το τι θα πουν και την ανάγκη για εξωτερική επικύρωση, προκειμένου να αναλάβετε αναβαλλόμενες εργασίες με λιγότερο φόβο.
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον εργασίας χωρίς δωρεάν περισπασμούς: αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη, απεγκαταστήστε παιχνίδια υπολογιστή, ελαχιστοποιήστε τις διακοπές, αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κ.λπ., κατά την περίοδο που θέλουμε να κάνουμε αυτή τη σημαντική δουλειά. Πρέπει να μειώσουμε την ποσότητα και τη διαθεσιμότητα των δικαιολογιών.
• Σε περίπτωση που διαπιστώσουμε ότι αποφεύγουμε σημαντική δουλειά, μην κατηγορούμε τον εαυτό μας και προσθέτουμε απογοήτευση και δυσφορία στην εμπειρία, αλλά πάρτε το με λίγο χιούμορ και προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την προσοχή μας με θετικούς τρόπους.
• Εφαρμόστε τεχνικές διακοπτόμενης εργασίας, όπως η «μέθοδος pomodoro», η οποία γενικά τμηματοποιεί την εργασία σε μικρές περιόδους χρησιμοποιώντας διακοπτόμενες παύσεις για να την κάνει πιο ελαφριά.

Αναβολή ή αναβολή;

Η σωστή γραφή του ρήματος είναι αναβλητώ και όχι «αναβάλλω», δηλαδή γράφεται με δύο αλληλοσυμφωνητικά «ρ», παρόλο που είναι δύσκολο να προφέρεται. Αυτό συμβαίνει γιατί προέρχεται από τα λατινικά θα χρονοτριβώ, όπως έχουμε ήδη δει.