Η ποδηλασία σας κρατά σε φόρμα και εύκολη στις αρθρώσεις

Για να παραμείνει αποτελεσματικό το σώμα μας, χρειάζεται κίνηση. Αυτό περιλαμβάνει ότι τόσο οι μύες όσο και το καρδιαγγειακό σύστημα τονίζονται τακτικά - ιδανικά μέσω της άσκησης. Η μοτοσυκλέτα είναι ένα από τα πιο υγιή κομμάτια αθλητικού εξοπλισμού. Η ποδηλασία διεγείρει το μεταβολισμό, διεγείρει την καρδιά και την κυκλοφορία και έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με πολλά άλλα αθλήματα: Επειδή το ποδήλατο φέρει το σωματικό βάρος, είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Τα ηλεκτρονικά ποδήλατα είναι ιδανικός εξοπλισμός κατάρτισης για όσους δεν τους αρέσουν τα αθλήματα, όσους επιστρέφουν στο άθλημα, ηλικιωμένα άτομα ή άτομα με αναπηρία. Θα εξηγήσουμε γιατί.

Ποδηλασία αντί για δίαιτα

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται οξυγόνο για να οξειδώσει το λίπος. Το πόσο καλά ή κακά καίγεται το λίπος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παροχή οξυγόνου στο σώμα σας. Εκπαιδεύοντας την αντοχή σας, αυξάνετε την ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου των κυττάρων του σώματός σας και έτσι αυξάνετε τον μεταβολισμό του λίπους σας.

Προσοχή! Προκειμένου το σώμα σας να αποκτήσει πραγματικά την ενέργεια που χρειάζεται για την προπόνηση από τις εναποθέσεις λίπους, είναι σημαντικό η ένταση της άσκησης να μην υπερβαίνει το 70 τοις εκατό της μέγιστης απόδοσής σας. Αυτό με τη σειρά του σημαίνει ότι οι ερασιτέχνες ποδηλάτες που θέλουν να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο ή που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να προτιμούν μεγάλες αποστάσεις με συγκριτικά χαμηλές εντάσεις.

Τα ηλεκτρονικά ποδήλατα από το Rosebikes.de, για παράδειγμα, μπορούν να σκοράρουν πολύ καλά εδώ: τα ταξίδια με ένα ηλεκτρικό ποδήλατο ασκούν πολύ λιγότερη πίεση στην κυκλοφορία από τις εκδρομές σε ένα ποδήλατο χωρίς κινητήρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια απαιτητικών ταξιδιών στο βουνό και στην κοιλάδα. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο για τον αθλητή να παραμείνει στην προσωπική λειτουργία καύσης λίπους.

Για παράδειγμα, όσοι ταξιδεύουν με ταχύτητα περίπου 15 km / h καταναλώνουν κατά μέσο όρο 400 kcal ανά ώρα. Σας συνιστούμε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού για τον έλεγχο του βέλτιστου παλμού προπόνησης.

Ποδηλασία ως θεραπεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να πηγαίνουν εύκολα σε «αδύνατα σημεία» στο σώμα τους, όπως επώδυνες αρθρώσεις. Επομένως, προτιμούν να εγκαταλείπουν εντελώς τον αθλητισμό. Ένα μοιραίο λάθος! Αντίθετα, οι πληγέντες θα πρέπει να προσανατολιστούν σε επαγγελματίες δρομείς ή αθλητές μπάλας που αλλάζουν ποδήλατα, συχνά ακόμη και σε ηλεκτρονικά ποδήλατα, για σκοπούς αποκατάστασης, μετά από τραυματισμούς ή μετά τη συνταξιοδότηση.

Οι κύριοι λόγοι:

• Οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστράγαλοι κινούνται ομοιόμορφα ενώ πετάνε, χωρίς μέγιστα φορτία
• Αυτό βελτιώνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στον αρθρικό χόνδρο, για παράδειγμα στην οστεοαρθρίτιδα, ειδικά στους γοφούς και τα γόνατα.
• κατά το πετάλι, δεν υπάρχουν δυνάμεις διάτμησης που θα μπορούσαν να βλάψουν τον σύνδεσμο
• η μέτρια άσκηση στο ποδήλατο βελτιώνει την κινητικότητα σε περίπτωση χρόνιας φλεγμονής
• Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, ειδικά με τα ηλεκτρονικά ποδήλατα, η ένταση της προπόνησης μπορεί να δοθεί καλά με την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση του κινητήρα

Το ποδήλατο είναι διασκεδαστικό!

Ο παράγοντας διασκέδασης κατά την οδήγηση ηλεκτρονικών ποδηλάτων είναι συχνά πολύ υψηλότερος, ειδικά για μη εκπαιδευμένους, άτομα με ειδικές ανάγκες και ηλικιωμένους από ό, τι με ένα συμβατικό ποδήλατο.

Η υποστήριξη κινητήρα επιτρέπει σε όλους τους οπαδούς του καθαρού αέρα να κάνουν μακρινές περιηγήσεις που αυξάνουν την εμπιστοσύνη στο σώμα τους και τις ικανότητές του. Οι διαφορές στην απόδοση μεταξύ ζευγαριών ποδηλασίας ή εντός ομάδων ποδηλάτων μπορούν να εξισορροπηθούν υπέροχα χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά ποδήλατα. Κατά την ποδηλασία στη φύση, απελευθερώνονται επίσης ορμόνες ευτυχίας όπως η ντοπαμίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που παίρνουν τακτικά τα ποδήλατά τους είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε: οι μικρές αποστάσεις στην πόλη συνήθως μπορούν να καλυφθούν γρηγορότερα και λιγότερο αγχωτικές με το ποδήλατο παρά με το αυτοκίνητο.Τα σύγχρονα ηλεκτρονικά ποδήλατα διασφαλίζουν ότι οι εργαζόμενοι δεν παίρνουν ιδρωμένο, αλλά μάλλον φτάνουν στο γραφείο τους χαλαροί, και οι γονείς μπορούν να μεταφέρουν άνετα τους απογόνους τους σε ένα παιδικό ρυμουλκούμενο ακόμα και σε λοφώδες έδαφος.

Σωστή κλίση & θέση καθίσματος

Είναι πιο αποτελεσματικό για τη φυσική κατάσταση και πιο ήπια στις αρθρώσεις να μην πετάτε με βαριά γρανάζια, αλλά να επιλέγετε μια εύκολη ταχύτητα και πεντάλ συνεχώς. Η σωστή θέση καθίσματος είναι επίσης σημαντική. Συνιστάται ιδιαίτερα να επισκεφθείτε έναν έμπορο ποδηλάτων και να προσαρμόσετε το ποδήλατό σας από έναν ειδικό. Γιατί;

• Η βέλτιστη θέση καθίσματος εξαρτάται από τον τύπο του ποδηλάτου (π.χ. ποδήλατο βουνού ή ποδήλατο πόλης).
• Το σωστό ύψος της σέλας ρυθμίζεται όταν η φτέρνα φτάσει εύκολα στο πεντάλ κάτω με το πόδι εκτεταμένο και οι αποστάσεις μεταξύ σέλας, πλαισίου και τιμονιού πρέπει επίσης να είναι σωστές.
• Τα όπλα πρέπει να είναι ελαφρώς γωνιακά κατά την οδήγηση, το πλάτος του τιμονιού πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάτος του ώμου.
• Το σχήμα της σέλας είναι σημαντικό, ώστε να μην πιέζονται τα αιμοφόρα αγγεία.

συμπέρασμα

Πριν από λίγα χρόνια, τα ποδήλατα ήταν το πιο υγιές αθλητικό εξοπλισμό. Έκτοτε έχουν αντικατασταθεί από ηλεκτρονικά ποδήλατα. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με κοινά προβλήματα επωφελούνται ειδικότερα από την ατομικά εναλλασσόμενη υποστήριξη κινητήρα.

Αυτό επιτρέπει σε κάθε ποδηλάτη να εκπαιδεύεται με τη βέλτιστη ταχύτητα προπόνησης και με τη σωστή ένταση. Οι διαφορές στην απόδοση εντός ομάδων ποδηλάτων μπορούν να αντισταθμιστούν με τη βοήθεια ηλεκτρικών ποδηλάτων ή πεντάλ.

Επιπλέον, τα ηλεκτρονικά ποδήλατα προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα στην καθημερινή ζωή, όπως αγορές, μεταφορά παιδιών ή καθημερινό ταξίδι στην εργασία, τα οποία τελικά έχουν θετική επίδραση στην υγεία.