Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι δεν πρέπει να συμμετέχουν στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο αθλητισμός μπορεί να υποστηρίξει σημαντικά την ευημερία της μητέρας και του παιδιού.

Εγκυος? Μείνετε σε φόρμα!

Το τεστ εγκυμοσύνης είναι θετικό - τελικά οι ιδρωμένες συνεδρίες άσκησης είναι ιστορία. Τέλος, το δωρεάν εισιτήριο για να ξαπλώνετε άνετα στον καναπέ και να μην έχετε ένοχη συνείδηση ​​- ως έγκυος γυναίκα, κάθε ενθουσιασμός πρέπει να αποφεύγεται. Αυτό είναι αλήθεια μέχρι στιγμής, και ωστόσο είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι η άσκηση μπορεί να σας βλάψει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες που κάνουν σπορ δεν βλάπτουν τον εαυτό τους ή το αγέννητο παιδί τους. Όσο πιο κατάλληλη είναι η γυναίκα, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνει τις πολλές αλλαγές. Τελικά - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το καρδιαγγειακό σύστημα είναι πιο αγχωμένο από το συνηθισμένο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να κάνετε επίσης αθλήματα αντοχής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό ο παλμός να μην υπερβαίνει τους 140 έως 150 παλμούς ανά λεπτό.

Τζόκινγκ ενώ είστε έγκυος

Εάν η έγκυος γυναίκα τζόκινγκ με πάθος πριν από την εγκυμοσύνη της, μπορεί επίσης να συνεχίσει το χόμπι τους εννέα μήνες. Εκείνοι που τρέχουν τακτικά διατηρούν το σώμα τους σε φόρμα. Οι γυναίκες που δεν πήγαν τζόκινγκ πριν από την εγκυμοσύνη τους δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό η έγκυος γυναίκα να ζεσταθεί πριν τρέξει ή να κρυώσει αργά όταν τελειώσει με τη μονάδα.

Η ταχύτητα πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε η συνομιλία να είναι δυνατή κατά την εκτέλεση. Πριν από το τρέξιμο, η έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει αρκετά ή να φέρει ένα μπουκάλι νερό μαζί της για να αποτρέψει την αφυδάτωση.

Κολύμπι κατά την εγκυμοσύνη

Το κολύμπι είναι ένα κατάλληλο άθλημα που μπορεί επίσης να εξασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κολύμπι αυξάνει τη φυσική κατάσταση, αλλά δεν επιβαρύνει την κυκλοφορία και μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση. Ο κίνδυνος της εγκύου να προσβληθεί από λοίμωξη είναι χαμηλός. Φυσικά, τα υδρομασάζ και τα ιαματικά λουτρά πρέπει να αποφεύγονται καθώς το ζεστό νερό αυξάνει τις πιθανότητες κινδύνου. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για "κανονικές" πισίνες.

Είναι σημαντικό, μετά το κολύμπι, τα βρεγμένα ρούχα να ανταλλάσσονται με στεγνό μαγιό. Ειδικά ταμπόν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της διείσδυσης του νερού στον κόλπο. Υπάρχουν εκείνα στα φαρμακεία ή στα φαρμακεία. Τα φυσιολογικά ταμπόν δεν συνιστώνται επειδή απορροφούνται με το νερό και έτσι αυξάνουν την πιθανότητα να γίνουν έδαφος αναπαραγωγής για τα μικρόβια.

Προπόνηση δύναμης και γυμναστική

Εάν η γυναίκα έχει ήδη κάνει τακτική προπόνηση δύναμης πριν από την εγκυμοσύνη της, μπορεί επίσης να το κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά ακόμα κι αν επιτρέπεται η προπόνηση δύναμης, πρέπει να προσέχετε να το παίρνετε αργά και να μην το παρακάνετε.

Είναι δυνατές ασκήσεις σε εξοπλισμό, εφόσον δεν χρησιμοποιείτε βαριά βάρη. Η αποκαλούμενη αναπνοή τύπου πρέπει σίγουρα να αποφεύγεται. Μια άλλη επιλογή είναι η γυμναστική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό η έγκυος να αισθάνεται άνετα με τον φόρτο εργασίας και να μην κάνει ασκήσεις υπό πίεση.

Κατά την άσκηση, φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά και να αναπνέετε ομοιόμορφα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να εισπνέουν με τη μύτη τους και να βγαίνουν έξω με το στόμα τους. Πιέστε την αναπνοή και κρατώντας την αναπνοή σας θα πρέπει να αποφεύγεται. Όταν ρωτήθηκε πόσες ασκήσεις είναι καλές ή ποιες ασκήσεις πρέπει πραγματικά να εκτελεστούν, η έγκυος γυναίκα πρέπει να προσέξει τα συναισθήματά της.

Είναι σημαντικό να βλέπετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως περιστασιακή υπόθεση που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνεπάγεται καμία υποχρέωση άσκησης. Ο αθλητισμός - ειδικά όταν πρόκειται για μονάδες αντοχής και γυμναστική - πρέπει να είναι διασκεδαστικός και να ενισχύει την ευημερία σας, αλλά να μην διασφαλίζει ότι είστε συνεχώς εξαντλημένοι.

Γιατί ο αθλητισμός είναι καλός για τη μητέρα και το παιδί

Το αγέννητο αισθάνεται όλες τις αισθήσεις της γυναίκας. Εάν ο παλμός της γυναίκας αυξάνεται, το ίδιο κάνει και ο παλμός του μωρού. Το μωρό κινείται επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κολυμπά επίσης, κλωτσάει και στρέφεται πιο έντονα. Μόλις τελειώσει η προπόνηση, το αγέννητο μωρό θα αρχίσει επίσης να ξεκουράζεται. Ο παλμός ηρεμεί, γίνεται πιο ήρεμος.

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης δεν επηρεάζει μόνο τη μητέρα, αλλά και το παιδί. Έχει ήδη αναφερθεί ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει ότι τα προβλήματα της πλάτης δεν εμφανίζονται κατά πρώτο λόγο ή ότι ανακουφίζονται σημαντικά και ότι μπορεί επίσης να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους.

Ο κίνδυνος της εγκύου γυναίκας να αναπτύξει διαβήτη κύησης ελαχιστοποιείται επίσης. Οι γυναίκες που ασκούν αισθάνονται λιγότερο κατάθλιψη και έχουν "καλύτερη διάθεση". Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει εν μέρει την κατακράτηση νερού.

Πότε πρέπει να σταματήσετε την άσκηση;

Αλλά δεν πρέπει κάθε γυναίκα να ασκείται όταν είναι έγκυος. Πάνω απ 'όλα, οι γυναίκες που έχουν ήδη υποστεί αποβολές ή πρόωρους τοκετούς ή που έχουν συνεχείς συστολές της μήτρας πρέπει να απέχουν από την άσκηση. Ακόμα κι αν η έγκυος γυναίκα πάσχει από αναπνευστικές ή κυκλοφορικές παθήσεις, έχει υψηλή αρτηριακή πίεση ή προεκλαμψία, έχει διαγνωστεί αναιμία ή έχει εμφανιστεί αιμορραγία ή κηλίδες, δεν πρέπει να ασκείται άθλημα.

Συνιστάται επίσης να μην ασκείστε εάν έχετε πολλαπλές εγκυμοσύνες. Το γεγονός είναι: Εάν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση. Συμβουλή: Εάν ο παλμός αυξηθεί σε πάνω από 150 παλμούς ανά λεπτό, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα ή να τερματίσετε την προπόνησή σας.