Διαχείριση άγχους

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής για κάθε εργαζόμενο. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες περιστάσεις όπως μια επίπονη οικογενειακή και επαγγελματική ζωή, ο θόρυβος της μεγάλης πόλης, ο γρήγορος ρυθμός της ζωής, οι υψηλές προσδοκίες και απαιτήσεις, οι λογαριασμοί που πρέπει να πληρωθούν και η επιθυμία για αναγνώριση και μια καριέρα.

Όλα αυτά θέτουν τους ανθρώπους σε μεγάλη πίεση. Εάν επιμείνει, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία. Το άγχος αυξάνεται και το σώμα αντιδρά με διαφορετικά συμπτώματα άγχους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες και ψυχικές ασθένειες. Για να αποφευχθούν όλα αυτά, είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε τους στρες. Εφαρμογές και θεραπείες αυτού του τύπου εμπίπτουν στον όρο Διαχείριση άγχους.

Τι είναι η διαχείριση του άγχους;

Η διαχείριση του στρες σημαίνει μεθόδους που αποσκοπούν στη μείωση του στρες ή στην πλήρη εξάλειψή της. Το σώμα και το μυαλό αλληλεπιδρούν πάντα μεταξύ τους και δημιουργούν μια εσωτερική ισορροπία με την οποία το άτομο συναντά το περιβάλλον του. Εάν αυτό απορριφθεί φυσικά, εμφανίζονται διάφορες διαταραχές που αλλάζουν επίσης σχέσεις με άλλα άτομα ή επηρεάζουν την απόδοσή του.

Οι εξωτερικές και εσωτερικές επιβαρύνσεις που οι άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν λόγω του συνεχούς στρες μειώνονται με τη διαχείριση του στρες. Αυτό περιλαμβάνει διαφορετικά μοντέλα αντιμετώπισης. Ασχολείται με την προώθηση μιας υψηλότερης ποιότητας ζωής από τη διαχείριση των πνευματικών, συναισθηματικών και σωματικών πτυχών που θα επηρεαστούν θετικά. Αυτά αναπτύχθηκαν σταδιακά κατά τη διάρκεια της έρευνας σε περιστάσεις που σχετίζονται με το άγχος.

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες για το πώς αναπτύσσεται και επεξεργάζεται το άγχος. Ο Αμερικανός φυσιολόγος Walter Cannon ανέπτυξε τον όρο «μάχη-ή-πτήση». Ασχολήθηκε με την έρευνα για το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα και περιέγραψε την αντίδραση μιας γρήγορης συναισθηματικής και σωματικής προσαρμογής πολλών ζωντανών όντων σε ορισμένες επικίνδυνες ή αγχωτικές καταστάσεις. Ο Cannon εξέτασε τις διαδικασίες μιας τέτοιας αντίδρασης στρες σε αντιδράσεις ζώων που αισθάνθηκαν ότι απειλούνται. Στην εποχή του, το υπόβαθρο ήταν ο πόλεμος και η μετατραυματική διαταραχή στρες στρατιωτών που πολέμησαν στον Α 'Παγκόσμιο Πόλεμο.

Αυτό που συμβαίνει σε μια αντίδραση «μάχης ή πτήσης» είναι αρχικά η απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Αυξάνεται η καρδιακή συχνότητα, η αναπνοή και η ένταση των μυών. Με συνεχές στρες αυτού του είδους, απελευθερώνονται επίσης ορμόνες που διεγείρουν το μεταβολισμό. Εάν αυτή η αντίδραση στο στρες εμφανίζεται πολύ συχνά ή συνεχίζεται, μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση του οργανισμού.

Ο ουγγρικός γιατρός Hans Selye ανέπτυξε μια θεωρία του στρες το 1930. Επισήμανε το σύνδρομο προσαρμογής. Αυτό δείχνει ένα γενικό πρότυπο αντίδρασης του οργανισμού «μόλις εκτίθεται σε παρατεταμένα ερεθίσματα στρες. Αυτά μπορεί να είναι θόρυβος, πείνα, πίεση για εκτέλεση, ζέστη και άλλο ψυχολογικό άγχος. Ενώ το σώμα αναπτύσσει μια αύξηση της αντίστασης για μικρό χρονικό διάστημα, η σωματική βλάβη μπορεί να συμβεί μακροπρόθεσμα, η οποία μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο. Η Selye συνοψίζει τρία στάδια ενός τέτοιου βάρους. Η αντίδραση συναγερμού λαμβάνει χώρα πρώτα. Το σώμα απελευθερώνει ορμόνες στρες για να αναπτύξει τεράστιες ποσότητες ενέργειας.

Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται. Ταυτόχρονα υπάρχει επίσης αυξημένη απελευθέρωση αμινοξέων στο αίμα, τα οποία μετατρέπονται σε γλυκόζη στο ήπαρ. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό ακολουθείται από το στάδιο αντίστασης, στο οποίο το σώμα προσπαθεί να μειώσει τα ερεθίσματα που προκαλούν το άγχος. Οι απελευθερωμένες ορμόνες του στρες πρέπει να αναλυθούν και το σώμα να επιστρέψει σε φυσιολογική κατάσταση. Το τρίτο στάδιο είναι αυτό της εξάντλησης. Με συνεχείς φάσεις αυξημένης δραστηριότητας και απελευθέρωσης ορμονών, μπορεί να συμβεί μακροχρόνια βλάβη, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή σοβαρών ασθενειών.

Λειτουργία, αποτέλεσμα & στόχοι

Το άγχος μπορεί να είναι ένα βάρος, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα κίνητρο. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι διασπάται και δεν διαρκεί. Εάν οι διακοπές ή μια μικρή απόσταση από την καθημερινή ζωή δεν είναι αρκετές, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι εκπαίδευσης για τη διαχείριση του άγχους στην ψυχοθεραπεία. Εσύ είσαι. ένα. συστηματική απευαισθητοποίηση, γνωστική θεραπεία, διαχείριση συγκρούσεων ή χρόνου, αυτορρύθμιση, μείωση πίεσης βάσει προσοχής, καθοδήγηση, ψυχοθεραπεία με επίκεντρο ή εστίαση. Όλες αυτές οι μορφές θεραπείας ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας, αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος, ανακουφίζετε την εσωτερική ένταση και τους φόβους και χαλαρώστε έτσι το σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, οι μέθοδοι πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στον χαρακτήρα του ατόμου που τονίζεται και στις συνθήκες διαβίωσής τους. Διάφορες μέθοδοι μπορούν επίσης να συνδυαστούν μεταξύ τους.

Η διαχείριση του στρες μπορεί να ξεκινήσει με απλές τεχνικές αναπνοής που απελευθερώνουν την ένταση και μειώνουν το άγχος. Στη συστηματική απευαισθητοποίηση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται για να αντιμετωπίσουν το άγχος, να μειώσουν τους φόβους και να προκαλέσουν ψυχική χαλάρωση. Χαλαρώνοντας τις μεμονωμένες ομάδες μυών, το σώμα και το μυαλό ενισχύονται ειδικά. Η αυτογενής εκπαίδευση είναι επίσης χρήσιμη για τον καλύτερο έλεγχο του νευρικού συστήματος. Διάφοροι τύποι μασάζ μπορούν να ανακουφίσουν τη σωματική πίεση, όπως και παθητικές ή ενεργές ασκήσεις διαλογισμού.

Η αντιμετώπιση του στρες λαμβάνει χώρα στους ίδιους τους ανθρώπους, στο περιβάλλον και στο σώμα. Ό, τι κι αν προκαλούν οι εξωτερικές συνθήκες άγχους, προκαλούν επίσης εσωτερικά και προκαλούν στρες. Εδώ μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε καλύτερα τον εαυτό σας, να μειώσετε τις προσδοκίες σας, ακόμη και να μάθετε νέους τρόπους που διευκολύνουν τη συνάντηση με άλλους ανθρώπους και σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις συγκρούσεις ή την απόρριψη. Εάν τα αίτια είναι γνωστά, οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν συγκεκριμένα. Ομοίως, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να μάθουν πώς να χαλαρώνουν και να απολαμβάνουν τη ζωή.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι & ειδικά χαρακτηριστικά

Το άγχος προκαλεί πάντα μια χημική αντίδραση στο σώμα. Οι ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος ξεκινούν με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πονοκεφάλους και έλκη στομάχου. Εάν το στρες παραμένει, εμφανίζονται δερματικές, γαστρεντερικές και καρδιαγγειακές παθήσεις, διαταραχές του ύπνου ή χρόνιες ασθένειες όπως η νευροδερματίτιδα. Ο θύμος αδένας και οι λεμφαδένες συρρικνώνονται.

Ψυχολογικά, η αποτυχία αντιμετώπισης του στρες προκαλεί συνήθως άγχος, κατάθλιψη, γνωστικές ή συναισθηματικές διαταραχές σε πολλές περιοχές. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ευεξίας και στρέβλωση της αντίληψης και της σκέψης. Ο ερεθισμός, η ανασφάλεια και η επιθετικότητα είναι συναισθηματικές εκδηλώσεις. Η απόδοση μειώνεται απότομα, η εξάντληση συμβαδίζει με υπερβολικές απαιτήσεις.