Πόνος στην πλάτη στο γραφείο: συμβουλές για την αποφυγή κακής στάσης του σώματος

Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε ένα κάθισμα στην καθημερινή ζωή; Σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κάθεις συχνά. Ξεκινά από το τραπέζι πρωινού και συνεχίζεται μέχρι να δουλέψετε στο αυτοκίνητο. Στη συνέχεια, τα πράγματα συνεχίζονται στο γραφείο - μερικές φορές οι οκτώ έως δέκα ώρες εργασίας περνούν μόνο καθισμένοι.

Μια μελέτη του 2012 ρώτησε πόσο καθόμαστε πραγματικά; Υπάρχει πραγματικά έλλειψη άσκησης; Αποδείχθηκε ότι ο μέσος υπάλληλος γραφείου κάθεται περίπου έξι έως δέκα ώρες την ημέρα. Το κάθισμα δεν είναι καθόλου καλό για εμάς. Αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στη στάση του σώματος.

Το κάθισμα είναι κουραστικό για την πλάτη σας

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να χωριστεί σε ριζοσπαστικούς και ψευδοδιαστολικούς πόνους. Με ριζικό πόνο στην πλάτη, ένα νεύρο συνήθως ερεθίζεται.

Μια μελέτη του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Chemnitz εξέτασε τις επιπτώσεις του καθίσματος για ώρες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό "Applied Ergonomics". Η συνεδρίαση μπορεί να προκαλέσει ένταση στους μυς και να οδηγήσει σε υπερφορτωμένο μεσοσπονδύλιο δίσκο.

Επομένως, οι επιστήμονες της κίνησης δεν εκπλήσσουν το γεγονός ότι τα προβλήματα της πλάτης γίνονται πιο κοινά. Ωστόσο, οι γιατροί και οι επιστήμονες είναι έκπληκτοι που σχεδόν κανείς δεν ξέρει ότι η συνεδρίαση είναι τόσο επιβλαβής και πώς αυτά τα προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Το σωστό στρώμα

Με το σωστό στρώμα για πόνο στην πλάτη; Υπάρχουν σίγουρα καλά στρώματα που είναι λιγότερο αγχωτικά για την πλάτη. Ένα καλό στρώμα έχει το σωστό βαθμό σφριγηλότητας, καθώς και ενσωματωμένους χώρους ξαπλώματος και ελαστικότητα υψηλού σημείου. Έτσι, η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται σημαντικά κατά τον ύπνο.

Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε καινούργιο στρώμα, μπορείτε επίσης να κάνετε ανακαίνιση του παλιού με επίστρωμα, γιατί αυτό αυξάνει επίσης την άνεση του ύπνου. Επιπλέον, τα άριστα χρησιμεύουν επίσης ως προστασία έναντι των ακάρεων σκόνης στο σπίτι, τα οποία μπορούν να απελευθερώσουν αλλεργιογόνα μέσω των περιττωμάτων των ακάρεων. Ειδικά για τους πάσχοντες από αλλεργίες, ένα άριστο είναι ένα μέσο για την αύξηση της ποιότητας ζωής. Οι αλλεργικές αντιδράσεις μπορούν έτσι να μειωθούν σημαντικά.

Μόνιμο γραφείο

Είτε στο γραφείο στο σπίτι είτε στο πραγματικό γραφείο: ένα μόνιμο γραφείο μπορεί να διασφαλίσει ότι όλα αυτά τα προβλήματα στην πλάτη δεν θα εμφανίζονται πρώτα. Ένα μόνιμο γραφείο πρέπει, ωστόσο, να μπορεί να προσαρμόζεται στο μέγεθος του αμαξώματος, γιατί μόνο τότε είναι δυνατή μια εργονομική στάση.

Ωστόσο, για να μπορέσετε να υιοθετήσετε μια εργονομικά σωστή στάση στο χώρο εργασίας, πρέπει να προσέξετε επιπλέον σημεία όπως η σωστή ανακούφιση των ματιών στην οθόνη και ένα κατάλληλο ποντίκι.

Μόνο μασάζ

Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, ένα αυτο-μασάζ μπορεί να χαλαρώσει ξανά τους άκαμπτους μύες της πλάτης. Στη μελέτη, μια ομάδα έκανε αυτο-μασάζ για οκτώ λεπτά κάθε τεσσεράμισι ώρες. Αυτό θα ήταν μια φορά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και μία φορά μετά τη δουλειά.

Οι ερευνητές βλέπουν επίσης πολλές δυνατότητες σε αυτό, επειδή το αυτο-μασάζ γίνεται σχετικά γρήγορα και επειδή ένα αποτέλεσμα μπαίνει με άμεσο αποτέλεσμα. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα και επίσης για να αντισταθμίσετε την ένταση, το λάδι παπαρουνών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για αυτο-μασάζ. Υπάρχουν σίγουρα άλλα θεραπευτικά μέτρα, αλλά τα αποτελέσματά τους συνήθως καθορίζονται πολύ αργότερα.

Αποφύγετε τη μεγάλη συνεδρίαση

Ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να σηκώνεστε εν συντομία κάθε 30 έως 60 λεπτά, έτσι ώστε να μην προκαλείται πόνος στην πλάτη στο γραφείο. Ένας σύντομος περίπατος είναι ακόμα καλύτερος. Ωστόσο, ο χρόνος μπορεί να χαθεί γρήγορα από την όραση. Σήμερα υπάρχουν ήδη έξυπνα ρολόγια που υπενθυμίζουν στον χρήστη να σηκωθεί για ένα λεπτό.

Επιδράσεις στην υγεία από την αδράνεια

Ο πόνος στην πλάτη συχνά παρερμηνεύεται από τις γυναίκες και εκχωρείται στα κοιλιακά όργανα. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για τον γιατρό να προσδιορίσει την αιτία. Ωστόσο, οι μεγάλες περιόδους καθισμάτων και η έλλειψη άσκησης είναι οι πιο συχνές αιτίες.

Οι άνθρωποι έχουν σχεδιαστεί για να κινούνται αρκετά και αρκετά. Εάν υπάρχει αδράνεια, όπως συμβαίνει όταν κάθεστε, τότε αυτό έχει επίσης επιπτώσεις στην υγεία σε ολόκληρο το σώμα. Το σώμα γίνεται όλο και πιο αδύναμο, επειδή οι μύες καταρρέουν επίσης - αυτό δημιουργεί επιπλέον άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Τώρα το καρδιαγγειακό σύστημα είναι επίσης μειωμένο, έτσι τα όργανα εκτελούν μόνο το ελάχιστο ό, τι είναι πραγματικά δυνατό. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η κατάσταση, τόσο πιο αργό γίνεται το σώμα. Αυτό μειώνει επίσης την παραγωγικότητα.

Είναι από καιρό σαφές ότι η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνη για μια κακή διάθεση και ακόμη και κατάθλιψη. Όποιος δεν είναι ενεργός παρά τον πόνο στην πλάτη θα μπορούσε να μπει σε μια αρνητική σπείρα, η οποία θα μπορούσε επίσης να αναπτύξει χρόνια παράπονα.

Ωστόσο, οι τελευταίες μελέτες δείχνουν σαφώς ότι τα προβλήματα στην πλάτη δεν λαμβάνονται καθόλου ελαφριά. Εάν τα συμπτώματα είναι ακόμη στα αρχικά τους στάδια, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει αμέσως. Ωστόσο, ένας γιατρός πρέπει πάντα να ζητείται συμβουλή. Η φυσιοθεραπεία αξίζει σίγουρα τον κόπο.

Ποιοι άλλοι παράγοντες κινδύνου υπάρχουν;

Εκτός από τη μακροχρόνια συνεδρίαση και την έλλειψη άσκησης, υπάρχουν επίσης διάφοροι παράγοντες κινδύνου. Υπάρχει επίσης μια ηλικιακή ομάδα κινδύνου που κυμαίνεται από 35 έως 50 ετών. Όποιος τρώει άσχημα, καπνίζει, παλεύει με ψυχολογικό άγχος και πρέπει να κάνει βαριά σωματική εργασία κάθε μέρα θα μπορούσε να έχει μεγάλη πιθανότητα για προβλήματα στην πλάτη.

συμπέρασμα

Τα προβλήματα της πλάτης έχουν από καιρό γίνει ο κανόνας στην κοινωνία. Υπάρχουν απλοί παράγοντες που μπορούν να αποτρέψουν αυτό να συμβεί. Με το αυτο-μασάζ μπορείτε ήδη να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης. Άλλοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να μειωθούν μέσω προληπτικών μέτρων, όπως το μόνιμο γραφείο ή το σωστό στρώμα.