διαταραχή ύπνου

Οπως και διαταραχή ύπνου και αυπνία Αυτές είναι διαταραχές της φυσικής ανάγκης για ύπνο που εμφανίζονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και όχι προσωρινά.

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;

Κάποιος μιλάει για διαταραχές του ύπνου μόνο εάν ο ενδιαφερόμενος έχει λίγο ή καθόλου κανονικό ύπνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κάποιος μιλάει για διαταραχές του ύπνου μόνο εάν ο ενδιαφερόμενος έχει λίγο ή καθόλου κανονικό ύπνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι διαταραχές του ύπνου συνοδεύονται συχνά από δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση, μείωση της απόδοσης και γενική αδυναμία.

Οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν συχνά προσωρινά και ως εκ τούτου δεν πρέπει να θεωρηθούν ως πραγματική διαταραχή. Γίνεται διάκριση μεταξύ διαφορετικών μορφών διαταραχών ύπνου. Από τη μία πλευρά υπάρχουν οι λεγόμενες διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορούν επίσης να εμφανιστούν με τη μορφή διαταραχών του ύπνου (αϋπνία). Συνήθως χρειάζεται περισσότερο από μισή ώρα για να κοιμηθεί το άτομο που πάσχει.

Μπορεί επίσης να εμφανιστούν διαταραχές του ρυθμού αφύπνισης-ύπνου (π.χ. μετατόπιση jet lag ή νυχτερινές μεταβολές) και διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο (παραϋπνία). Το τελευταίο περιλαμβάνει επίσης υπνοβασία, λείανση δοντιών ή αυξημένους εφιάλτες. Συνήθως αυτές οι μορφές οδηγούν σε αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία προκαλείται από την ανεπαρκή ποσότητα ύπνου.

αιτίες

Οι πιο συχνές αιτίες διαταραχών του ύπνου είναι ψυχικές και ψυχοσωματικές ασθένειες, διαταραχές ή προβλήματα (π.χ. διαταραχή άγχους). Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τον ύπνο οφείλονται κυρίως σε αρνητικά πρότυπα ύπνου. Αυτά μπορεί να είναι άγνωστα περιβάλλοντα ή έντονος ψυχικός ενθουσιασμός λίγο πριν το κρεβάτι.

Επιπλέον, τα ψυχολογικά προβλήματα είναι συχνά υπεύθυνα για τις διαταραχές του ύπνου. Πάνω απ 'όλα, το άγχος, τα εργασιακά προβλήματα, ο υπαρξιακός φόβος και η πίεση για εκτέλεση κάνουν όλο και περισσότερο τους ανθρώπους να έχουν προβλήματα να κοιμούνται.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να προκληθούν από ασθένειες και συμπτώματα ασθένειας. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κατάθλιψη και εθισμό στον ύπνο (ναρκοληψία).

Το ροχαλητό, τα ναρκωτικά, τα ναρκωτικά, η κατανάλωση καφέ και αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου. Τελικά, φυσικά, ο θόρυβος και το έντονο φως μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για διαταραχές του ύπνου

Ασθένειες με αυτό το σύμπτωμα

• υψηλή πίεση του αίματος
• Υπερκινητικός θυρεοειδής
• Εμμηνόπαυση
• Υπερυπνία

• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Υποθυρεοειδισμός
• Σύνδρομο Burnout
• Συναισθηματικές διαταραχές

• Αγχώδης διαταραχή
• πυρετός σανού
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Εθισμός στη νικοτίνη

Διάγνωση & πορεία

Δεν μπορεί να χαρακτηριστεί κάθε νύχτα αφύπνισης ως διαταραχή του ύπνου: Ο γιατρός μιλάει για χρόνια αϋπνία μόνο εάν ένας ασθενής δεν πάρει τον κατάλληλο ύπνο για τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για έξι μήνες ή περισσότερο.

Εάν συμβαίνει αυτό, οι αιτίες πρέπει σίγουρα να διευκρινιστούν ιατρικά. Για να κάνει τη διάγνωση, ο γιατρός όχι μόνο θα ρωτήσει για τις συνήθειες ύπνου και τους τρέχοντες παράγοντες άγχους, αλλά θα κάνει επίσης μια φυσική εξέταση και θα ρωτήσει για την κατανάλωση πολυτελών τροφίμων.

Η αναμενόμενη πορεία εξαρτάται από τη διάγνωση. Είναι σαφές ότι οι διαταραχές του ύπνου εξαφανίζονται μόνοι τους σε εξαιρετικές περιπτώσεις · εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, συνήθως εντείνονται και ενοποιούνται με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλοκές

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να έχουν διάφορες επιπλοκές. Τα προβλήματα με τον ύπνο οδηγούν αμέσως σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία συχνά σχετίζεται με δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη ευερεθιστότητα. Ως αποτέλεσμα του διαταραγμένου ύπνου τη νύχτα, η απόδοση συχνά μειώνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εργατικών και αυτοκινητιστικών ατυχημάτων.

Οι διαταραχές του ύπνου που επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν υπάρχει βραχυπρόθεσμη έλλειψη ύπνου, το επίπεδο κορτιζόλης αυξάνεται επίσης και υπάρχουν περισσότερες αντιδράσεις στο στρες. Μακροπρόθεσμα, οι διαταραχές του ύπνου οδηγούν σε πρόωρη γήρανση και μειωμένο προσδόκιμο ζωής.

Βασικά, η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορες σοβαρές ασθένειες. Ακόμα και μετά από μερικές νύχτες διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, συνοδευόμενη από μια ποικιλία επιπλοκών, όπως μείωση της ευεξίας, ένταση και νευρικότητα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στο στομάχι.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν επιπλοκές στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Για παράδειγμα, διάφορα υπνωτικά χάπια ασκούν πίεση στα εσωτερικά όργανα, ενώ τα προσωπικά μέτρα μπορούν υπό ορισμένες συνθήκες να εντείνουν τις διαταραχές του ύπνου. Τα προβλήματα που αποκοιμούνται ή κοιμούνται καθώς και άλλες διαταραχές του ύπνου πρέπει συνεπώς να διευκρινίζονται πάντα από γιατρό.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Οι διαταραχές του ύπνου δεν πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται από γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συμβαίνουν μόνο προσωρινά και δεν επιβαρύνουν μόνιμα το άτομο που επηρεάζεται.

Εάν οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται μετά τη λήψη αλκοόλ ή ναρκωτικών, αυτές πρέπει να σταματήσουν έτσι ώστε ο ρυθμός ύπνου να ομαλοποιηθεί. Ο ασθενής θα πρέπει επίσης να αποφεύγει τον καφέ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, εάν οι διαταραχές του ύπνου επιμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορεί να ζητηθεί η γνώμη του γιατρού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι διαταραχές εμφανίζονται μετά από μια δυσάρεστη ή τραυματική εμπειρία. Ειδικά στα παιδιά, οι διαταραχές του ύπνου πρέπει να εξετάζονται αμέσως από γιατρό, ώστε να μην υπάρχουν περαιτέρω συμπτώματα.

Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να επισκεφθείτε τον οικογενειακό γιατρό ή τον ιατρό σας. Αυτό μπορεί να παραπέμψει τον ενδιαφερόμενο στον αντίστοιχο ειδικό. Εάν ο ασθενής πάσχει από ψυχική ασθένεια ή από κατάθλιψη, μπορεί να συμβουλευτεί άμεσα έναν ψυχολόγο. Ο ενδιαφερόμενος πρέπει σίγουρα να αποφύγει τα υπνωτικά χάπια. Αυτά προάγουν την εθιστική συμπεριφορά και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα μακροπρόθεσμα.

Γιατροί & θεραπευτές στην περιοχή σας

Θεραπεία & Θεραπεία

Σε περίπτωση μακροχρόνιας αϋπνίας θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο γιατρός θα προσπαθήσει να διαγνώσει πιθανούς ψυχολογικούς λόγους κυρίως μέσω μιας εντατικής συζήτησης. Θα κάνει επίσης μια φυσική εξέταση για να αποκλείσει τυχόν ασθένειες που θα μπορούσαν να είναι η αιτία των διαταραχών του ύπνου.

Συνήθως, πραγματοποιείται εξέταση σε ένα λεγόμενο εργαστήριο ύπνου και στη συνέχεια αξιολογείται. Εάν στη συνέχεια διαπιστωθεί ότι το ροχαλητό ή η άπνοια ύπνου είναι η αιτία, μια μάσκα ύπνου και αναπνοής μπορεί να βοηθήσει.

Σε περίπτωση άγχους και ψυχολογικών προβλημάτων, ένας ειδικός ή ψυχοθεραπευτής θα πρέπει να συμμετέχει στη θεραπεία. Στη συνέχεια, θα προσπαθήσει να εξαλείψει πιθανές ψυχοσωματικές διαταραχές με τον ενδιαφερόμενο. Ταυτόχρονα, συνιστάται να μάθετε αυτογενή εκπαίδευση και άλλες τεχνικές χαλάρωσης.

Επιπλέον, το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Ο αθλητισμός και η άσκηση και άφθονος καθαρός αέρας στη φύση διεγείρουν τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία με θεραπευτικό τρόπο. Αυτό έχει πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα και προάγει έναν γρήγορο και βαθύ ύπνο.

Προοπτικές και προβλέψεις

Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν σχετικά καλά, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να επιστρέψει σε μια φυσιολογική καθημερινή ζωή. Συχνά, οι διαταραχές του ύπνου αντιμετωπίζονται με φάρμακα και επηρεάζουν τους ηλικιωμένους. Σε αυτήν την προχωρημένη ηλικία, οι διαταραχές του ύπνου είναι μια κοινή κατάσταση και δεν χρειάζεται να εξεταστούν περαιτέρω από έναν γιατρό εάν είναι προσωρινές και όχι πολύ συχνές.

Εάν οι διαταραχές του ύπνου επιμένουν, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Συχνά αυτές οι διαταραχές προκαλούνται από άγχος ή ψυχολογικά προβλήματα. Μια συνομιλία με ψυχολόγο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό και την καταπολέμηση της αιτίας των διαταραχών του ύπνου.

Εάν οι διαταραχές του ύπνου δεν αντιμετωπιστούν σωστά, μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη, άγχος και γενικό αίσθημα αδυναμίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και γενικά στην ποιότητα ζωής του ασθενούς. Τότε τόσο η καθημερινή ζωή όσο και η εργασία είναι δύσκολο να κυριαρχήσουν. Η επίμονη κακή διάθεση μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνικά προβλήματα.

Δεν υπάρχουν δυσκολίες με την ίδια τη θεραπεία · στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία των διαταραχών του ύπνου είναι επιτυχής. Ωστόσο, τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς αυτά μπορούν να φράξουν το στομάχι.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για διαταραχές του ύπνου

πρόληψη

Κατά κανόνα, μπορείτε να αποτρέψετε τις διαταραχές του ύπνου καλά. Για αυτό είναι απαραίτητο, αρκεί να μην υπάρχει ασθένεια, να ασκείστε πολύ στη φύση και να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγονται μεγάλες μερίδες, όπως και το αλκοόλ και η νικοτίνη. Μην πίνετε καφέ ή μαύρο τσάι και ασκήστε. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτογενής προπόνηση. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από το άγχος και, εάν είναι δυνατόν, μην αναβάλλετε προβλήματα.

Οικιακές θεραπείες & βότανα για αϋπνία & διαταραχές του ύπνου

άλλες θεραπείες ↵ για ύπνο
παρέμβαση

• Το γλυκάνισο βοηθά στην καταπολέμηση του μετεωρισμού, του βήχα, του άσθματος και της ροής του λευκού και εξασφαλίζει έναν καλό ύπνο. Βάλτε μια χούφτα σπόρους γλυκάνισου σε ένα μπολ με βραστό νερό και εισπνεύστε τον ατμό.

• Τσάι μήλου για αϋπνία και διαταραχές ύπνου: ξεφλουδίστε μερικά μήλα και αφήστε τη φλούδα να στεγνώσει. Βράζουμε τις αποξηραμένες φλούδες σε νερό και γλυκαντικά όπως απαιτείται. Πίνοντας δύο έως τρία φλιτζάνια τσάι πριν από το κρεβάτι είναι μια καλή θεραπεία για την αϋπνία.

• Η βαλεριάνα είναι εξαιρετική κατά της αϋπνίας και είναι ακίνδυνη. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή πάρτε μερικές σταγόνες βαλεριάνα σε έναν κύβο ζάχαρης. Για το τσάι βαλεριάνας, πάρτε 3 έως 4 γραμμάρια βαλεριάνας ανά λίτρο νερού και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά.

• Τα δραστικά συστατικά της βαλεριάνας καταπραΰνουν και έχουν αντισπασμωδικό αποτέλεσμα. Ένα λουτρό βαλεριάνας βοηθά με τις δυσκολίες να κοιμηθείτε, νευρικότητα ή άγχος. Τρεις κουταλιές βάμμα βαλεριάνας προστίθενται σε πλήρες λουτρό ή 8 έως 12 κουταλιές της σούπας ρίζες βαλεριάνας βυθίζονται σε 3 λίτρα βραστό νερό και στη συνέχεια προστίθενται στο νερό του λουτρού. Το καταπραϋντικό του αποτέλεσμα καθιστά επίσης αυτό το λουτρό βοηθητικό για το νευρικό δέρμα.

• Μια έγχυση άνηθου πριν πάτε για ύπνο βοηθά στην αϋπνία.

• Το τσάι λυκίσκου, που πίνεται πριν τον ύπνο, είναι αποτελεσματικό κατά της αϋπνίας.

• Βράζουμε εν συντομία περίπου 1 έως 2 κιλά βλαστάρια πεύκου σε 5 λίτρα νερό, αφήστε τα να βυθιστούν, στραγγίστε και προσθέστε στο ζεστό νερό μπάνιου. Ένα ιδανικό λουτρό για αϋπνία, κρυολογήματα και ρευματισμούς. Οι βλαστοί πεύκων ονομάζονται επίσης πεύκα βουνού.

• Για αϋπνία, πίνετε τσάι παρασκευασμένο ως εξής: ανακατέψτε ρίζες βαλεριάνας, φύλλα βάλσαμου λεμονιού, φύλλα μέντας και άνθη λεβάντας σε ίσες αναλογίες και ζεματίστε με βραστό νερό. Προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού μείγμα σε ένα φλιτζάνι και αφήστε το να βυθιστεί για περίπου δέκα λεπτά. Στη συνέχεια πιείτε με γουλιά.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Στις διαταραχές του ύπνου, γίνεται διάκριση μεταξύ του ύπνου και του ύπνου. Η θεραπεία και η αυτοβοήθεια μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την αιτία. Οι συμβουλές συχνά βοηθούν και στα δύο προβλήματα. Οι διαταραχές του ύπνου βάζουν τους πληγέντες σε έναν φαύλο κύκλο, επειδή ο φόβος της επόμενης αϋπνίας νύχτας δυσχεραίνει ακόμη περισσότερο τον υγιή ύπνο.

Οι ασθενείς με διαταραχή ύπνου έχουν χάσει τον φυσικό τρόπο αντιμετώπισης του ύπνου. Η επανάσταση και η δυσαρέσκεια για το να μην μπορώ να κοιμηθώ καθιστούν την κατάσταση ακόμη χειρότερη. Η απαίτηση ότι πρέπει να κοιμηθείτε απολύτως, για παράδειγμα επειδή εκκρεμεί μια σημαντική συνομιλία, δεν είναι καθόλου χρήσιμη. Πριν πάτε για ύπνο, φανταστείτε τις φωτογραφίες σας σε ένα ασφαλές μέρος μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Οι ασκήσεις συγκέντρωσης που διατηρούν την αναπνοή στο επίκεντρο, οι απεικονίσεις του καταπραϋντικού κυματισμού νερού ή των θερμών ήλιων στο δέρμα είναι πολύ χρήσιμες. Οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν επίσης στη μείωση του άγχους πριν από το κρεβάτι και έτσι ηρεμεί το σώμα. Είναι επίσης χρήσιμο να μειώσετε τις προσδοκίες σας σχετικά με τον ύπνο όλη τη νύχτα · αυτό μπορεί να μειώσει το περιττό άγχος. Όσοι αποδέχονται ότι ξυπνούν τη νύχτα τελικά θα κοιμηθούν καλύτερα.

Η άσκηση μειώνει το ψυχολογικό άγχος και σας κάνει να κουράζεστε. Ένα τρέξιμο αντοχής νωρίς το βράδυ μπορεί να κάνει θαύματα εδώ. Το σεξ ή ο αυνανισμός θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε. Συνιστάται να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ποτά το απόγευμα καθώς είναι διεγερτικά. Τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται εάν είναι δυνατόν, ο κίνδυνος εθισμού είναι πολύ μεγάλος. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε σοβαρά συμβάντα που είναι καταθλιπτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.