Βελονιά

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν Βελονιά. Αλλά τι ακριβώς είναι Πλευρικά ράμματα πράγματι? Από που είσαι? Και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Θα σας διευκρινίσουμε αυτές τις ερωτήσεις στα ακόλουθα, έτσι ώστε η διασκέδαση σας στον αθλητισμό να μην χαλάσει ποτέ ξανά από μια βελονιά στο πλάι σας.

Τι είναι η βελονιά;

Οι πλευρικές ραφές, επίσης γνωστές ως πλευρικές ραφές, είναι κράμπες, μέτριες έως πολύ σοβαρές πόνο. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται στις πλευρές της κοιλιάς, στο επίπεδο του σπλήνα (αριστερά) ή / και στο επίπεδο του ήπατος (δεξιά).

Φυσικά, ο πόνος σε αυτήν την περιοχή δεν είναι απαραίτητα βελονιά στο πλάι. Εμφανίζονται μόνο σε αθλήματα αντοχής, όπως το τζόκινγκ. Συχνά επηρεάζει τα μη εκπαιδευμένα άτομα που υπερβαίνουν τις δυνατότητές τους.

αιτίες

Συνήθως η αιτία της βελονιάς στο πλάι είναι ότι το διάφραγμα δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η φάση εκπνοής είναι πολύ σύντομη.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα υποφέρει γενικά από έλλειψη οξυγόνου λόγω εντατικής προπόνησης. Οι πλευρικές ραφές μπορούν επίσης να έχουν και άλλες αιτίες. Εάν τρώτε πάρα πολύ πριν από την προπόνηση, συμβαίνει επίσης η πλευρική βελονιά, επειδή η πέψη απαιτεί πολύ αίμα, το οποίο με τη σειρά του λείπει σε άλλα όργανα. Μόλις τα εσωτερικά όργανα δεν διαθέτουν αρκετό αίμα, απελευθερώνουν αυτόματα ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον πόνο.

Ωστόσο, η υπερβολική ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ήπαρ και στο σπλήνα. Ο μετεωρισμός και η δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια βελονιά στο πλάι, καθώς αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετός "χώρος" στο στομάχι για να αναπνεύσει πραγματικά έντονα.

Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορεί επίσης να είναι λόγος για πλευρικές ραφές. Μια άλλη θεωρία υποδηλώνει ότι μια λανθασμένη στάση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να οδηγήσει σε ραφή.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ασθένειες με αυτό το σύμπτωμα

• Υποξία
• Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος

Διάγνωση & πορεία

Η διάγνωση βελονιάς είναι σχετικά εύκολη, αλλά πρέπει να τονιστεί ότι η βελονιά δεν είναι ασθένεια.

Κατ 'αρχήν, ο καθένας μπορεί να διαγνώσει τις πλευρικές βελονιές, ακόμη και χωρίς να ζητήσει τη συμβουλή του γιατρού. Στα αθλήματα αντοχής, ο πόνος στην πλευρά μπορεί συνήθως να θεωρηθεί ως βελονιά στο πλάι, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι γνωστές άλλες ασθένειες. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν σταματήσει μετά το τέλος του αθλητισμού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Το μάθημα είναι το ίδιο για όλους, αλλά μπορεί να διαφέρει ελαφρώς. Συνήθως ο πόνος ξεκινά αργά και στη συνέχεια επιδεινώνεται γρήγορα και κράμπες, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να περπατάμε ευθεία και να αναπνέουμε βαθιά, κάτι που στη συνέχεια επιδεινώνει τον πόνο.

Επιπλοκές

Εάν έχετε βελονιά στο πλάι σας, συνήθως δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε γιατρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις το σύμπτωμα εξαφανίζεται από μόνο του και δεν απαιτεί ειδική θεραπεία από το γιατρό. Εμφανίζεται πολύ συχνά όταν, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το φαγητό έχει καταναλωθεί εκ των προτέρων ή η στάση του σώματος είναι λανθασμένη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το ράψιμο στο πλάι συμβαίνει συχνότερα, κάτι που συνηθίζεται ιδιαίτερα στους αθλητές και τους αθλητές. Σε περίπτωση βελονιάς, το άτομο που επηρεάζεται πρέπει να κάνει ένα μικρό διάλειμμα και να αλλάξει τη στάση του. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερος αέρας μπορεί να απορροφηθεί μέσω των πνευμόνων · η σωστή και ομοιόμορφη αναπνοή είναι σημαντική.

Ωστόσο, εάν η βελονιά εμφανίζεται μόνιμα ή οδηγεί σε εξαιρετικά σοβαρό πόνο, σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να ζητηθεί η γνώμη του γιατρού. Σε αυτήν την περίπτωση, η βελονιά μπορεί να είναι μια σύνδεση με μια άλλη ασθένεια ή άλλο σύμπτωμα. Ακόμα κι αν ο ενδιαφερόμενος συνεχίζει να ασκεί παρά την βελονιά, συνήθως δεν υπάρχουν επιπλοκές.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το σύμπτωμα είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα που θα εξαφανιστεί μέσα σε λίγα λεπτά. Επομένως, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα εάν ο πόνος δεν είναι πολύ σοβαρός. Με τακτική προπόνηση, η βελονιά δεν θα πρέπει να εμφανίζεται πλέον μετά από λίγο.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε βελονιά. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν ο ασθενής πρέπει να είναι σπορ και ενεργός και να εμφανιστεί η βελονιά. Είναι ένα κοινό σύμπτωμα που συνήθως εξαφανίζεται μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Ομοίως, δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ένα γεύμα τρώγεται πριν από την άσκηση ή σωματική εργασία που είναι δύσκολο να αφομοιώσει το σώμα.

Η επίσκεψη στο γιατρό είναι απαραίτητη εάν η βελονιά εμφανίζεται μόνιμα και δεν μπορεί να συσχετιστεί με σωματική δραστηριότητα ή με φαγητό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα με τη σπλήνα, το ήπαρ ή το στομάχι γενικά που χρειάζεται θεραπεία. Η ιατρική θεραπεία είναι επίσης απαραίτητη εάν, εκτός από τη βελονιά, εμφανιστεί διάρροια και έμετος και ο ασθενής πάσχει από ένα γενικό αίσθημα ασθένειας. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός και αφόρητος, μπορεί να κληθεί ο γιατρός έκτακτης ανάγκης. Κατά κανόνα, ο οικογενειακός γιατρός μπορεί να επισκεφθεί πρώτα, ο οποίος μπορεί να προσδιορίσει την αιτία του συμπτώματος και στη συνέχεια να παραπέμψει τον ασθενή σε ειδικό.

Γιατροί και θεραπευτές στην περιοχή σας

Θεραπεία & Θεραπεία

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια βελονιά και δεν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα ή παυσίπονα. Ο πόνος συνήθως εξαφανίζεται μόνος του, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.

Μπορεί να βοηθήσει να πιέσετε και να κάνετε μασάζ στην οδυνηρή περιοχή καθώς χαλαρώνει την περιοχή και ο πόνος υποχωρεί. Πρέπει να προσέχετε εκ των προτέρων την αναπνοή σας, αλλά ειδικά όταν εμφανίζεται ο πόνος και να αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιπλέον, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση το συντομότερο δυνατό, ή τουλάχιστον να μειώσετε το φορτίο στο ελάχιστο. Εάν, για παράδειγμα, εμφανιστούν πλευρικές ραφές ενώ τρέχετε, θα πρέπει να περπατήσετε αμέσως και να μην συνεχίσετε μέχρι να εξαφανιστούν οι πλευρικές ραφές.

Ένα άλλο αποτελεσματικό τέχνασμα για τη θεραπεία των πλευρικών βελονιών είναι να λυγίσετε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, να σηκώσετε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.

Προοπτικές και προβλέψεις

Ο έντονος πόνος κάτω από την πλευρική αψίδα εμφανίζεται ενώ τρέχει και απλώνεται σε ολόκληρη την κοιλιά. Υπάρχουν αρκετές θεωρίες σχετικά με την προέλευση του πόνου, μία από τις πιο πιθανές είναι η μειωμένη ροή αίματος στο διάφραγμα λόγω ανεπαρκούς οξυγόνου. Το διάφραγμα παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην αναπνοή. Όταν τρέχετε, εμφανίζονται δονήσεις και τα εσωτερικά όργανα κινούνται ρυθμικά μαζί τους. Το διάφραγμα κάνει επίσης αυτές τις κινήσεις και κινείται επίσης όταν εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτό δημιουργεί ένταση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες.

Οι ραφές στο πλάι είναι ένα σήμα από το σώμα ότι καταπολεμά τις υπερβολικές απαιτήσεις. Ακόμα και εκείνοι που ξεκινούν το τρέξιμο πολύ γρήγορα θα πρέπει σύντομα να αντιμετωπίσουν μια βελονιά στο πλευρό τους. Απαιτείται ομαλή εκκίνηση και σωστή προετοιμασία, ώστε να μην φτάσει σε αυτό. Η κακή στάση του σώματος, οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες, η ακατάλληλη αναπνοή και η νευρικότητα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πλευρικές ραφές. Είναι ακίνδυνο, αλλά οδυνηρό και άβολο.

Διάφορες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή των πλευρικών ραφών. Ένα ελαφρύ πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά είναι η καλύτερη βάση πριν από την αντοχή. Θα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την άσκηση. Κανείς δεν πρέπει να κάνει χωρίς τη φάση προθέρμανσης, επειδή χαλαρώνει τους μυς και αποτρέπει άλλους τραυματισμούς. Ένας καλά εκπαιδευμένος πυρήνας μειώνει τις περιστροφές στην περιοχή του κορμού.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

πρόληψη

Προκειμένου να αποφευχθεί η ραφή στο πλάι, είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφής τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε να υπάρχει περισσότερος χώρος στην κοιλιά. Εξάλλου, δεν απαιτείται αίμα για πέψη. Είναι επίσης σημαντικό οι κοιλιακοί μύες να ενισχυθούν προκειμένου να αποφευχθούν πλευρικές ραφές. Η σωστή τεχνική αναπνοής είναι φυσικά πολύ σημαντική για να μην αφήσουμε τον πόνο να εμφανίζεται πρώτα. Επιπλέον, συνιστάται να μην μιλάτε ο ένας στον άλλο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μπορείτε να διατηρήσετε τον σωστό ρυθμό αναπνοής.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πλευρική βελονιά εμφανίζεται κυρίως κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να μην τρώτε τίποτα για περίπου μία ή δύο ώρες πριν από την άσκηση. Μόνο ελαφριά γεύματα, όπως φρούτα, είναι εντάξει και δεν ασκούν περιττή πίεση στο σώμα. Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά.

Εάν εμφανιστεί η βελονιά, ο ρυθμός λειτουργίας πρέπει να επιβραδυνθεί. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, το άτομο που επηρεάζεται πρέπει να σταματήσει εντελώς και να σταματήσει τη δραστηριότητα. Σε πολλές περιπτώσεις, η βελονιά συμβαίνει λόγω ακατάλληλης αναπνοής. Ο ενδιαφερόμενος πρέπει να προσέχει να αναπνέει σταθερά και όχι πολύ γρήγορα. Εάν η πλευρική βελονιά εμφανίζεται συχνά, είναι λογικό να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βελονιάς. Η υγιής στάση του σώματος είναι επίσης σημαντική κατά την άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που τρέχουν πολύ. Επίσης, δεν πρέπει να μιλάτε ενώ τρέχετε για να μπορείτε να ελέγχετε σωστά την αναπνοή σας.

Κατά κανόνα, η βελονιά σε έναν έμπειρο αθλητή εξαφανίζεται και δεν επανεμφανίζεται. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, ειδικά στην αρχή μιας δραστηριότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ελαφρύ μασάζ της σπλήνας βοηθά να εξαφανιστεί ο πόνος.