Αεροβική αερόμπικ

Το νερό είναι ένα μέσο για το οποίο οι άνθρωποι ήταν πάντα ενθουσιασμένοι, ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιούνται για κολύμπι στον ελεύθερο χρόνο τους ή ειδικά για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Αεροβική αερόμπικ είναι πολλών αιώνων. Οι Έλληνες χρησιμοποίησαν νερό για να μειώσουν τον πυρετό. Άλλες καλλιέργειες απέδωσαν επίσης θεραπευτικές ιδιότητες στο μέσο.

Τι είναι η αεροβική στο νερό;

Η αερόμπικ νερού είναι μια ειδική προπόνηση κίνησης με γυμναστικές ασκήσεις σε ζεστό νερό με θώρακα που προσφέρουν πολλές πισίνες. Η σύγχρονη μορφή κλασικού αερόμπικ νερού ονομάζεται aquafitness και εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα με την υποστήριξη των ιδιοτήτων του νερού.

Σε αντίθεση με το κλασικό αερόμπικ νερού, το aquafitness εγγυάται στον συμμετέχοντα πολύ διασκέδαση. Μαθήματα που προσφέρονται όπως Aquastepp, Aquajogging και άλλα πραγματοποιούνται σε πισίνες σε θερμοκρασίες νερού μεταξύ 27 βαθμών Κελσίου και 35 βαθμών Κελσίου. Ο στόχος των ασκήσεων είναι η εκπαίδευση της αντοχής, των αρθρώσεων, των μυών και των τενόντων.

Αν και οι ασκήσεις είναι πιο εύκολο να εκτελούνται στο ξηρό από ό, τι στο νερό, η αερόμπικ στο νερό υπερβαίνει περισσότερο από αυτό το μειονέκτημα με πολλά πλεονεκτήματα. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στην πισίνα ή από εξαιρετικούς κολυμβητές στη λίμνη ή στη θάλασσα. Το τελευταίο είναι μια πρόκληση όσον αφορά τις ικανότητες και τις δεξιότητες συντονισμού. Στην ιδανική περίπτωση, οι αρχάριοι είναι ικανοποιημένοι με την πισίνα.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Η αερόμπικ νερού είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Τα παιδιά και τα άτομα που δεν μπορούν να κολυμπήσουν ανεξάρτητα κάνουν τη γυμναστική στην πισίνα που δεν κολυμπά. Για άτομα που έχουν απορρίψει κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα για πολλά χρόνια και έχουν αλλάξει γνώμη για λόγους υγείας, η αεροβική στο νερό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος επιστροφής στο άθλημα.

Επιπλέον, το αερόμπικ νερού είναι κατάλληλο για μωρά, των οποίων η αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού των ματιών και των χεριών μπορεί να εκπαιδευτεί με αυτόν τον τρόπο. Δεδομένου ότι πολλές ασκήσεις ασκούν μικρή πίεση στο ανθρώπινο σώμα, είναι κατάλληλες για ηλικιωμένους και άτομα με αρθρώσεις των αρθρώσεων. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την φυσική κατάσταση. Επιπλέον, χρησιμοποιούν αερόμπικ νερού για την πρόληψη πολλών ασθενειών του πολιτισμού, όπως καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Τα παχύσαρκα άτομα είναι σε θέση να ρίξουν λίβρες με κατάλληλη αερόμπικ στο νερό (τα αερόμπικ στο νερό μπορούν να κάψουν έως και 400 θερμίδες σε μισή ώρα). Η άσκηση στο νερό είναι εύκολη στις αρθρώσεις, καθώς το σωματικό βάρος ενός ατόμου είναι περίπου 80 τοις εκατό χαμηλότερο από ό, τι σε ξηρές συνθήκες. Αυτό ανακουφίζει σημαντικά τους μυς και τα οστά.

Ωστόσο, η αερόμπικ στο νερό μπορεί να χωριστεί σε αερόμπικ υπό όρους στον ελεύθερο χρόνο υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή και λειτουργικής αερόμπικ στο νερό, που εξυπηρετεί θεραπευτικούς σκοπούς. Η προηγούμενη μορφή αερόμπικ νερού απαιτεί μια περίοδο συνήθειας, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα οι ασκήσεις μπορούν να διεξαχθούν ανεξάρτητα. Με αυτόν τον τρόπο, η αντοχή, η φυσική κατάσταση, η δύναμη, ο συντονισμός και η ευελιξία καθώς και όλοι οι μύες στα χέρια, τα πόδια, το στομάχι και το λαιμό μπορούν να εκπαιδευτούν.

Η λειτουργική αερόμπικ στο νερό πραγματοποιείται αποκλειστικά υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου θεραπευτή και χρησιμοποιείται συνήθως για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος μέσω αργών κινήσεων σε έναν κύκλο. Σε αντίθεση με τη λειτουργική αερόμπικ νερού, η αερόμπικ υπό όρους νερού χρησιμοποιεί συγκεκριμένα την πλευστότητα στο νερό και την αντοχή στο νερό προκειμένου να επιτύχει τα βέλτιστα αποτελέσματα. Βασικά: Η υπό όρους αερόμπικ στο νερό πιέζει τον οργανισμό περισσότερο από τη λειτουργική αερόμπικ στο νερό και απευθύνεται κυρίως σε αθλητές ψυχαγωγίας και υγείας.

Στην υπό όρους αερόμπικ στο νερό, χρησιμοποιούνται διάφορα βοηθήματα όπως σανίδες κολύμβησης, χυλοπίτες πισίνας και ειδικές ζώνες για την επίτευξη του καλύτερου δυνατού αποτελέσματος προπόνησης. Ένας ειδικός ιμάντας μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την πλευστότητα στο νερό.

Για να ενισχύσει τους πλευρικούς μύες της πλάτης, ο συμμετέχων αρπάζει ένα μανδύα πισίνας πίσω από την πλάτη του και στα δύο άκρα, το πιέζει σταθερά και στη συνέχεια χαλαρώνει τη λαβή. Στην ιδανική περίπτωση, τα χέρια και οι ώμοι στηρίζονται στο μανέστρα και το σώμα βρίσκεται απλωμένο στην επιφάνεια του νερού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, γυρίζει τους γοφούς του εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις ασκήσεις αερόμπικ στο νερό στις ατομικές ανάγκες του συμμετέχοντα στο μάθημα. Επιπλέον, η προθέρμανση στην άκρη της πισίνας είναι υποχρεωτική πριν από την προπόνηση, καθώς οι ασκήσεις στο νερό δεν αποκλείουν τραυματισμούς. Το τέντωμα των μυών και των τενόντων μετά την προπόνηση είναι επίσης απαραίτητο.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι, παρενέργειες & κίνδυνοι

Η υπό όρους αερόμπικ στο νερό είναι γενικά κατάλληλη για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Η προηγούμενη διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, σοβαρές καρδιακές αρρυθμίες ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτόν τον τύπο άσκησης για άτομα με πόνο στο στήθος που εκτείνεται στον αριστερό βραχίονα (κρίσεις στηθάγχης). Η προπόνηση στο νερό δεν συνιστάται για άτομα με ανοιχτές πληγές.

Οι συμμετέχοντες ολοκληρώνουν μια ολιστική προπόνηση με αερόμπικ υπό όρους. Ενισχύετε ολόκληρο το μυοσκελετικό σας σύστημα και εκπαιδεύετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Επιπλέον, οι ασκήσεις εκπαιδεύουν την αίσθηση της ισορροπίας και διεγείρουν τη συγκέντρωση. Βασικά, το αποτέλεσμα της προπόνησης είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι με συγκρίσιμες ασκήσεις στο ξηρό. Σε πολλές περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες επωφελούνται από αερόμπικ νερού υπό τη μορφή υπό όρους. Οι ασκήσεις χαλαρώνουν και ανακουφίζουν το σώμα σας. Η πλευστότητα του νερού ανακουφίζει τις αρθρώσεις, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους μυς του πυρήνα και βοηθά με προβλήματα βάρους που προκύπτουν λόγω του υψηλότερου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ατομικά συντονισμένες ασκήσεις στο νερό είναι λιγότερο επίπονες για τις έγκυες γυναίκες από τις ασκήσεις στην ξηρά, ενισχύουν τους μυς τους και διεγείρουν την κυκλοφορία τους.

Παρέχουν επίσης στην έγκυο γυναίκα και στο μωρό καλύτερα οξυγόνο. Η ροή της φλέβας μπορεί να διεγερθεί από τις ασκήσεις, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών. Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απελευθερώνονται, το πυελικό δάπεδο και η μήτρα δίνουν στο μωρό περισσότερο χώρο επειδή οι ασκήσεις μαλακώνουν. Συμπέρασμα: Η αεροβική στο νερό προσφέρει σε έγκυες γυναίκες εξίσου βοήθεια με τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, αν όχι μεγαλύτερη.