Τεχνικές χαλάρωσης

Στη σύγχρονη κοινωνία απόδοσης, το καθημερινό άγχος είναι ένας συνεχής σύντροφος που δεν επιτρέπει πλέον σε πολλούς ανθρώπους να απενεργοποιούνται σωστά. Τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει το σώμα και την ψυχή να ανακτήσει την ισορροπία.

Τι είναι οι τεχνικές χαλάρωσης;

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι μέθοδοι μείωσης της σωματικής και ψυχικής έντασης μέσω στοχευμένων ασκήσεων.

Το άγχος είναι στην πραγματικότητα μια φυσική αντίδραση του σώματος σε απρόβλεπτες επικίνδυνες καταστάσεις. Οι πρόγονοί μας βασίστηκαν στο να αντιδρούν με αστραπή σε επικίνδυνες καταστάσεις με μάχη ή πτήση. Για να γίνει αυτό, το σώμα κινητοποιεί όλες τις δυνάμεις του και απελευθέρωσε για λίγο τις ορμόνες του στρες, την αδρεναλίνη, τη ντοπαμίνη και την κορτιζόλη, οι οποίες διασπώνται γρήγορα μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Σήμερα συνήθως δεν χρειάζεται πλέον να φύγουμε από άγρια ​​ζώα ή να κυνηγούμε τα τρόφιμα μας και δεν υπάρχει πλέον ανάγκη για φυσική αντίδραση. Σήμερα, το άγχος παραμένει κολλημένο στο σώμα και είναι η αιτία για διάφορα συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, πονοκεφάλους και ένταση, ακόμη και διαταραχές του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα και η ψυχή πρέπει να μάθουν να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης για να απαλλαγούν από το υπερβολικό εσωτερικό άγχος, ώστε να μην σας αρρωσταίνουν.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Ενώ οι τεχνικές χαλάρωσης δεν μπορούν να εξαλείψουν τις βασικές αιτίες του στρες, μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το άγχος και να το απαλλαγούμε έτσι ώστε να μην προκαλεί βλάβη στο σώμα. Ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, υπάρχουν διάφορες τεχνικές σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης για την εναρμόνιση σώματος και ψυχής.

Η απλούστερη μέθοδος είναι να κάνετε ένα συνειδητό διάλειμμα και να αλλάξετε πάλι μια ταχύτητα. Μπορεί να αρκεί να πάτε στη σάουνα, να κάνετε μια βόλτα ή να χαλαρώσετε.

Τα τακτικά αθλήματα αντοχής όπως ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι και χορός είναι εξαιρετικά για τη μείωση του άγχους και αποτελούν μια καλή αντιστάθμιση της πνευματικής εργασίας για άτομα που πρέπει να δουλέψουν πολύ στα γραφεία τους.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τη γιόγκα κυρίως με ακροβατικές διακυμάνσεις, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια ινδική φιλοσοφία που στοχεύει να φέρει το σώμα και την ψυχή σε αρμονία με έναν συνδυασμό σωματικών, αναπνευστικών, διαλογισμών και ασκήσεων συγκέντρωσης. Υπάρχουν διαφορετικές διδασκαλίες γιόγκα. Στην Hatha Yoga, η οποία ασκείται κυρίως σε δυτικές χώρες, η εστίαση είναι στις σωματικές ασκήσεις.

Στο Tai-Chi (Taijiquan), μια κινεζική πολεμική τέχνη με πολλές κατευθύνσεις και ασκήσεις, το σώμα κινείται συνεχώς και η ένταση αναπτύσσεται αργά και απαλά και απελευθερώνεται ξανά. Οι ασκήσεις ενισχύουν το Qi (ενέργεια ζωής) και βελτιώνουν την αντίληψη.

Το Τσι Γκονγκ κυριολεκτικά σημαίνει «ενέργεια άσκησης» και είναι μια τέχνη κίνησης ηλικίας περίπου 3000 ετών που προάγει τη ζωτικότητα και την εσωτερική ηρεμία μέσω απαλών, ρέοντας κινήσεων και ήρεμης αναπνοής.

Οι πέντε Θιβετιανοί είναι πέντε απλές ασκήσεις που μοιάζουν με τη γιόγκα και, εκτός από την ενδυνάμωση των μυών, των τενόντων και των οστών, διεγείρουν την απελευθέρωση των ορμονών ευτυχίας και μειώνουν έτσι το άγχος.

Ο διαλογισμός προάγει τον καλύτερο χειρισμό καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων μέσω της εσωτερικής προσοχής και της χαλάρωσης. Οι διαλογιστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις προσοχής στις οποίες εκπαιδεύεται συνειδητή συνειδητοποίηση. Τα ταξίδια φαντασίας γίνονται στα οποία ένας αναγνώστης διαβάζει ένα κείμενο που διεγείρει τη φαντασία και συνεπώς προκαλεί χαλάρωση.

Η αυτογενής προπόνηση είναι μια μορφή αυτο-ύπνωσης στην οποία μια κατάσταση συνείδησης που μοιάζει με ύπνωση προκαλείται μέσω διαφόρων τεχνικών και υποδηλωτικών μηνυμάτων, η οποία τελικά αντιστρέφεται από μια άσκηση απόσυρσης. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπαυσης, τα μηνύματα κοινοποιούνται στο υποσυνείδητο, τα οποία αποσκοπούν στη χαλάρωση σε καθημερινές καταστάσεις πέρα ​​από την άσκηση.

Με την προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Αμερικανό γιατρό Jacobson, όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος χαλαρώνουν σταδιακά μέσω μιας αλληλεπίδρασης έντασης και χαλάρωσης, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση. Είναι εύκολο να μάθει και μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν οπουδήποτε.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές χαλάρωσης και ευεξίας, όπως σάουνα, Αγιουρβέδα, ρεφλεξολογία ποδιών, μασάζ με μπολ τραγουδιού, εστίαση, βιοανάδραση και πολλά άλλα.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Κίνδυνοι, παρενέργειες & κίνδυνοι

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να μην ασκήσετε πίεση για να χαλαρώσετε, επειδή πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν κατόπιν εντολής. Χρειάζεται χρόνος και ιδανικά ένα ζεστό περιβάλλον.

Οι περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης είναι εντελώς χωρίς κινδύνους και παρενέργειες και αποτελούν καλή πρόληψη κατά των ασθενειών που σχετίζονται με το στρες όπως προβλήματα στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους έντασης κ.λπ. Με ορισμένες τεχνικές όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Jacobson ή η αυτογενής προπόνηση, μπορεί να εμφανιστεί ελαφριά υπνηλία μετά τις ασκήσεις. Επομένως, μετά τη φάση χαλάρωσης, θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος για να φτάσετε ξανά σε ηρεμία.

Αν και η αυτογενής εκπαίδευση δεν συνιστάται για άτομα με κατάθλιψη, διαταραχές της προσωπικότητας, σοβαρή ψυχική ασθένεια και άγχος, αυτά τα προβλήματα μπορεί να επιδεινωθούν από την αυτοαπορρόφηση κατά τη διάρκεια της φάσης άσκησης.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και να αυξήσει τις δυσάρεστες αισθήσεις του σώματος. Δεν συνιστάται για άτομα με καρδιακά προβλήματα και άσθμα ή για ημικρανίες.

Γενικά, με όλες τις τεχνικές είναι σημαντικό να τα κάνετε σωστά. Οι ενδιαφερόμενοι αρχάριοι θα πρέπει να παρακολουθούν ένα μάθημα, π.χ. Β. Σε κοινοτικό κολέγιο και μάθετε τις τεχνικές υπό επαγγελματική καθοδήγηση. Βιβλία και CD είναι επίσης διαθέσιμα για τις περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης.