Γόνατο δρομέα (σύνδρομο iliotibial band)

ο Γόνατα δρομέα είναι επίσης υπό τον όρο Σύνδρομο χαλάρωσης της ηλιθιακής ζώνης, Σύνδρομο Tractus ή σύνδρομο iliotibial band και κάτω από τη συντομογραφία ITBS γνωστός. Το γόνατο του δρομέα είναι μια επώδυνη ασθένεια στο εξωτερικό του γόνατος που μπορεί να εμφανιστεί σε αθλητές και μη αθλητές.

Τι είναι το γόνατο ενός δρομέα;

Εάν η φάση προθέρμανσης παραλειφθεί ή δεν έχει τεντωθεί αρκετά, τοποθετούνται οι πρώτες αιτίες του γονάτου ενός δρομέα. Συχνά, οι αιτίες του γόνατος του δρομέα έγκειται επίσης στην αύξηση της προπόνησης στο τρέξιμο πολύ γρήγορα.
© jivko - stock.adobe.com

ο Γόνατα δρομέα προκαλείται από λανθασμένη πίεση στα γόνατα κατά το τρέξιμο. Η υπερφόρτωση μπορεί επίσης να είναι η αιτία του γονάτου του δρομέα. Στα γόνατα των δρομέων, ο πόνος εμφανίζεται στην ηλιθιακή οδό, μια πλάκα τένοντα που εκτείνεται από το μηρό έως το πόδι στο εξωτερικό του σώματος.

Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η πλάκα τένοντα τρίβει την άρθρωση του γόνατος και προκαλεί τον πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας καθαρισμού, ο ιστός γίνεται φλεγμονή και αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο. Αυτοί οι πόνοι στο εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος εμφανίζονται αρχικά όταν περπατάτε κατάβαση στο βουνό ή όταν κάνετε τζόκινγκ και είναι τελικά αισθητοί όταν περπατάτε κανονικά.

Οι δρομείς μαραθωνίου και μεγάλων αποστάσεων επηρεάζονται περισσότερο από τα γόνατα των δρομέων, αν και οι μη αθλητές μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακατάλληλο άγχος λόγω άλλων αιτιών και να οδηγήσουν σε γόνατο ενός δρομέα.

αιτίες

Μεταξύ των αιτιών της έναρξης του πόνου Γόνατα δρομέα μετρήστε τα γνωστά λάθη στο τρέξιμο. Εάν η φάση προθέρμανσης παραλειφθεί ή δεν έχει τεντωθεί αρκετά, τοποθετούνται οι πρώτες αιτίες του γονάτου ενός δρομέα. Συχνά, οι αιτίες του γόνατος του δρομέα έγκειται επίσης στην αύξηση της προπόνησης στο τρέξιμο πολύ γρήγορα.

Το λάθος παπούτσια είναι συχνά η αιτία του γονάτου του δρομέα και το τρέξιμο σε πολύ σκληρό έδαφος συμβάλλει επίσης στο γόνατο του δρομέα. Μια άλλη αιτία του γονάτου ενός δρομέα είναι τα πόδια του τόξου και άλλες εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις των ποδιών. Οι συγγενείς δυσλειτουργίες είναι επίσης μια πιθανή αιτία του γονάτου του δρομέα.

Δεδομένου ότι η λαγοβιολογική οδός εκτείνεται από τη λεκάνη στο εξωτερικό του μηρού έως την κεφαλή της κνήμης, οποιαδήποτε λανθασμένη στάση του σώματος κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα επηρεάζει μακροχρόνια την άρθρωση του γόνατος και μπορεί να προκαλέσει γόνατο του δρομέα εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ και σταθερό. Το γόνατο του δρομέα συμβαίνει όταν η λαγονοβιακή ταινία είναι πολύ μικρή και τρίβεται στο οστό του γόνατος. Η αιτία του γόνατος του δρομέα μπορεί επίσης να είναι τραυματισμός τένοντα.

Συμπτώματα, ασθένειες και σημεία

Το γόνατο του δρομέα, επίσης γνωστό ως σύνδρομο iliotibial band, χαρακτηρίζεται από σοβαρό πόνο στο γόνατο που εμφανίζεται ιδιαίτερα όταν τα γόνατα είναι στρεσογόνα. Είναι οξύς πόνος που εντοπίζεται κάτω από το γόνατο. Η τοπική φλεγμονή του ιστού εμφανίζεται εκεί όταν η πλάκα του τένοντα στο εξωτερικό του μηρού προς το πόδι τρίβεται πάνω από τα οστά της άρθρωσης του γόνατος.

Αρχικά, τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν κατεβαίνουν βουνά. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ακόμη και μικρότερα φορτία είναι αρκετά για να προκαλέσουν τον έντονο πόνο. Αυτά τότε είναι ήδη αισθητά κατά τη διάρκεια του κανονικού τρεξίματος ή του περπατήματος. Σε μεταγενέστερες φάσεις του συνδρόμου του iliotibial ligament, η αναρρίχηση των σκαλοπατιών ή των λυγισμένων ποδιών ενώ κάθεστε προκαλεί δυσφορία.

Αγγίζοντας το γόνατο μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό πόνο. Μερικές φορές αναπτύσσεται επίσης θυλακίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται επίσης από επίμονο έντονο πόνο, σημαντικό πρήξιμο στην άρθρωση του γόνατος, παραγωγή θερμότητας και περιορισμένη κινητικότητα. Επιπλέον, στο σύνδρομο του iliotibial ligament, η συλλογή των αρθρώσεων μερικές φορές σχηματίζεται στην άρθρωση του γόνατος.

Ένα άλλο τυπικό σύμπτωμα είναι μια ακουστική κρίση στο γόνατο όταν κινείστε. Βασικά, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ανάκαμψης εάν οι προσβεβλημένες αρθρώσεις του γόνατος γλιτώνονται. Στη συνέχεια, τα συμπτώματα υποχωρούν μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Ωστόσο, εάν η άρθρωση του γόνατος υποστεί περαιτέρω πίεση, ο χόνδρος μπορεί επίσης να υποστεί ανεπανόρθωτη βλάβη και να οδηγήσει στα χρόνια συμπτώματα.

Πορεία της νόσου

Η πορεία της νόσου στο Γόνατα δρομέα ξεκινά με όλες τις ταλαιπωρίες που σχετίζονται με το τρέξιμο, το τρέξιμο ή το περπάτημα. Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με προσοχή. Δεδομένου ότι τα λάθη της προπόνησης είναι συχνά η αιτία, αν έχετε επίγνωση του εαυτού σας, πολλά είναι πιθανά να αποτρέψετε το γόνατο ενός δρομέα από την αρχή.

Η λήψη σοβαρών συμβουλών σχετικά με την ταχύτητα της προπόνησης και την απαλή επιφάνεια τρεξίματος, τα κατάλληλα υποδήματα και η σωστή προπόνηση προθέρμανσης είναι τα καλύτερα εργαλεία για την αντιμετώπιση της εξέλιξης της νόσου στα γόνατα των δρομέων. Εάν η ασθένεια εξελίσσεται, πρέπει να χρησιμοποιούνται επίδεσμοι και η προπόνηση ενδέχεται να μην πραγματοποιείται προσωρινά.

Η συχνότητα με την οποία εμφανίζεται το γόνατο ενός δρομέα είναι 28 τοις εκατό των γυναικών δρομέων και 24 τοις εκατό των ανδρών δρομέων.Εάν το γόνατο του δρομέα συνεχίσει να είναι πολύ έντονο ή άσχημα παρά τα αρχικά προβλήματα και τον πόνο, μπορεί να προκύψει ένα χρόνιο άρρωστο γόνατο δρομέα.

Επιπλοκές

Κατά κανόνα, το γόνατο ενός δρομέα οδηγεί σε πολύ έντονο και άβολο πόνο. Οι επώδυνοι είναι μαχαίρια και έχουν πολύ αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής του ασθενούς. Επιπλέον, ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές του σώματος, έτσι ώστε ο πόνος στο γόνατο να μην είναι ασυνήθιστος. Ειδικά τη νύχτα, το γόνατο του δρομέα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα που επηρεάζονται να ερεθίζονται λόγω του συνεχούς πόνου και να υποφέρουν από ψυχικές διαταραχές. Τα άκρα του ασθενούς ζεσταίνονται από το γόνατο του δρομέα και συχνά επίσης πρησμένα. Δεν είναι ασυνήθιστο οι πληγείσες αρθρώσεις να μώλωπες. Σε γενικές γραμμές, οι περιορισμοί κινητικότητας εμφανίζονται επίσης στον ασθενή, γεγονός που μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή σημαντικά πιο δύσκολη. Ισχυρά παράπονα εμφανίζονται ειδικά με άγχος.

Κατά κανόνα, η θεραπεία μπορεί να γίνει με τη βοήθεια φαρμάκων και δεν οδηγεί σε περαιτέρω επιπλοκές. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη φλεγμονή. Επιπλέον, λόγω του γόνατος του δρομέα, το προσβεβλημένο άτομο εξαρτάται επίσης από θεραπείες ή μασάζ για τη μείωση των συμπτωμάτων. Το προσδόκιμο ζωής του ασθενούς συνήθως δεν μειώνεται από το γόνατο του δρομέα. Τα παχύσαρκα άτομα πρέπει επίσης να μειώσουν το σωματικό τους βάρος.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Το γόνατο ενός δρομέα είναι πρήξιμο και φλεγμονή στο γόνατο που επηρεάζει κυρίως τους τζόγκερ και τους αθλητές. Η φυσιολογική κίνηση είναι πολύ δύσκολη με το γόνατο ενός δρομέα. Ακόμη και το παραμικρό άγχος προκαλεί πόνο, οπότε η επίσκεψη στο γιατρό δεν πρέπει να καθυστερήσει. Σε αυτό το πλαίσιο, συχνά εμφανίζονται φλεγμονές στις αρθρώσεις, οι οποίες είναι εύκολα ορατές στο ανθρώπινο μάτι. Στα πρώτα σημάδια μιας τέτοιας φλεγμονής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος απόστημα.

Ένα απόστημα είναι μια κοιλότητα που είναι γεμάτη με υγρό πύου. Εάν αυτή η κλινική εικόνα παραμείνει χωρίς ιατρική και φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει ακόμη και κίνδυνος δηλητηρίασης από το αίμα. Εάν έχετε συμπτώματα γόνατου δρομέα, θα πρέπει σίγουρα να δείτε έναν γιατρό. Η ταχεία επούλωση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μέσω κατάλληλης θεραπείας. Όποιος αποφεύγει εντελώς μια τέτοια θεραπεία θέτει τον εαυτό του σε μεγάλο κίνδυνο. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να προκύψει μόνιμη επακόλουθη ζημιά. Το γόνατο πρέπει να ανακουφιστεί έτσι ώστε οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι μύες να μην υποστούν περαιτέρω ζημιά.

Θεραπεία & Θεραπεία

ΕΝΑ Γόνατα δρομέα μπορεί να αναγνωριστεί στο αρχικό του στάδιο από τον πόνο. Αυτός είναι ο λόγος που αυτός ο πόνος καθορίζει τη θεραπεία από την αρχή. Η ψύξη του γόνατος και η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων καθώς και ένας σταθεροποιητικός επίδεσμος είναι τα πρώτα βήματα στη θεραπεία για το γόνατο ενός δρομέα.

Αυτό περιλαμβάνει την απόλυτη προστασία του γόνατος. Εάν τα παράπονα με το γόνατο του δρομέα είναι ιδιαίτερα σοβαρά, ο θεράπων ιατρός μπορεί επίσης να ενέσει αναισθητικά. Στη συνέχεια, μπορεί να χρειαστεί ένα διάλειμμα από τη λειτουργία έως και τριών μηνών. Τα επόμενα βήματα είναι η φυσιοθεραπεία και ένα ελαφρύ προπονητικό μάθημα και η εξειδικευμένη επίβλεψη.

Εάν έχετε πάρα πολύ σωματικό βάρος, μπορείτε να το μειώσετε. Επειδή το υπερβολικό βάρος βάζει ακόμη περισσότερο άγχος στο γόνατο ενός δρομέα. Τα θεραπευτικά μέσα για το γόνατο ενός δρομέα είναι μασάζ και εφαρμογές θερμότητας.

Προοπτικές και προβλέψεις

Η πρόγνωση του γόνατος του δρομέα εξαρτάται από την έκταση των υπαρχουσών διαταραχών και τη συνεργασία του ενδιαφερόμενου. Χωρίς την προθυμία του ασθενούς να κάνει κάτι για τη δική του υγεία, δεν μπορεί να υπάρξει καλή προοπτική θεραπείας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για διαρκή ανακούφιση από τα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ανεξάρτητα από τον ενδιαφερόμενο, με ή χωρίς περαιτέρω ιατρική περίθαλψη. Ωστόσο, η συνεργασία με έναν γιατρό θα βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη και διαρκή επιτυχία. Επιπλέον, αποφεύγονται πιθανές επιπλοκές.

Εάν το γόνατο του δρομέα είναι αποτέλεσμα λανθασμένου φορτίου, η φυσιοθεραπευτική αγωγή και η προθυμία του ενδιαφερόμενου να αλλάξει μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Οι ακολουθίες κίνησης βελτιστοποιούνται στη στοχευμένη εκπαίδευση και πρέπει επίσης να υλοποιούνται με σταθερό τρόπο εκτός της θεραπείας.

Εάν η αιτία της νόσου είναι η υπερφόρτωση στο γόνατο, η ανάρρωση μπορεί επίσης να επιτευχθεί εάν ο ασθενής εισάγει μακροχρόνιες αλλαγές στην ικανότητα άσκησης. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας και η εφαρμογή ιατρικών πληροφοριών σχετικά με τη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού και των αρθρώσεων πρέπει να πραγματοποιούνται ανεξάρτητα από τον ασθενή. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να γίνει μια καλή πρόβλεψη. Εάν δεν υπάρχουν περαιτέρω τραυματισμοί ή βλάβες στην άρθρωση, η επούλωση επιτυγχάνεται συχνά μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.

πρόληψη

Τα προληπτικά μέτρα στο Γόνατα δρομέα είναι η σωστή προθέρμανση και το τέντωμα, τα κατάλληλα παπούτσια και μια απαλή επιφάνεια λειτουργίας καθώς και το ιδανικό βάρος. Επιπλέον, υπάρχει προσοχή στον εαυτό σας κατά την προπόνηση.

Μετέπειτα φροντίδα

Το γόνατο του δρομέα συνήθως οδηγεί σε δυσάρεστο και σοβαρό πόνο σε όσους έχουν πληγεί, κάτι που μερικές φορές μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για όσους επηρεάζονται να το κάνουν εύκολο και να μειώσουν τις αθλητικές δραστηριότητες στο ελάχιστο. Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει προσεκτικά για να αποφευχθεί η υποτροπή.

Εάν ο πόνος έχει εξαπλωθεί στις γύρω περιοχές του σώματος και προκαλέσει επιπλέον διαταραχές, αυτό μπορεί να μεταφερθεί σε μεγάλο βαθμό στην ψυχή. Η συνοδευτική αϋπνία μπορεί να προκαλέσει στους μόνιμους ερεθισμούς και να υποφέρουν από κόπωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες. Ωστόσο, οι εποικοδομητικές συζητήσεις με τους φίλους και την οικογένειά τους μπορούν να διασφαλίσουν ότι όσοι επηρεάζονται αντιμετωπίζουν με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση τα δεινά τους.

Εκτός από τυχόν επακόλουθους ελέγχους από τον θεράποντα ιατρό, είναι σημαντικό τα άτομα που επηρεάζονται να βρουν απόσπαση της προσοχής στο κοινωνικό τους περιβάλλον και να βρουν χαρά σε αυτό. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να επιβιώσουν στο χρόνο αδράνειας κατά τη διαδικασία ανάκτησης.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Στην οξεία φάση της νόσου, οι συμπιεστές ψύξης έχουν ανακούφιση από τον πόνο · εναλλακτικά, μπορούν να εφαρμοστούν αλοιφές ανακούφισης από τον πόνο από το φαρμακείο. Είναι απαραίτητο να προστατέψετε το γόνατο του δρομέα για τουλάχιστον δύο έως έξι εβδομάδες, γιατί διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθούν χρόνια παράπονα. Η προπόνηση με ελαφρύ τρέξιμο μπορεί να συνεχιστεί μόνο όταν τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει τελείως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας επίδεσμος σταθεροποιεί την άρθρωση του γόνατος και υποστηρίζει την επούλωση.

Κατά την επανάληψη της προπόνησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί αρκετά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο εξωτερικό του ποδιού. Τα καλά υποδήματα παρέχουν την απαραίτητη απορρόφηση των κραδασμών, οι εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις των ποδιών μπορούν να αντισταθμιστούν με μεμονωμένα προσαρμοσμένα πέλματα. Υπερβολικές αυξήσεις του ποσού της προπόνησης και τρέχοντας σε σταθερά σκληρό έδαφος συχνά οδηγούν σε επανεμφάνιση του συνδρόμου του iliotibial ligament. Μικρότερες μονάδες σε δασικά μονοπάτια είναι πολύ πιο εύκολα στα γόνατα από τις μεγάλες διαδρομές.

Εάν το γόνατο του δρομέα οφείλεται σε υπερβολικό άγχος που προκαλείται από λανθασμένο τρόπο λειτουργίας, συνιστάται συμβουλή από ειδικούς και διόρθωση από έμπειρο προπονητή. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο να αντικαταστήσετε μέρος της προπόνησης σε τρέξιμο με άλλα αθλήματα αντοχής όπως ποδηλασία ή κολύμπι. Επιπλέον, οι μύες του πυρήνα και του ισχίου πρέπει να ενισχυθούν και να σταθεροποιηθούν μέσω στοχευμένων ασκήσεων προκειμένου να επιτευχθεί η βέλτιστη ακολουθία κινήσεων κατά το τρέξιμο.