Υπνάκο

Ένα σύντομο Υπνάκο ή Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ανανεώνει και σας κάνει πιο αποτελεσματικούς. Ενώ τα μικρά παιδιά συνεχίζουν να κοιμούνται, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνεται όλο και λιγότερο σημαντικός με την αύξηση της ηλικίας. Μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές.

Τι είναι το μεσημεριανό υπνάκο;

Όπως ο νυχτερινός ύπνος, ο απογευματινός ύπνος είναι επίσης μέρος του εσωτερικού μας ρολογιού. Ελέγχεται από γονίδια και έχει σημαντική βιολογική λειτουργία. Ο ύπνος χρησιμεύει για την αναγέννηση του σώματος. Με πολύ λίγο ύπνο, δεν μπορούσαμε να υπάρξουμε για πάντα.

Η μεσημεριανή απεργία είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Οι απόψεις διαφέρουν μόνο για τη διάρκειά της. Εάν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ο ύπνος έρχεται φυσικά σε όλους και αντιστοιχεί στον βιορυθμό να κοιμάται δύο φορές την ημέρα.

Οι πρώτοι που κουράζονται κουράζονται περίπου στις 2:00 μ.μ., οι περισσότεροι ακόμη και λίγο νωρίτερα, περίπου στις 1:00 μ.μ. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αυξήσει αυτή την ώθηση στον ύπνο και αισθανόμαστε ιδιαίτερα αδύναμοι. Τα παιδιά που μεγαλώνουν έχουν επίσης αυξημένη ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μωρά χρειάζονται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης κοιμούνται πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διάρκεια του ύπνου μειώνεται με την ηλικία. Βεβαίως, οι ύπνοι ενηλίκων είναι επίσης δικαιολογημένοι, αλλά δεν πρέπει να διαρκέσουν πολύ. Σύμφωνα με τις τρέχουσες μελέτες από τη Μεγάλη Βρετανία και τις ΗΠΑ, ο μακρινός ύπνος το απόγευμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σε άτομα άνω των 69 ετών.

Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής σας. Σε ορισμένα επαγγέλματα ή φάσεις της ζωής, οι άνθρωποι πρέπει να είναι ιδιαίτερα καλά ξεκούραστοι. Μόνο τότε μπορεί να αντιδράσει γρήγορα, ακόμη και σε επικίνδυνες καταστάσεις.

Λειτουργία & εργασία

Ο υπνάκος είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη των μωρών και των μικρών παιδιών. Τα μικρά παιδιά εκτίθενται σε τόσες πολλές νέες εντυπώσεις που πρέπει πρώτα να τα αντιμετωπίσουν. Το διάλειμμα ύπνου είναι σωστό για αυτό.

Όπως γνωρίζουν οι ερευνητές ύπνου, επαναλαμβάνετε ό, τι έχετε μάθει έως ότου αγκυρωθεί σταθερά. Ο απογευματινός υπνάκος βοηθά επίσης στην ανάπτυξη, γιατί τώρα το σώμα του παιδιού απελευθερώνει μια αυξητική ορμόνη.

Ο ύπνος το απόγευμα μπορεί να αποτρέψει την υπερδιέγερση στα παιδιά. Οι φόβοι ότι το παιδί δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί το βράδυ είναι ακατάλληλοι. Πολλά παιδιά κοιμούνται ακόμη καλύτερα με έναν απογευματινό ύπνο το βράδυ. Παρ 'όλα αυτά, αρκεί εάν τα παιδιά κοιμούνται μόνο το μεσημέρι.

Εάν ένας ενήλικας έχει ανάγκη για ύπνο το μεσημέρι, θα πρέπει να το ακολουθήσει. Επειδή σημαίνει άγχος για το σώμα να καταπολεμά την ανάγκη ύπνου. Το άγχος, με τη σειρά του, βλάπτει την ψυχή και τα όργανα.

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν βαθιά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα ύπνου. Μια καλή χαλάρωση το μεσημέρι είναι εξίσου αναζωογονητική με έναν μεγαλύτερο υπνάκο. Όποιος δεν είχε καλή ξεκούραση κάνει λάθη στη δουλειά, είναι ευερέθιστος, κακή διάθεση και επιρρεπές σε ατυχήματα.

Ωστόσο, ένας εκτεταμένος ύπνος είναι λιγότερο υγιής από ένα σύντομο, χαλαρωτικό διάλειμμα. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου ανθυγιεινός με τον πολύ μικρό ύπνο. Η έρευνα του Ιατρικού Κέντρου Ειρηνικού Καλιφόρνιας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι περισσότερες από τρεις ώρες απογευματινού ύπνου την εβδομάδα είναι επιβλαβείς.

Για αυτήν τη μελέτη, 8.101 αμερικανικές γυναίκες παρατηρήθηκαν στο εργαστήριο ύπνου για επτά χρόνια. Ιδιαίτερα οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 10 ώρες από τις 24 είχαν 59% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Υποτίθεται ότι μια ορμονική αλλαγή σε όσους κοιμούνται πολύ οδήγησε σε αυξημένη όρεξη με αυξημένη αποθήκευση λίπους.

Η σωστή ποσότητα ύπνου, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Μπορεί να προστατεύσει από την κατάθλιψη, τις καρδιακές προσβολές και την παχυσαρκία. Ένα απογευματινό υπνάκο περίπου 20 λεπτών είναι αναζωογονητικό και σας δίνει νέα δύναμη.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

Ασθένειες και παθήσεις

Ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει τα νεύρα, τον εγκέφαλο και τα οστά. Ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός επειδή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο ύπνος το απόγευμα δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά βοηθά στη μείωση του στρες.

Ένας γρήγορος υπνάκος έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Εάν εμφανιστεί έντονη ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι πάσχοντες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό Μπορεί να είναι ένδειξη μιας μη αναγνωρισμένης ασθένειας.

Ο μεσημεριανός υπνάκος βοηθά κυρίως τους εργαζόμενους, ενώ σχεδόν δεν υπάρχουν θετικά αποτελέσματα για τους συνταξιούχους. Από την ηλικία των 69 ετών, τα άτομα έχουν στατιστικά σημαντικό κίνδυνο καρδιακής νόσου εάν κοιμούνται τακτικά το μεσημέρι.

Ένας εκτεταμένος υπνάκος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία καθώς και την επικίνδυνη άπνοια ύπνου. Οι αναπνευστικές παύσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας απειλούν και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή. Τα άτομα με άπνοια ύπνου δεν φορούν μάσκες οξυγόνου τη νύχτα.

Επιπλέον, οι χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι πιο συχνές σε όσους πάσχουν από καθυστέρηση. Αυτά τα ευρήματα προήλθαν από μια πρόσφατη μελέτη από τα πανεπιστήμια του Cambridge και του Warwick, η οποία εξέτασε τον ύπνο 10.000 ατόμων.

Βρήκαν επίσης μια σχέση μεταξύ του μεγάλου ύπνου και των πιο συχνών κτυπημάτων τα επόμενα δέκα χρόνια. Σύμφωνα με αυτό, τα άτομα που κοιμούνται περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα έχουν 46% υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο την επόμενη δεκαετία. Στις γυναίκες, ο κίνδυνος ήταν ακόμη και 80%.

Από μισή ώρα σε μήκος, ο απογευματινός ύπνος μπορεί να βλάψει την εσωτερική ηρεμία. Εάν είναι πολύ μεγάλο, ο απογευματινός υπνάκος έχει τα ίδια αποτελέσματα με έναν εξαιρετικά μακρύ νυχτερινό ύπνο. Όσοι επηρεάζονται είναι πιο υπνηλία και χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να επιστρέψουν στην πλήρη απόδοση.