Οικοδόμηση μυών

Οικοδόμηση μυών σημαίνει ανάπτυξη των μυών, που προκαλείται από αυξημένο άγχος, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, αθλητισμού ή ειδικής προπόνησης μυών.

Στις σημερινές βιομηχανικές χώρες, το μυϊκό κέρδος είναι συνήθως επιθυμητό, ​​το οποίο εκφράζεται στα πολυάριθμα στούντιο γυμναστικής και αθλητικές εγκαταστάσεις. Ενώ η μέτρια αύξηση των μυών δεν είναι παθολογική, υπάρχουν πολλές ασθένειες συστολής των μυών.

Τι είναι η δημιουργία μυών;

Η ανάπτυξη μυών σημαίνει την ανάπτυξη των μυών, που προκαλείται από αυξημένο άγχος, όπως κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, αθλητισμού ή ειδικής προπόνησης μυών.

Η ανάπτυξη μυών ή η ανάπτυξη μυών αναφέρεται στην αύξηση του όγκου του μυϊκού συστήματος του μυοσκελετικού συστήματος, των ραβδωτών σκελετικών μυών. Ο μυϊκός ιστός σας αποτελείται από λεπτές ίνες που διασφαλίζουν τη συστολή των μυών. Μέχρι 50 από αυτές τις ίνες σχηματίζουν μια δέσμη μυϊκών ινών.

Μέσα σε μια μυϊκή ίνα υπάρχουν διαμήκως διευθετημένες δομές, τα μυοϊνίδια. Εδώ βρίσκονται τα μυοφίλμ στο μοριακό επίπεδο. Αποτελούνται από τα πρωτεϊνικά μόρια ακτίνη, μυοσίνη και τροπομυοσίνη. Η κανονική διάταξη των μορίων δημιουργεί τις τυπικές εγκάρσιες λωρίδες των σκελετικών μυών.

Ένας μυς μπορεί βασικά να δημιουργηθεί ή να αυξηθεί σε όγκο με δύο διαφορετικούς τρόπους. Σήμερα, είναι επιστημονικά κατανοητό ότι η υπερτροφία είναι η διεύρυνση της μυϊκής διατομής αυξάνοντας το πάχος των μεμονωμένων μυϊκών ινών. Πειράματα σε ζώα και παρατηρήσεις σε bodybuilders έχουν δείξει, ωστόσο, ότι ο σχηματισμός νέων μυϊκών ινών, γνωστών ως υπερπλασία, μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη ενός μυός.

Η υπερτροφία προκαλείται από άγχος που υπερβαίνει το φυσιολογικό για το εν λόγω άτομο. Η αυξημένη δραστηριότητα ασκεί ερέθισμα σε μοριακό επίπεδο. Παράγεται περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αύξηση του όγκου των κυττάρων και συνεπώς της διατομής των μυϊκών ινών.

Η ανάπτυξη των μυών μπορεί επίσης να διεγερθεί μέσω μιας πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτας ή της πρόσληψης αυξητικών ορμονών, αναβολικών στεροειδών. Σε αυτήν την περίπτωση, η ανάπτυξη συμβαίνει μόνο μέσω υπερτροφίας.

Λειτουργία & εργασία

Και οι δύο τύποι ανάπτυξης μυών εξυπηρετούν το σώμα ως προστατευτική λειτουργία έναντι της υπερφόρτωσης των μυών. Αυξάνοντας τη διατομή των ινών ενός μυός ή τον αριθμό των ινών, το φορτίο κατανέμεται σε μια μεγαλύτερη κυτταρική μάζα. Η μεμονωμένη μυϊκή ίνα ανακουφίζεται.

Ταυτόχρονα, η δύναμη του μυός αυξάνεται καθώς αυξάνεται ανάλογα με τη διατομή της μυϊκής ίνας. Αυτό ανακουφίζει επίσης τις μεμονωμένες ίνες. Η έναρξη των πονεμένων μυών όταν η υπερβολική εργασία προειδοποιεί για την πρόωρη περαιτέρω χρήση του προσβεβλημένου μυός.

Ωστόσο, άλλα συστατικά παίζουν επίσης ρόλο στην ανάπτυξη δύναμης ενός μυός. Ακόμα και οι μικροί άνθρωποι μπορούν να έχουν μεγάλη μυϊκή δύναμη. Μεταξύ άλλων, εξαρτάται επίσης από τον ενδομυϊκό συντονισμό και τις βιομηχανικές αρχές, όπως οι νόμοι των μοχλών. Οι καλά ανεπτυγμένοι και αναλογικοί μύες αποτελούν προϋπόθεση για την αβίαστη και χωρίς βλάβες λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Εκτός από την οικοδόμηση μυών, τα αθλήματα όπως η γιόγκα ή το tai-chi προωθούν λειτουργικά εκπαιδευμένους μυς. Ελέγχοντας σκόπιμα και συνειδητά τις φυσικές κινήσεις, προωθούν τον ενδομυϊκό συντονισμό.

Οι σκελετικοί μύες εκτελούν διάφορες εργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Όχι μόνο επιτρέπει στον σκελετό να κινείται μέσω της ικανότητάς του να συστέλλεται και να χαλαρώνει. Δεδομένου ότι δέχεται συνεχώς ελαφριές παρορμήσεις από το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο μόνιμα θέτει τους μυς σε μια βασική ένταση, τον μυϊκό τόνο, εγγυάται επίσης ότι το σώμα διατηρείται αβίαστα.

Μια άλλη λειτουργία των σκελετικών μυών είναι να συμμετέχει στην ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Μόνο ο βασικός τόνος παράγει ήδη το 25% των ενεργειακών δαπανών και επομένως τη θερμότητα του σώματος. Αυτή η τιμή αυξάνεται σημαντικά με την κίνηση. Αν και μέρος της ενέργειας καταναλώνεται στους κινούμενους μύες, ως παρενέργεια απελευθερώνουν επιπλέον θερμότητα.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για μυϊκή αδυναμία

Ασθένειες και παθήσεις

Η αύξηση των μυών του μυοσκελετικού συστήματος είναι συνήθως επιθυμητή και όχι παθολογική. Μια μαρτυρία για αυτό είναι ο υψηλός αριθμός επισκεπτών σε στούντιο bodybuilding και αθλητές αναψυχής. Από την άλλη πλευρά, η μείωση των μυών οδηγεί από ήπια δυσφορία σε σοβαρή ασθένεια.

Οι μύες αναπτύσσονται πάνω και κάτω σε μια συνεχή διαδικασία, ανάλογα με το εάν το άτομο χρησιμοποιεί τον αντίστοιχο μυ περισσότερο ή λιγότερο σε σχέση με το κανονικό φορτίο για αυτόν.

Εάν οι μύες δεν χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ο όγκος μειώνεται σαφώς, με αποτέλεσμα απώλεια ιστών ή μυών ή ατροφία. Αυτό μειώνει τη διάμετρο των μεμονωμένων μυϊκών ινών.

Αυτό εμπίπτει ήδη στην εμπειρία του μέσου ατόμου σήμερα. Ιδιαίτερα άτομα που δεν έχουν φυσική σωματική δραστηριότητα στην επαγγελματική και καθημερινή τους ζωή παραπονιούνται για μυοσκελετικά παράπονα.

Οι μύες δεν έχουν ομοιόμορφο, συντονισμένο φορτίο. Όσο οι μύες είναι λιγότερο άγχος υποχωρούν και χαλαρώνουν, άλλοι μύες συσφίγγονται για να επιτρέψουν την ανακούφιση των στάσεων. Μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε πολύπλοκες, σοβαρές επακόλουθες βλάβες σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί μέσω άσκησης ή στοχευμένης μυϊκής προπόνησης.

Σπατάλη μυών λόγω έλλειψης δραστηριότητας, το λεγόμενο Η ατροφία αδράνειας μπορεί να φανεί καθαρά όταν ακινητοποιείται με γύψο. Ωστόσο, μέσω στοχευμένης προπόνησης, οι προσβεβλημένοι μύες μπορούν εύκολα να ξαναχτιστούν. Υπάρχει σοβαρή ατροφία αδράνειας με πλήρη παράλυση. Διακόπηκε η μετάδοση παλμών από τα κινητικά νευρικά κύτταρα στους μυς. Η ατροφία λόγω έλλειψης βαρύτητας παρατηρείται στους ταξιδιώτες του διαστήματος.

Μεταξύ άλλων, ο υποσιτισμός, οι μεταβολικές διαταραχές, ο αλκοολισμός ή οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν απώλεια μυών. Άλλες σοβαρές μορφές απώλειας μυών, μυϊκές δυστροφίες, είναι κληρονομικές. Οι μεταλλάξεις στο γονιδίωμα οδηγούν σε ανεπάρκεια ή ελάττωμα στις δυστροφίες πρωτεΐνης που δημιουργούν μυς. Αυτό οδηγεί στον εκφυλισμό των μυών με προοδευτική μυϊκή αδυναμία και μυϊκή απώλεια.

Διάφορες ασθένειες του νευρικού συστήματος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση της μυϊκής μάζας. Οι νευρικές και σπονδυλικές μυϊκές ατροφίες θα πρέπει να αναφέρονται συγκεκριμένα εδώ.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ανάπτυξη μυών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Ακραία αθλήματα ή bodybuilding, στα οποία οι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες είναι εξαιρετικά διευρυμένες, αλλά άλλες παραμελούνται, μπορεί να περιλαμβάνουν Προκαλεί βλάβη στη στάση του σώματος.

Η χρήση αναβολικών στεροειδών, το ντόπινγκ, για την υποστήριξη της δημιουργίας μυών, οδηγεί σε σοβαρή επακόλουθη βλάβη σε κάθε περίπτωση εάν ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτεταμένη βλάβη οργάνων μπορεί πάντα να παρατηρηθεί, ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα, το ήπαρ και τα σεξουαλικά όργανα. Οι μελέτες δείχνουν επίσης τέσσερις έως πέντε φορές υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας.