Άγχος εξετάσεων

Πολύ λίγοι άνθρωποι αφήνουν τις εξετάσεις, επειδή οι καταστάσεις των εξετάσεων μπορεί να ενέχουν κίνδυνο αποτυχίας. Γι 'αυτό ο φόβος και η νευρικότητα του σταδίου πριν από τις εξετάσεις είναι φυσιολογικές. Εάν οι πληγέντες εγκαταλείψουν αυτήν την κατάσταση εξαιτίας αυτού, είναι σοβαρή Άγχος εξετάσεων ο λόγος.

Τι είναι το άγχος των εξετάσεων;

Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στην ανακοίνωση μιας εξέτασης με εσωτερική ανησυχία και συναισθήματα φόβου, μερικές φορές αρκετές εβδομάδες πριν από την εξέταση μέχρι την ημέρα των εξετάσεων.
© fizkes– stock.adobe.com

Άγχος εξετάσεων είναι ένα ιδιαίτερο είδος φόβου που συνδέεται με καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι πρέπει να αποδείξουν την ικανότητά τους και τις τεχνικές γνώσεις τους. Όσο περισσότερο εξαρτάται από την επιτυχία στις εξετάσεις, τόσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος. Ο φόβος για πιθανή αποτυχία μπορεί να παραλύσει τους εξεταστές σε μια κατάσταση εξέτασης σε τέτοιο βαθμό ώστε οι γνώσεις που έχουν μάθει να μην είναι πλέον προσβάσιμες.

$config[ads_text1] not found

Μπορεί να οδηγήσει σε συσκότιση στην οποία οι εργασίες δεν μπορούν πλέον να επιτευχθούν και τα λάθη να γίνονται από τον απόλυτο ενθουσιασμό, αν και το εξεταστικό υλικό έχει πράγματι κυριαρχήσει. Μπορεί να είναι η ίδια η εξέταση που δημιουργεί φόβο, την προετοιμασία για τις εξετάσεις, την ίδια την κατάσταση των εξετάσεων, τον φόβο της αποτυχίας, των εξεταστών ή την κατάθλιψη.

αιτίες

Το άγχος των εξετάσεων είναι διαδεδομένο και μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένας επίκτητος φόβος λόγω προηγούμενων κακών εξετάσεων ή ο ίδιος ο εξεταστής ή οι γύρω του έχουν αυξημένες προσδοκίες. Όποιος είχε την εμπειρία κατά τη διάρκεια της ζωής του ότι δεν μπορεί να ευχαριστήσει τους άλλους και τιμωρήθηκε εάν δεν έχει επιτευχθεί η επιθυμητή απόδοση μπορεί, βάσει αυτής της εμπειρίας, να αξιολογήσει καταστάσεις στις οποίες απαιτείται απόδοση ως απειλητικές καταστάσεις.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί σε άτομα των οποίων οι γονείς ανησυχούσαν για το τι σκέφτονται οι γείτονες και οι συγγενείς τους. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουν να ακολουθούν τις προσδοκίες των άλλων και να μην αναπτύσσουν τα δικά τους πρότυπα. Οι προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες αποδυναμώνουν την αυτοπεποίθηση και οι καταστάσεις των εξετάσεων προκαλούν φόβους από τώρα και στο εξής. Μια γενική αρνητική προσδοκία μπορεί επίσης να παίξει ρόλο (αυτοεκπληρούμενη προφητεία).

$config[ads_text2] not found

Συμπτώματα, ασθένειες και σημεία

Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα μείγμα σωματικών και συναισθηματικών καταγγελιών. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στην ανακοίνωση μιας εξέτασης με εσωτερική ανησυχία και συναισθήματα φόβου, μερικές φορές αρκετές εβδομάδες πριν από την εξέταση μέχρι την ημέρα των εξετάσεων.

Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ του φυσιολογικού άγχους και του άγχους που μπορεί να απαιτεί θεραπεία. Το φυσιολογικό άγχος των εξετάσεων οδηγεί σε επαρκή προετοιμασία για τις εξετάσεις. Εάν το άγχος του τεστ είναι πολύ δυνατό, μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση και έντονη ανασφάλεια.

Η δυσκολία συγκέντρωσης, μια μπλοκαρισμένη μνήμη και αρνητικοί βρόχοι σκέψης μπορεί να σημαίνει ότι δεν έχετε πρόσβαση σε αυτά που έχετε μάθει. Επιπλέον, συχνά εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα όπως έντονη εφίδρωση, ρίγη ή τρόμος, πονοκέφαλοι, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαταραχές του ύπνου. Μερικοί μάλιστα πρέπει να λαμβάνουν ηρεμιστικά φάρμακα.

Διάγνωση & πορεία της νόσου

Απαιτείται προσεκτική διάγνωση για τη διάκριση μεταξύ φυσιολογικής νευρικότητας και σοβαρού άγχους δοκιμής. Οι πάσχοντες έχουν συνήθως μια μακρά περίοδο ταλαιπωρίας προτού ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Τα συμπτώματα της αϋπνίας, των προβλημάτων συγκέντρωσης και των σωματικών προβλημάτων όπως η έντονη εφίδρωση και οι τρόμοι δεν είναι επαρκείς δείκτες του άγχους των δοκιμών, επειδή αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επίσης σε άλλες διαταραχές άγχους όπως η κοινωνική φοβία.

$config[ads_text3] not found

Δεδομένου ότι διάφοροι παράγοντες συνήθως αλληλεπιδρούν με το άγχος των εξετάσεων, δεν είναι εύκολο να διαγνωστεί και απαιτεί λεπτομερείς συζητήσεις και να περιοριστεί τι ακριβώς προκαλεί το άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Τα πιο σημαντικά διαγνωστικά εργαλεία είναι επομένως ερωτήσεις που πρέπει να υποβληθούν από εκείνους που επηρεάζονται, πιθανώς και ειδικά διαγνωστικά ερωτηματολόγια. Ο φόβος μπορεί να αντιμετωπιστεί νόημα μόνο εάν η πραγματική σκανδάλη φόβου μπορεί να μειωθεί.

Επιπλοκές

Ενώ ένα ήπιο άγχος δοκιμής συνήθως δεν έχει απαραίτητα αρνητικό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους υποψηφίους να προετοιμαστούν επαρκώς για μια εξέταση, ένα ισχυρό άγχος δοκιμής έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι πάσχοντες πάσχουν από συμπτώματα όπως γενική αδιαθεσία, απώλεια όρεξης, διάχυτο άγχος και αϋπνία μήνες πριν από την ημερομηνία των εξετάσεων.

Εκείνοι που επηρεάζονται αισθάνονται αποθαρρυνμένοι και είναι πεπεισμένοι ότι δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το εξεταστικό υλικό. Σε ακραίες περιπτώσεις, εμφανίζονται επίσης σωματικά συμπτώματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εξάψεις και χρόνιοι πονοκέφαλοι. Οι διαταραχές συγκέντρωσης σε σχέση με μια μπλοκαρισμένη μνήμη και αρνητικούς βρόχους σκέψης διασφαλίζουν ότι δεν είναι δυνατή η πρόσβαση σε όσα έχουν μάθει και ότι πληρούνται οι αρνητικές προσδοκίες.

Οι πληγέντες δεν μπορούν πλέον να απελευθερωθούν από αυτόν τον αρνητικό κύκλο και χρειάζονται απολύτως επαγγελματική βοήθεια. Κατά προτίμηση από ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στη διαταραχή. Μια άλλη τυπική επιπλοκή του άγχους των εξετάσεων είναι η κατάθλιψη, η οποία συνήθως απαιτεί φάρμακα και θεραπεία.

Μερικοί πάσχοντες αναπτύσσουν σύνδρομο εξάντλησης, το οποίο σχετίζεται με πλήρη σωματική και πνευματική εξάντληση.Σε αυτές τις περιπτώσεις, η διαδικασία ανάκτησης διαρκεί συνήθως αρκετούς μήνες. Οι ασθενείς αναγκάζονται σχεδόν πάντα να διακόψουν την εκπαίδευσή τους.

$config[ads_text4] not found

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως γρήγορος καρδιακός παλμός, ξηροστομία, ναυτία, ζάλη ή σφίξιμο στο λαιμό πριν από μια εξέταση ή δημόσια εμφάνιση, είναι συχνά το άγχος. Συνιστάται μια επίσκεψη στο γιατρό εάν τα συμπτώματα επανεμφανιστούν σε παρόμοιες καταστάσεις. Εάν ο φόβος της εξέτασης έχει αρνητική επίδραση στην απόδοση, απαιτείται επίσης ιατρική συμβουλή. Άτομα που έχουν διαταραχή άγχους ή έχουν φυσικές καταστάσεις που επιδεινώνουν την κατάσταση πρέπει να μιλήσουν σε έναν επαγγελματία για τα συμπτώματα.

Το σωστό μέρος για να πάτε είναι ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής. Ένα μάθημα γιόγκα ή φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής πίεσης. Το χρόνιο άγχος του τεστ μπορεί να προκληθεί από μια ψυχική ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν παρουσιαστεί κατάρρευση του κυκλοφορικού λόγω του φόβου της εξέτασης, πρέπει να κληθεί ο γιατρός έκτακτης ανάγκης. Ο ενδιαφερόμενος πρέπει να λάβει εκτεταμένη ιατρική περίθαλψη και εξέταση για να αποκλείσει τις φυσικές αιτίες. Μια επίθεση πανικού απαιτεί επίσης μια θεραπευτική επεξεργασία μαζί με έναν ψυχολόγο ή άλλο άτομο εμπιστοσύνης.

Θεραπεία & Θεραπεία

Άτομα με μεγάλο άγχος δοκιμών μπορούν να προχωρήσουν πολύ στην ανακούφιση από την περισσότερη πίεση. Μια σημαντική προϋπόθεση για τη μείωση του άγχους είναι η εντατική μελέτη και πρακτική πριν από τις εξετάσεις. Αυτό δίνει εσωτερική ασφάλεια. Αντί να σκέφτονται συνεχώς για πιθανή αποτυχία και να κάνουν ελιγμούς σε μια απελπισία, θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν τον εαυτό τους ότι μπορούν να περάσουν το τεστ.

Δεδομένου ότι ένα υγιές μυαλό ζει σε ένα υγιές σώμα, είναι σημαντικό να φροντίζετε επίσης το σώμα, να τρώτε καλά και, εάν είναι απαραίτητο, να εφαρμόζετε διαδικασίες μακροχρόνιας χαλάρωσης. Η μάθηση της τελευταίας στιγμής είναι αντιπαραγωγική και αυξάνει το άγχος · είναι πιο χρήσιμο να παρακολουθείτε ήρεμα την ημέρα των εξετάσεων. Στην ίδια την εξέταση, βοηθάει στην αντιμετώπιση των ευκολότερων εργασιών πρώτα και στη συνέχεια στην επίλυση των πιο δύσκολων στο τέλος.

Πολύ νευρικοί άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι η εξέταση δεν αφορά τη ζωή και το θάνατο, αλλά στη χειρότερη περίπτωση για κακή βαθμολογία ή επανάληψη της εξέτασης. Εκείνοι που υποφέρουν από ακραία ταλαιπωρία μπορούν να συνταγογραφήσουν φυτικά ηρεμιστικά ή να ζητήσουν θεραπευτική βοήθεια. Μια συγκεκριμένη νευρικότητα είναι μέρος αυτής, αλλιώς κανείς δεν θα έκανε πιθανώς τη μελέτη.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για κρίσεις πανικού και άγχος

πρόληψη

Η πιο σημαντική πρόληψη είναι η κατάλληλη προετοιμασία για τις εξετάσεις. Όσοι έχουν κυριαρχήσει στο αντικείμενο αποκτούν εσωτερική ασφάλεια και τολμούν να κάνουν τις εξετάσεις πιο εύκολα. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Με τακτική άσκηση, μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους. Είναι επίσης χρήσιμο να ζητηθεί από άλλους ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται σαφές τι έχει ήδη κυριαρχηθεί και τι πρέπει να μάθει.

Μετέπειτα φροντίδα

Ακόμα κι αν το δοκιμαστικό άγχος έχει αντιμετωπιστεί με επιτυχία, μπορεί να υποτροπιάσει αργότερα. Επομένως, μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας, είναι λογικό να εκπαιδεύετε τις στρατηγικές που έχετε μάθει ξανά και ξανά. Κατά κανόνα, ο ασθενής έχει επίσης μάθει να αναγνωρίζει κατά τη διάρκεια της θεραπείας τι εντείνει τον φόβο του. Αυτοί οι δυσμενείς ενισχυτές άγχους μπορούν συχνά να αποφευχθούν με στοχευμένο τρόπο.

Εάν η αποφυγή δεν είναι δυνατή ή δεν έχει νόημα, ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο με στοχευμένο τρόπο. Οι ασκήσεις και οι τρόποι σκέψης που μάθατε κατά τη διάρκεια της θεραπείας βοηθούν. Εάν το άγχος επιδεινωθεί ξανά με την πάροδο του χρόνου, η περαιτέρω θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Ειδικά εάν η κατάσταση της εξέτασης εμφανιστεί ξανά μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς εξέταση, μπορεί να είναι απαραίτητο να ανανεωθεί το περιεχόμενο της θεραπείας.

Ακόμα και μετά από επιτυχημένη θεραπεία, ορισμένοι ασθενείς τείνουν να παρακάμπτουν τις εξετάσεις, για παράδειγμα, χωρίς να προχωρούν όσο πιο επαγγελματικά μπορούν. Το γεγονός ότι αυτή είναι μια τακτική αποφυγής συχνά αρνείται. Εδώ είναι σημαντικό τα άτομα που επηρεάζονται να είναι ειλικρινά με τον εαυτό τους και να αναρωτιούνται ενεργά εάν το δοκιμαστικό τους άγχος δεν έχει πλέον καθοριστική επίδραση στη ζωή τους.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Το ήπιο άγχος του τεστ μπορεί συχνά να ξεπεραστεί μέσω αυτοβοήθειας. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να μην αποφεύγετε καταστάσεις που προκαλούν φόβο, καθώς η αποφυγή τους θα επιδεινώσει τη διαταραχή άγχους. Πρώτα απ 'όλα, οι πληγέντες μπορούν να αναλύσουν την ιεραρχία του φόβου. Το ερώτημα είναι: Ποιες καταστάσεις προκαλούν φόβο; Τυπικά σημεία είναι:

• περιμένει λίγο πριν από τις εξετάσεις
• το απόγευμα πριν ή το πρωί πριν από τις εξετάσεις
• το ίδιο το τεστ
• σπουδάζοντας πριν από τις εξετάσεις
• εγγραφή στις εξετάσεις
• σκεφτείτε για τις εξετάσεις

Μπορεί να προκύψουν άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με την εξέταση. Στην προσωπική ιεραρχία του φόβου, οι σκανδάλη του φόβου ταξινομούνται ανάλογα με το πόσο έντονα προκαλούν φόβο. Αυτή η παραγγελία δεν χρειάζεται να ακολουθεί λογικά κριτήρια.

Υπάρχουν δύο βασικές προσεγγίσεις για αυτοβοήθεια με το άγχος των εξετάσεων. Το ένα βασίζεται στον ανθεκτικό φόβο χωρίς βοηθήματα. Η άλλη προσέγγιση χρησιμοποιεί τεχνικές που μπορούν να μειώσουν το άγχος. Μια ζυμωτική μπάλα ή ένα μυρωδιά λάδι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ. Όποτε είναι δυνατόν, οι πληγέντες εκτίθενται πρώτα στην κατάσταση που προκαλεί τον λιγότερο φόβο. Μπορείτε μόνο να φανταστείτε την κατάσταση προς το παρόν. Η αντιπαράθεση τελειώνει μόνο όταν ο φόβος έχει υποχωρήσει εντελώς.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να διακόπτεται πρόωρα, καθώς η διακοπή μπορεί να επιδεινώσει τη διαταραχή άγχους. Εάν έχετε σοβαρό άγχος δοκιμής, είναι λογικό να μην κάνετε αυτή την αντιπαράθεση μόνοι σας, αλλά να ζητήσετε θεραπευτική βοήθεια. Οι θεραπευτές συμπεριφοράς συχνά συνεργάζονται με τη μέθοδο που περιγράφεται εδώ, αλλά μπορούν να παρέχουν στοχευμένη υποστήριξη και να προετοιμάσουν τον ασθενή για την αντιμετώπιση. Οι τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος.