Αναβλητικότητα

Η αναβολή εργασίας, όπως η κατάθεση της μη δημοφιλούς φορολογικής δήλωσης, είναι ένα πολύ γνωστό καθημερινό φαινόμενο. Ωστόσο, εάν η ολοκλήρωση της δυσάρεστης αλλά απαραίτητης εργασίας αναβάλλεται χρονικά, η Αναβλητικότητα σοβαρή διαταραχή στην εργασία. Τα προσβεβλημένα άτομα καταλήγουν συχνά σε έναν φαύλο κύκλο αμφιβολίας, πίεσης και φόβου αποτυχίας, ενώ οι ξένοι παρερμηνεύουν τα συμπτώματα ως τεμπελιά. Λόγω των σοβαρών επαγγελματικών και προσωπικών επιπτώσεων σε όσους έχουν πληγεί, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα θεραπείας νωρίς. Άλλα συνώνυμα είναι: Συμπεριφορά αναβλητικότητας, αποκλεισμός ολοκλήρωσης, αναβολή ενθουσιασμού, αναβολή δράσης, αναβλητικότητα ή Περπατώντας.

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών για όσους επηρεάζονται, οι οποίες είναι σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά στρες.
© flyinger - stock.adobe.com

Η αναβλητικότητα περιγράφει την τακτική και αντιπαραγωγική αναβολή της εργασίας που πρέπει να γίνει. Η λέξη είναι ένας συνδυασμός των λατινικών «pro» (για) και «cras» (αύριο). Η χρόνια αναβλητικότητα ως σοβαρή διαταραχή της εργασίας πρέπει να διαφοροποιείται από τα καθημερινά φαινόμενα όπως η τεμπελιά ή η προσωπική αδυναμία της θέλησης.

Κατά κανόνα, οι πληγέντες πάσχουν από αναβλητικότητα και τις συνέπειές του, όπως η διακοπή της μαθητείας ή η μελέτη. Επιπλέον, συνήθως γνωρίζουν τον αρνητικό αντίκτυπο αλλά δεν μπορούν να επιλύσουν το πρόβλημα ή να ολοκληρώσουν τη δουλειά.

Η αναβλητικότητα είναι μια σοβαρή διαταραχή της αυτορρύθμισης, η οποία ως τέτοια πρέπει να αντιμετωπίζεται σοβαρά και ειδικά. Μπορεί να επηρεάσει τις σχολικές, ακαδημαϊκές, επαγγελματικές και ιδιωτικές δραστηριότητες, στο βαθμό που αυτές θεωρούνται δυσάρεστες.

αιτίες

Η αναβλητικότητα μπορεί να προκληθεί ή να προαχθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η έλλειψη προθυμίας για ολοκλήρωση εργασιών, εσφαλμένη ιεράρχηση, μη ρεαλιστικός σχεδιασμός έργου και κακή διαχείριση χρόνου. Η έλλειψη απόδοσης ή η ικανότητα συγκέντρωσης, για παράδειγμα λόγω ασθένειας ή διαταραχής, μπορεί επίσης να προωθήσει την αναβλητικότητα.

Το μέγεθος της αποστροφή προς την εργασία που πρέπει να γίνει και ο πειρασμός να αναλάβουν εναλλακτικές ενέργειες διαδραματίζουν επίσης ρόλο, όπως και ο φόβος της αποτυχίας ή της κριτικής, καθώς και οι υπερβολικές αυτοεκθέσεις έως την τελειοποίηση, την παρορμητικότητα και την πλήξη. Συχνά οι διάφοροι παράγοντες ενισχύουν ο ένας τον άλλο ή τους προκαλούν σε ένα είδος φαύλου κύκλου.

Η ανάπτυξη συναισθημάτων κατωτερότητας ή ντροπής ενισχύει τη συμπεριφορά αποφυγής. Σοβαρές ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη, έλλειμμα προσοχής / υπερκινητικότητα και διαταραχές άγχους μπορούν επίσης να προκαλέσουν αναβλητικότητα. Αντίθετα, η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτές τις ψυχολογικές διαταραχές.

Διάγνωση & πορεία της νόσου

Δεν υπάρχει κανένα σύνολο κανόνων σχετικά με το πότε η αναβλητικότητα είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν όλοι αναβάλλουν περιστασιακά δυσάρεστες δραστηριότητες.

Υπάρχει λόγος για θεραπεία εάν η αναβολή οδηγεί σε βλάβες για τον ενδιαφερόμενο, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια σπουδών ή στην εργασία, αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής. Επομένως, πρέπει να ληφθούν υπόψη μεμονωμένοι παράγοντες που οδηγούν ή διατηρούν την αναβολή.Σύμφωνα με τους διάφορους αιτιώδεις παράγοντες, ενδιαφέρονται και άλλες διαγνωσμένες ψυχικές διαταραχές, καθώς και η συγκεκριμένη εργασιακή συμπεριφορά, τα αποτελέσματα της αναβολής και ο βαθμός ευαισθητοποίησης του ενδιαφερομένου.

Μια αυτοπαρατήρηση του ατόμου που επηρεάζεται και τα τυποποιημένα ερωτηματολόγια από ειδικούς μπορεί να παρέχει πληροφορίες σχετικά με αυτό. Οι συνήθεις ερωτήσεις περιλαμβάνουν: Πόσο συχνά αναβάλλεται η αρχή της σημαντικής εργασίας μέχρι την τελευταία στιγμή; Η εργασία σε σημαντικές εργασίες είναι συχνά άβολη ή σε κάνει να νιώθεις άβολα εκ των προτέρων; Αντιμετωπίζονται άλλα λιγότερο σημαντικά καθήκοντα και θεωρούνται πιο ελκυστικά όταν ξεκινάτε τη δουλειά;

Επιπλοκές

Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών για όσους επηρεάζονται, οι οποίες είναι σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά στρες. Επειδή η αναβολή είναι φυσιολογική σε άτομα που πλήττονται σοβαρά, οι επιπλοκές προκύπτουν συνήθως όταν η ισορροπία μεταξύ της εργασίας που εξακολουθεί να εκτελείται και των προσδοκιών του ατόμου ή αυτών που βρίσκονται γύρω του δεν είναι πλέον σωστή.

Εάν η πτώση της απόδοσης συνοδεύεται από απώλεια ποιότητας ή εάν η παράσταση πρέπει να θεωρείται σταθερά ανεπαρκής - όπου είναι ζήτημα απαιτούμενης και όχι πραγματικής απόδοσης - μπορεί να προκύψουν προβλήματα στον τομέα της επαγγελματικής ζωής. Οι καθυστερημένες προθεσμίες και οι αναπάντητες εργασίες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια εργασίας, τόπου μελέτης ή παρόμοια. Οι ευκαιρίες μπορούν επίσης να χαθούν ή να διαταραχθεί σοβαρά η κοινωνική ζωή.

Τα συμπτώματα του στρες και της κατάθλιψης εμφανίζονται επειδή οι ίδιοι οι πάσχοντες βιώνουν ταλαιπωρία, η οποία τροφοδοτείται από την υποτίμηση του ίδιου του ατόμου λόγω της αποτυχίας της εκτέλεσης. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, μεταβολικά προβλήματα, αύξηση βάρους, επιδείνωση του δέρματος και πολλά άλλα. Αυτές οι επιπλοκές επιδεινώνονται από αρνητικές συνέπειες που έχουν προκύψει από την αναβλητικότητα.

Επιπλοκές μπορεί επίσης να προκύψουν από την υποκείμενη ψυχική ασθένεια. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την αυξημένη προθυμία για αυτοτραυματισμό σε περίπτωση κατάθλιψης ή την εμφάνιση μεγαλομανίας στην περίπτωση ναρκισσιστικών διαταραχών προσωπικότητας.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό σε περίπτωση αναβλητικότητας. Σε κάθε περίπτωση, μια εισαγωγή είναι απαραίτητη εάν ο ενδιαφερόμενος έχει την αίσθηση ότι η αναβλητικότητα έχει ισχυρή επιρροή στη ζωή του και δεν είναι πλέον σε θέση να οργανωθεί ανεξάρτητα. Σε περίπτωση τέτοιας βλάβης στην καθημερινή ζωή, συνιστάται να αναζητήσετε κατάλληλη βοήθεια.

Μια επίσκεψη στο γιατρό μπορεί επίσης να προταθεί νωρίτερα. Η έγκαιρη θεραπεία είναι χρήσιμη για να αποτρέψει τον ενδιαφερόμενο να μπει σε μια δύσκολη κατάσταση. Όσο νωρίτερα αναγνωριστεί το πρόβλημα, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτυχθούν στρατηγικές κατά τη διάρκεια της θεραπείας που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αναβλητικότητας.

Το αργότερο όταν ο ενδιαφερόμενος έχει την αίσθηση ότι χάνει τον έλεγχο της ζωής του, είναι επειγόντως απαραίτητο να πάει σε γιατρό. Ωστόσο, είναι σημαντικό το άτομο που επηρεάζεται να γνωρίζει την ασθένεια. Η θεραπεία έχει νόημα μόνο εάν ο ασθενής αντιληφθεί ότι χρειάζεται βοήθεια και αν θέλει να την αποδεχθεί.

Θεραπεία & Θεραπεία

Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου συστηματικές προσεγγίσεις θεραπείας για την αναβλητικότητα. Εάν η αναβλητικότητα έχει αναπτυχθεί ως μέρος μιας ψυχικής διαταραχής, δηλαδή εάν είναι συνέπεια της κατάθλιψης, η κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπιστεί. Για τη θεραπεία των συμπτωμάτων αναβολής, παράγοντες που είναι σημαντικοί για την πρόοδο, όπως η ακριβής εκκίνηση, η ρεαλιστική ρύθμιση στόχου και η διαχείριση του χρόνου, συνήθως προωθούνται χειροκίνητα και καταγράφονται σε ημερολόγιο εργασίας για αυτοπαρατήρηση.

Δεδομένου ότι τα άτομα που επηρεάζονται από την αναβλητικότητα δυσκολεύονται να εκτιμήσουν τον φόρτο εργασίας τους, μπορεί να συμβάλει στην αφαίρεση περίπου του μισού του πραγματικού στόχου εργασίας, προκειμένου να αποφευχθεί ο κύκλος της απογοήτευσης και της ντροπής. Τα διαλείμματα και οι ανταμοιβές είναι επίσης στοιχειώδεις προκειμένου να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και να μπορούν να απολαμβάνουν επιτυχημένες δουλειές.

Η εργασία σε μια ομάδα ή εθελοντικός έλεγχος από άλλους, για παράδειγμα μέσω βραδινών συνομιλιών με φίλους, διευκολύνει επίσης την υπέρβαση του "αδύναμου εαυτού σας". Η ανταλλαγή με άλλους μπορεί επίσης να απομακρύνει την πίεση και να δημιουργήσει ένα φόρουμ για επαίνους, θετικές σκέψεις και υποστήριξη. Ο διαχωρισμός της μεγαλύτερης εργασίας σε μικρά βήματα, η αποφυγή πολλαπλών εργασιών και ο καθορισμός σαφών προτεραιοτήτων καθιστά ευκολότερα την έναρξη της εργασίας. Και εδώ, ένα ημερολόγιο εργασίας σε συνδυασμό με ομαδική ή ατομική θεραπεία μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο προγραμματισμό και δομή του χρόνου εργασίας.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

πρόληψη

Ως προληπτικό μέτρο, συνιστάται να γνωρίζετε σημαντικές και επείγουσες εργασίες και να διαμορφώνετε ανάλογα το καθημερινό ή εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας. Οι ασήμαντες και μη επείγουσες εργασίες μπορούν συχνά να αγνοηθούν ή να μην γίνουν καθόλου χωρίς σημαντικές συνέπειες, δημιουργώντας έτσι χώρο για σημαντικές εργασίες ή χαλάρωση. Μια σταθερή αναλογία διαλειμμάτων και ελεύθερου χρόνου προς ωράριο εργασίας και, συνεπώς, μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής συμβάλλει επίσης στην προστασία από το αίσθημα συντριβής και έναν κύκλο φόβου αποτυχίας και αναβλητικότητας.

Μετέπειτα φροντίδα

Κατά τη διάρκεια του μετα-ιατρικού ιστορικού της αναβλητικότητας, πρέπει να αναλυθεί σε ποιο βαθμό μπορεί να ανακτηθεί υπερβολικά εντατική συσσώρευση. Μια θετική πορεία θα πρέπει να επιτευχθεί περαιτέρω. Πρέπει να απελευθερωθεί πάρα πολύ συσσωμάτωση στον προγραμματισμό ("Agenda Storming") και το συνολικό δίκτυο πρέπει να τεντωθεί. Αφορά επίσης να κάνουμε τις ημέρες συγκεκριμένες μη επαναλαμβανόμενες.

Από την μία. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, ταυτόχρονα λιγότερο "συσκευάζοντάς τα σε" (δημιουργώντας διαμόρφωση και ποικιλία). Το «Cras» και το «crassare» συνδέονται ανεπανόρθωτα τόσο με το «πρωί» όσο και με το «ογκώδες». Και έτσι είναι σημαντικό να κερδίσετε απόσταση από τα πράγματα, αλλά ταυτόχρονα να τα «επιτεθείτε» σε μη παχύσαρκα. Αυτό είναι το κοινωνικό μυστικό.

Στη συνέχεια, η αναβλητικότητα σημαίνει επίσης ότι η κοινωνική κατάσταση μπορεί να αλλάξει. Η αναβλητικότητα κατά τη διάρκεια των σπουδών σας είναι κακή εάν επιστρέψετε στη δουλειά γραφείου μετά. Αλλά μπορεί να είναι ωφέλιμο όταν μετακινείστε από αστική σε αγροτική περιοχή. Για να κατανοήσουμε πλήρως τις διάφορες πτυχές της παρακολούθησης της αναβλητικότητας, πρέπει να λάβουμε υπόψη τόσο χρονικούς, αιτιακούς, τοπικούς όσο και φυσικο-ψυχολογικούς παράγοντες. Η αρχή της συνέχειας είναι επίσης σημαντική σε αυτό το πλαίσιο.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Υπάρχουν τόσα πολλά πιθανά μέτρα αυτοβοήθειας που μπορούν να λάβουν οι αναβλητικοί άνθρωποι. Με βάση την παρατήρηση ότι η αναβλητικότητα επηρεάζει κυρίως άτομα που ξαφνικά πρέπει να δομήσουν οι ίδιοι την καθημερινή τους ρουτίνα, τα αυτοεπιβαλλόμενα χρονοδιαγράμματα μπορούν να βοηθήσουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να καθοριστούν οι ώρες για την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο, ο οποίος παρέχει βοήθεια προσανατολισμού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αμέσως με επερχόμενες εργασίες - ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο ή επείγον είναι. Αυτό μειώνει την πιθανότητα αναβολής μιας εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, όσοι επηρεάζονται θα πρέπει να ορίσουν ένα χρονικό όριο που δεν είναι πολύ γενναιόδωρο για κάθε εργασία.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τον δικό σας βιο-ρυθμό. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι αποτελεσματικοί το πρωί. Εάν υπάρχει η ευκαιρία, οι εργασίες θα πρέπει να ξεκινήσουν αναλόγως αργότερα, με τις ώρες εργασίας να επεκταθούν. Σε όλα τα βήματα εργασίας, είναι επίσης αλήθεια ότι η διαίρεση σε μικρά βήματα είναι καλύτερη από την προβολή μεγάλων εργασιών. Τα μικρά επιμέρους βήματα εξασφαλίζουν μεγαλύτερη επιτυχία και είναι πιο ξεκάθαρα.

Η αυτοπειθαρχία είναι επίσης πιο σημαντική για άτομα που πάσχουν από αναβλητικότητα. Αυτό ξεκινά με το γεγονός ότι πρέπει να αφαιρέσετε όλους τους ενοχλητικούς παράγοντες από το εργασιακό σας περιβάλλον. Οι σκέψεις που προκύπτουν για να δικαιολογήσουν την αναβλητικότητα πρέπει να αμφισβητηθούν. Οι κινητήριες σκέψεις πρέπει πάντα να επαναλαμβάνονται και να εκδηλώνονται.