Μεταγεννητική άσκηση

Οι περισσότερες γυναίκες περνούν τις πρώτες εβδομάδες μετά την άφιξη ενός νέου ανθρώπου που φροντίζει το νεογέννητο μωρό τους.

Πολλές νέες μητέρες ανησυχούν επίσης για το πώς να επιστρέψουν το όμορφο σχήμα τους το συντομότερο δυνατό. Αυτό που είναι σημαντικό, ωστόσο, είναι αυτό Μεταγεννητική άσκηση να μην παραμεληθεί, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες επιδράσεις, όπως υποχώρηση της μήτρας και ούρα και ακράτεια κοπράνων.

Τι είναι η μεταγεννητική γυμναστική;

Οι ασκήσεις στη γυμναστική μετά τη γέννηση χρησιμεύουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι ήταν έντονα αγχωμένοι και τεντωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της διαδικασίας γέννησης.

Οι μεταγεννητικές ασκήσεις περιλαμβάνουν συγκεκριμένες ασκήσεις για γυναίκες που έχουν γεννήσει λίγο πριν. Συνήθως πραγματοποιούνται από μαίες, φυσιοθεραπευτές και γυμναστήρια. Οι ασκήσεις χρησιμεύουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι χρησιμοποιήθηκαν και τεντώθηκαν σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της διαδικασίας γέννησης.

Το πότε η νέα μητέρα μπορεί να ακολουθήσει μια τέτοια καθοδηγούμενη πορεία εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού κατά τη γέννηση και από το εάν γεννήθηκε κανονικά ή με καισαρική τομή. Στη ρουτίνα ιατρικής εξέτασης έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να μάθετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την ειδική γυμναστική για την άσκηση του πυελικού εδάφους. Οι περισσότερες νεαρές μητέρες ξεκινούν την πρώτη ελαφριά άσκηση μετά τον τοκετό 6 έως 8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού τους. Ισχύει διαφορετική περίοδος για καισαρική τομή.

Λειτουργία, αποτέλεσμα και στόχοι

Η παλινδρόμηση σημαίνει ότι το σώμα επιστρέφει τις αλλαγές που προκάλεσαν την εγκυμοσύνη στην κατάσταση που υπήρχε πριν από την εγκυμοσύνη.

Οι μύες του πυελικού εδάφους, το κοιλιακό τοίχωμα, η μήτρα, ο κολπικός σωλήνας και η ορμονική ισορροπία ρυθμίζονται εντός των εννέα μηνών μετά τον τοκετό, έτσι ώστε το πυελικό δάπεδο να υποστηρίζει βέλτιστα τη λειτουργία των μυών της πλάτης, των οργάνων, των βραχιόνων και των ώμων: οι κοιλιακοί μύες συντομεύονται, σχηματίζεται η μήτρα πίσω στο φυσιολογικό τους μέγεθος και ο ιστός γίνεται πιο σφικτός, καθώς οι ορμόνες της εγκυμοσύνης δεν απελευθερώνονται πλέον. Συνήθως αυτή η διαδικασία διαρκεί περίπου 9 μήνες. Ωστόσο, εξαρτάται από μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία, τα οστά, οι μύες και η δομή του συνδετικού ιστού.

Η σωματική γυμναστική μπορεί να βοηθήσει με αυτή τη φυσική διαδικασία και να την υποστηρίξει αποτελεσματικά. Διασφαλίζει ότι δεν υπάρχει πλέον τυχαία απώλεια ούρων κατά την ανύψωση, τον βήχα και το φτέρνισμα και ότι η γυναίκα δεν χρειάζεται πλέον να αδειάζει την κύστη της όσο συχνά.

Οι μεταγεννητικές ασκήσεις μειώνουν επίσης τον πόνο στην κοιλιά, την πλάτη, το λαιμό και τον ώμο και κάνουν το πυελικό δάπεδο πιο ευέλικτο. Το αίσθημα της σωματικής αδυναμίας μειώνεται. Ανάλογα με το ποιες ασκήσεις επιτρέπονται ήδη, γίνεται διάκριση μεταξύ πολύ ελαφρών ασκήσεων που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε παιδικές και πιο επίπονες.

Λίγο μετά τη γέννηση, αρκεί το άτομο που πάσχει να καθίσει όρθιο, να στέκεται όρθιο ή να περπατά ευθεία - αυτό φέρνει την πλάτη σε κανονική θέση και σταθεροποιεί τη στάση του σώματος. Είναι σημαντικό να μην γίνονται κινήσεις που προκαλούν πόνο ή υπερβολική άσκηση. Εάν ο θεράπων γυναικολόγος έχει δώσει τη συγκατάθεσή του, μπορεί να ξεκινήσει η πραγματική γυμναστική μετά τον τοκετό. Αρχικά, συνιστάται να μην ασκείτε περισσότερες από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά το πολύ. Μία από τις βασικές ασκήσεις μοιάζει με αυτό: Η νεαρή μητέρα τραβά προσεκτικά το στομάχι της, μετράει αργά έως πέντε και στη συνέχεια αφήνει αργά τους κοιλιακούς μυς.

Η ελαφριά κοιλιακή προπόνηση μπορεί να γίνει ενδιάμεσα, ακόμη και όταν στέκεται στην ουρά στο σούπερ μάρκετ. Είναι καλύτερο να το κάνετε περίπου 100 φορές την ημέρα και σταδιακά αυξάνεται σε 300 ασκήσεις. Εάν οι κοιλιακοί μύες κουραστούν ή αρχίσουν να πονάνε, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Περίπου δυόμισι μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού, η γυναίκα μπορεί στη συνέχεια να κάνει 30 λεπτά μεταγεννητικής άσκησης κάθε μέρα και επίσης να κάνει αθλήματα όπως περπάτημα, τζόκινγκ και κολύμπι. Η καρδιαγγειακή προπόνηση όπως το γρήγορο περπάτημα και το inline skating υποστηρίζουν επίσης την παλινδρόμηση.

Αλλά ακόμα και τότε, εξακολουθεί να ισχύει ότι δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τον εαυτό της. Οι μεταγεννητικές ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μυς του πυελικού εδάφους και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά. Αυτό αποτρέπει επιπλοκές όπως καθυστερημένη επούλωση ή ουλές της περινεϊκής τομής.

Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ

➔ Φάρμακα για την υγεία της ουροδόχου κύστης και του ουροποιητικού συστήματος

Κίνδυνοι, παρενέργειες & κίνδυνοι

Η στάση της γυμναστικής πρέπει πάντα να προσεγγίζεται αργά, ακόμα κι αν η νεαρή μητέρα θέλει να επιτύχει το προηγούμενο σχήμα της το συντομότερο δυνατό. Εάν ξεκινήσει πολύ νωρίς, υπάρχει κίνδυνος επώδυνης μετατόπισης της πυέλου.

Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει με τη καισαρική τομή δεν επιτρέπεται να κάνουν ασκήσεις τους πρώτους έξι μήνες που ασκούν μεγάλη πίεση στους κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, η νεαρή μητέρα θα πρέπει να αποφεύγει όλα τα αθλήματα που συνεπάγονται σπασμένα κινήσεις. Επιτρέπεται μόνο το κολύμπι (με προηγούμενη άδεια από τον θεράποντα ιατρό!). Αλλά ακόμη και με αυτό το άθλημα, είναι σημαντικό να μην υπάρχει υπερβολική προσπάθεια. Με καισαρική τομή, το κανάλι γέννησης δεν τεντώνεται τόσο πολύ όσο με μια φυσική γέννηση.

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για τους κοιλιακούς μύες: Απομακρύνονται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να μεγαλώσει στη μήτρα. Μετά από καισαρική τομή, η ουλή στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς περιορισμούς κινητικότητας στην αρχή. Μερικές φορές η νεαρή μητέρα δεν μπορεί καν να καθίσει χωρίς βοήθεια μετά τη γέννηση. Εάν ξεκινήσει τη μεταγεννητική γυμναστική πολύ νωρίς, μπορεί να οδηγήσει σε κήλες και μικρο-δάκρυα στους κοιλιακούς μυς, τα οποία αργότερα μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά σωματικά προβλήματα.