Καθιστική ζωή

Οι Γερμανοί γίνονται όλο και μεγαλύτεροι. Ένας λόγος για αυτό είναι η μερικές φορές εντελώς ανθυγιεινή διατροφή, ένας άλλος αποφασιστικός λόγος είναι η όλο και πιο διαδεδομένη Καθιστική ζωή στον πληθυσμό. Το σώμα χρειάζεται επειγόντως αρκετή άσκηση για να λειτουργεί καλύτερα και υγιεινά.

Τι είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής θεωρείται ως η φυσική κατάσταση της κίνησης λιγότερο από ό, τι το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει την υγεία και τη λειτουργικότητά του.

Η έλλειψη άσκησης μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα στην παχυσαρκία με τις σχετικές ασθένειες όπως βλάβη στις αρθρώσεις, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη (σακχαρώδης διαβήτης), οστεοαρθρίτιδα ή ουρική αρθρίτιδα.Ωστόσο, η έλλειψη άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα το υπερβολικό βάρος.

Ακόμα και οι λεπτοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη αντοχής, να αναπτύξουν διαταραχές ύπνου και κόπωση ή να πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος. Το γενικό ανοσοποιητικό σύστημα επιβαρύνεται επίσης από την έλλειψη άσκησης.

αιτίες

Οι αιτίες ενός καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να είναι διαφορετικές. Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο αποτέλεσμα άνεσης, αν και μπορεί να είναι ευρέως διαδεδομένος.

Οι μακροχρόνιες ασθένειες, οι χρόνιες ασθένειες και οι αναπηρίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε έλλειψη άσκησης. Ένα ηλικιωμένο, αδύναμο άτομο μπορεί να θέλει να περπατάει πιο συχνά, αλλά δεν είναι βέβαιο ότι περπατά ή περιορίζεται σε αναπηρική καρέκλα.

Ένα περίπλοκο κάταγμα ή πολλαπλοί τραυματισμοί μετά από ατύχημα μπορεί να οδηγήσει σε καθιστικό τρόπο ζωής. Άρα δεν είναι απαραίτητα «τεμπελιά» που οδηγεί σε αυτό.

Ασθένειες με αυτό το σύμπτωμα

• υψηλή πίεση του αίματος
• Εμφραγμα
• αρτηριοσκλήρωση
• Πέτρες στη χολή
• οστεοπόρωση
• Καρδιαγγειακές παθήσεις

• Εγκεφαλικό
• αρθροπάθεια
• Στεφανιαία νόσος
• Διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος
• Ευσαρκία
• θρόμβωση

• Σακχαρώδης διαβήτης
• Επιστημονικός πόνος
• πρόπτωση δίσκου
• Αρθροπάθεια των σπονδυλικών αρθρώσεων
• Σύνδρομο ISG
• Βλάβη στάσης

Διάγνωση & πορεία

Η διάγνωση γίνεται πάντοτε από τον γιατρό, αλλά ένας αθλητής μπορεί επίσης να εντοπίσει την έλλειψη άσκησης και να δηλώσει τι πρέπει να βελτιωθεί.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να κάνει μια άσκηση ΗΚΓ. Εάν η έλλειψη άσκησης δεν αντιμετωπιστεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο ασθενής δεν αρχίζει πλέον να ασκεί (βόλτες κ.λπ.) ή να κάνει σπορ, αρχικά υπάρχει μια αισθητά φτωχότερη αντοχή. Αυτό δεν θα ενοχλεί πολύ τους περισσότερους ανθρώπους. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, υπάρχουν πραγματικές διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, του μεταβολισμού και της πέψης, η οποία έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία και την υποκειμενική ευεξία.

Η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, η διαδικασία αποτοξίνωσης και μεταβολισμού στο σώμα επιβραδύνεται, μπορεί να προκύψει αύξηση βάρους, το δέρμα δεν τροφοδοτείται επίσης με αίμα, η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) επειδή η κίνηση του εντέρου δεν διεγείρεται κ.λπ., ο κατάλογος των Ο προοδευτικός περιορισμός εκτείνεται σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα.

Όμως, η ψυχή μπορεί επίσης να υποφέρει από την έλλειψη κίνησης, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα για τους ασθενείς που θέλουν να κινηθούν περισσότερο αλλά δεν μπορούν, για παράδειγμα ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο, παραπληγικούς ή ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα. Μακροπρόθεσμα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι αιτία απειλητικών για τη ζωή ασθενειών όπως πνευμονική εμβολή, καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.

Επιπλοκές

Η έλλειψη άσκησης μπορεί να έχει διάφορες συνέπειες, οι οποίες με την ευρύτερη έννοια μπορούν σίγουρα να θεωρηθούν ως επιπλοκές. Η έλλειψη άσκησης μειώνει την καθημερινή ανάγκη για θερμίδες. Δεδομένου ότι το άτομο με έλλειψη άσκησης, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν προσαρμόζει τη διατροφική του συμπεριφορά στις μεταβαλλόμενες ενεργειακές ανάγκες, η παχυσαρκία αναπτύσσεται συχνά ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης έλλειψης άσκησης. Εάν ο καθιστικός τρόπος ζωής διαρκεί μόνο για μια σύντομη, καθορισμένη χρονική περίοδο, συνήθως δεν υπάρχει κίνδυνος.

Επιπλέον, η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση. Εάν ο ενδιαφερόμενος κινείται λίγο και σπάνια, υπάρχει κίνδυνος κάποιας θανατηφόρας θρόμβωσης. Στη θρόμβωση σχηματίζεται ένας θρόμβος αίματος (θρόμβος), ο οποίος συσσωρεύεται στο αγγείο και, σε κάποιο βαθμό, το εμποδίζει. Μια πνευμονική εμβολή μπορεί να προκύψει από μια θρόμβωση.

Σχεδόν όλες οι ασθένειες του πολιτισμού προκαλούνται από έλλειψη άσκησης. Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως σακχαρώδη διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και στεφανιαία νόσο. Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα έλλειψης άσκησης. Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η έλλειψη άσκησης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer.

Εάν υπάρχει παρατεταμένη έλλειψη άσκησης, η μυϊκή μάζα μειώνεται καθώς δεν χρησιμοποιείται πλέον επαρκώς. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη σωματική απόδοση. Συνολικά, μπορεί να ειπωθεί ότι διάφορες ασθένειες μπορούν να εντοπιστούν στην έλλειψη άσκησης.

Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;

Η έλλειψη άσκησης θεωρείται το λεγόμενο φαινόμενο του πολιτισμού. Οι σημερινές συνθήκες διαβίωσης δεν απαιτούν πλέον τόσο σωματική εργασία από ανθρώπους όσο και στο παρελθόν. Πολλοί ασκούν επίσης πολύ λίγα στον ελεύθερο χρόνο τους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι διαδεδομένος στον γερμανικό πληθυσμό και είναι ένας από τους παράγοντες πίσω από την παχυσαρκία. Εκτός από την ευνοϊκή αύξηση βάρους, ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Ωστόσο, η έλλειψη άσκησης δεν πρέπει να θεωρείται μόνο ως κακή συνήθεια, αλλά είναι συχνά ένα σύμπτωμα μιας υπάρχουσας υποκείμενης νόσου.

Τυπικές συνέπειες της έλλειψης άσκησης και της σχετικής παχυσαρκίας είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι βλάβες στις αρθρώσεις, η δυσκοιλιότητα και η ουρική αρθρίτιδα. Εκείνοι που δεν αυξάνουν το βάρος παρά την έλλειψη άσκησης συνήθως γλιτώνουν αυτές τις δευτερογενείς ασθένειες, αλλά συχνά υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, μυϊκή αδυναμία ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ηλικιωμένοι, αδύναμοι, οι χρόνιοι ασθενείς και άτομα με αναπηρίες συνήθως δεν κινούνται αρκετά λόγω των σωματικών τους αναπηριών.

Η ικανότητα αυτών που επηρεάζονται να αυτο-επικρίνουν παίζει σημαντικό ρόλο στην ιατρική θεραπεία ενάντια στην έλλειψη άσκησης και στις ασθένειες που προκαλεί. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητάτε μια συζήτηση με τον οικογενειακό σας γιατρό με δική σας πρωτοβουλία. Μια άλλη θετική πτυχή είναι το άνοιγμα του ασθενούς να αντιμετωπίσει την έλλειψη άσκησής του, συμπεριλαμβανομένων των συνεπειών, όταν μιλούν στον γιατρό τους για αυτό. Ειδικοί όπως παθολόγοι, καρδιολόγοι, γαστρεντερολόγοι, ορθοπεδικοί, νευρολόγοι και πιθανώς ψυχολόγοι ή ψυχοθεραπευτές βοηθούν στη διάγνωση και τη θεραπεία.

Γιατροί & θεραπευτές στην περιοχή σας

Θεραπεία & Θεραπεία

Στην ιδανική περίπτωση, δηλαδή σε υγιείς ανθρώπους, η αντιμετώπιση ενός καθιστικού τρόπου ζωής είναι πολύ απλή. Αρχίζετε να ασχολείστε και έτσι ενισχύετε την υγεία και την ευημερία σας.

Εάν πάσχετε από σωματική αδράνεια λόγω ασθένειας, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε τη σωστή θεραπεία. Εάν, για παράδειγμα, υπάρχουν μυοσκελετικές διαταραχές, το κολύμπι μπορεί να είναι προτιμότερο από το τζόκινγκ · στην περίπτωση διαταραχών του καρδιαγγειακού συστήματος, το περπάτημα είναι πιο κατάλληλο από την αεροβική. Σε περίπτωση ασθένειας, η απόφαση πρέπει να λαμβάνεται μεμονωμένα και υπό ιατρική παρακολούθηση.

Φυσικοθεραπευτικά μέτρα είναι επίσης πιθανά. Εάν είστε επίσης υπέρβαροι, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να έχετε κίνητρο για άσκηση · εάν δεν αισθάνεστε αερόμπικ, θα πρέπει πιθανώς να πάτε ποδηλασία. Επειδή το κίνητρο είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία του καθιστικού τρόπου ζωής.

Προοπτικές και προβλέψεις

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καθιστικό τρόπο ζωής - αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς επηρεάζει την υγεία τους. Οι άνθρωποι φτιάχνονται σε μεγάλες αποστάσεις, τις οποίες συνήθως δεν κάνουν στον σημερινό κόσμο. Υπάρχει έλλειψη άσκησης. Αλλά αυτό δεν είναι από μόνο του πρόβλημα. Η πρόγνωση επιδεινώνεται ανάλογα με τον τύπο της διατροφής και το επίπεδο άγχους του ατόμου.

Συχνά δεν χρειαζόμαστε καν την ποσότητα θερμίδων και ενέργειας που παίρνουμε με τα τρόφιμα. Ανάλογα με τη γενετική τους διάθεση, μερικοί άνθρωποι μετατρέπουν την περίσσεια ενέργειας σε λιπώδη κύτταρα πιο γρήγορα από άλλους. Ωστόσο, η πρόγνωση ενός λεπτού ατόμου με καθιστικό τρόπο ζωής δεν φαίνεται απαραίτητα καλύτερη από εκείνη ενός ασθενούς που είναι υπέρβαρος. Υποτίθεται ότι οι λεπτοί άνθρωποι θα μπορούσαν να υποφέρουν από το πρόβλημα του "λιπαρού λίπους", στο οποίο τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται κυρίως στα εσωτερικά όργανα ή με τη μορφή μικρών, σχεδόν ορατών "κυλίνδρων λίπους" στα πόδια, τους γοφούς, το κάτω μέρος και το στήθος. Η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος είναι επίσης δυσανάλογη και μπορεί επίσης να υποστεί την ίδια επακόλουθη βλάβη στην υγεία με τα άτομα που είναι εμφανώς υπέρβαρα, τα οποία μπορούν να μετρηθούν από τον ΔΜΣ τους.

Η έλλειψη άσκησης δεν είναι επομένως φαινόμενο που πρέπει να ληφθεί υπόψη στον σύγχρονο πολιτισμό, αλλά στην πραγματικότητα ένα σοβαρό πρόβλημα με μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι η έλλειψη άσκησης και η σχετική δυσφορία μπορούν να αντιμετωπιστούν πολύ εύκολα: μέσω περισσότερης άσκησης.

πρόληψη

Κατ 'αρχήν, η έλλειψη άσκησης μπορεί να αποφευχθεί πολύ εύκολα λαμβάνοντας συνειδητά τις σκάλες αντί του ασανσέρ, περπατώντας τακτικά σε μικρές αποστάσεις αντί να τις οδηγείτε και γενικά να κάνετε σπορ 2-3 φορές την εβδομάδα. Το τζόκινγκ είναι η καλύτερη μέθοδος εδώ, καθώς οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι δρομείς αντοχής στην εξέλιξή τους.

Ωστόσο, σήμερα αποτρέπεται συχνά η ανατροφή των παιδιών με αυτόν τον τρόπο. Ως ενήλικας, είναι ακόμα πιο δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Οι χρόνιοι ασθενείς θα πρέπει επίσης να λάβουν προληπτικά μέτρα σε πρώιμο στάδιο, εδώ οι εταιρείες ασφάλισης υγείας προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα προγραμμάτων και ομάδες αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να προσφέρουν καλές προτάσεις.

Εκείνοι που ασκούν αρκετά τακτικά πηγαίνουν ήδη στη σωστή κατεύθυνση. Με άλλα λόγια: αν ξεκουραστείτε, σκουριάστε!

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας

Στην περίπτωση περιορισμένης κινητικότητας, υπέρβαρου, αυξανόμενης ηλικίας ή περιορισμένης κινητικότητας, η έλλειψη άσκησης είναι συχνά ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά. Η έλλειψη άσκησης είναι επικίνδυνη. Όλοι πρέπει να το αποτρέψουν εγκαίρως. Ακόμη και μικρές μονάδες προπόνησης, οι οποίες διεξάγονται ανάλογα με την ηλικία και με γνώμονα την ατομική κατάσταση της νόσου, βοηθούν στην ανάπτυξη μυών.

Η γυμναστική σκαμνιών, η συνεδρίαση Qi Gong, η γυμναστική ανώτερου γυμναστικής ή ο χορός κυλίνδρων αντιπροσωπεύουν μέτριες μονάδες άσκησης για ηλικιωμένους με περιορισμένη κινητικότητα. Αυξάνουν την κινητικότητα και χρησιμεύουν για τη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων μπορούν να λάβουν μέρος σε αθλητικά μαθήματα προσβάσιμα από αναπηρικά αμαξίδια σε αθλητικά κλαμπ για άτομα με ειδικές ανάγκες. Τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση τους με μακρύτερους περιπάτους. Καθώς το επίπεδο εκπαίδευσης αυξάνεται, ο ενδιαφερόμενος αυξάνει τη διάρκεια της διαδρομής. Ο ρυθμός μπορεί επίσης να αυξηθεί σταδιακά. Το επόμενο βήμα μπορεί να οδηγήσει σε μια πορεία πεζοπορίας με σκανδιναβικά.

Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασκηθείτε για να ζητήσετε ιατρικό έλεγχο. Η καλύτερη θεραπεία για μια χρόνια έλλειψη άσκησης είναι η αύξηση των κινήτρων. Όσοι επηρεάζονται πρέπει να αναζητήσουν τύπους άσκησης που φέρνουν χαρά. Για μερικούς, η πεζοπορία είναι η πιο όμορφη μορφή άσκησης, για άλλους κολύμπι ή ποδηλασία. Ποδήλατα γυμναστικής, αθλητικά κλαμπ ή (διαδικτυακά) στούντιο γυμναστικής προσφέρουν τώρα μια ποικιλία μαθημάτων που λαμβάνουν υπόψη τις μονάδες άσκησης για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Σε μια ομάδα, πολλοί άνθρωποι που δεν τους αρέσει η άσκηση είναι συνήθως πιο διασκεδαστικοί.