ΕΝΑ Jet lag είναι μια φυσική αντίδραση σε μια διαταραχή του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης που συμβαίνει μετά από πτήσεις τρανσέρριντιαν. Ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος δεν μπορεί να προσαρμοστεί αρκετά γρήγορα στην αλλαγή του χρόνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ψυχολογικά και σωματικά παράπονα.
Τι είναι το jet lag;
Μια διαταραχή του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης που εμφανίζεται μετά από πτήσεις μεγάλων αποστάσεων που εκτείνονται σε πολλές ζώνες ώρας είναι γνωστή ως jetlag. Η λέξη αποτελείται από την αγγλική λέξη «jet» (αεροσκάφος jet) και «lag» (διαφορά ώρας).
Στην τρέχουσα έκδοση της Διεθνούς Στατιστικής Ταξινόμησης Νοσημάτων και Σχετικών Προβλημάτων Υγείας (ICD-10), η διαταραχή ταξινομείται με τον αριθμό F51.2 ως "Ανόργανη Διαταραχή του Ρυθμού Sleep-Wake". Σύμφωνα με το σύστημα ταξινόμησης για διαταραχές του ύπνου (ICSD-2), το φαινόμενο ταξινομείται ως «κιρκαδική διαταραχή ύπνου-αφύπνισης, τύπου jet lag».
Ταξιδεύοντας σε αρκετές ζώνες ώρας προκαλεί το βιορυθμό να χάσει τον ρυθμό του και δεν είναι πλέον συγχρονισμένο με την τρέχουσα τοπική ώρα. Οι φυσικοί ρυθμοί του σώματος αναμιγνύονται λόγω ασυνήθιστων αλλαγών μεταξύ φωτός και σκοταδιού και αλλαγμένων χρόνων φαγητού και ύπνου.
Δεδομένου ότι το εσωτερικό ρολόι μερικές φορές δεν προσαρμόζεται αρκετά γρήγορα στη νέα τοπική ώρα, μπορεί να προκύψουν σωματικά και ψυχολογικά παράπονα που μπορούν να διαρκέσουν δύο έως δεκατέσσερις ημέρες. Τα συμπτώματα του jet lag είναι διαταραχές του ύπνου, υπερβολική κόπωση, μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ψυχοσωματικά προβλήματα.
Λειτουργία & εργασία
Ο βιολογικός ρυθμός των θηλαστικών (συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων) καθορίζεται από έναν αριθμό εξωτερικών χρονιστών που ρυθμίζουν τον κύκλο πολλών λειτουργιών του σώματος (όπως θερμοκρασία σώματος, απελευθέρωση ορμονών και αρτηριακή πίεση).
Το εσωτερικό ρολόι που καθορίζει τον κιρκαδικό ρυθμό βρίσκεται στον υπερχασματικό πυρήνα, μέρος του υποθάλαμου. Τα πιο σημαντικά εξωγενή χρονόμετρα του εσωτερικού ρολογιού περιλαμβάνουν την εναλλαγή ημέρας και νύχτας, την ώρα των γευμάτων, τον ύπνο και τις κοινωνικές επαφές. Εάν αυτά τα χρονόμετρα λειτουργούν κανονικά και τακτικά, το εσωτερικό ρολόι λειτουργεί συνήθως κάθε 24 ώρες, συγχρονίζεται με εξωτερικές συνθήκες και το βιολογικό σύστημα συντονίζει τις ενδογενείς διαδικασίες του σώματος με εξωγενείς διεργασίες.
Στις πτήσεις transmeridian οι εξωτερικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες μετατοπίζονται ξαφνικά και το εσωτερικό ρολόι δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσει την χρονική ανισορροπία μεταξύ του κιρκαδικού ρυθμού και του εξωτερικού συστήματος χρόνου αρκετά γρήγορα. Μια χρονική διαφορά 60 έως 90 λεπτών μπορεί να αντισταθμιστεί σχετικά εύκολα από τον κιρκαδικό ρυθμό. Ωστόσο, εάν η ταχύτητα του ταξιδιού και συνεπώς η διαφορά ώρας αυξηθεί, το εσωτερικό ρολόι μερικές φορές δεν μπορεί πλέον να προσαρμοστεί και είτε καθυστερεί είτε προχωρά μπροστά.
Η έκταση του jet lag καθορίζεται από την κατεύθυνση της πτήσης και είναι μικρότερη όταν ταξιδεύετε προς τα δυτικά από ό, τι όταν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι συνήθως πιο εύκολο για τους ανθρώπους να παραμένουν ξύπνιοι περισσότερο από ότι κοιμούνται νωρίτερα και ξυπνούν νωρίτερα. Οι πτήσεις προς τα δυτικά απαιτούν εκτεταμένες φάσεις ρολογιού, i. Αυτό σημαίνει ότι η ημέρα "αναβάλλεται" και η ανατολή και το ηλιοβασίλεμα καθυστερούν. Για τους αεροπορικούς ταξιδιώτες, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μείνουν περισσότερο στον προορισμό τους.
Για πτήσεις προς τα ανατολικά, από την άλλη πλευρά, οι φάσεις του ρολογιού συντομεύονται και η ημέρα «προχωρά», η ανατολή και το ηλιοβασίλεμα συμβαίνουν νωρίτερα. Οι αεροπορικοί ταξιδιώτες πρέπει επομένως να κοιμηθούν νωρίτερα και να σηκωθούν νωρίτερα. Όσοι πετούν από τη Φρανκφούρτη προς τη Νέα Υόρκη, δηλαδή προς τη δυτική κατεύθυνση, έχουν χρόνο πτήσης περίπου έξι ώρες. Εάν η ώρα άφιξης στη Νέα Υόρκη είναι 6 μ.μ., είναι ήδη τα μεσάνυχτα στη Γερμανία λόγω της διαφοράς ώρας. Για να προσαρμοστείτε στην τοπική ώρα στη Νέα Υόρκη, πρέπει να μείνετε ξύπνιοι μόνο λίγες ώρες περισσότερο και η μετάβαση είναι σχετικά εύκολη. Στην πτήση επιστροφής, ωστόσο, το ρολόι στη Φρανκφούρτη πρέπει να εμφανιστεί. Εάν η ώρα άφιξης είναι 11 μ.μ. τοπική ώρα, το εσωτερικό ρολόι είναι ακόμα ρυθμισμένο στις 5 μ.μ., αν και είναι ήδη ώρα ύπνου στη Φρανκφούρτη.
Μπορείτε να βρείτε το φάρμακό σας εδώ
➔ Φάρμακα για διαταραχές του ύπνουΑσθένειες και παθήσεις
Η έλλειψη συγχρονισμού μεταξύ του εσωτερικού ρολογιού και των εξωτερικών συνθηκών μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλά συμπτώματα. Η διάρκεια της αλλαγής και τα σχετικά συμπτώματα εξαρτώνται από την έκταση της διαφοράς ώρας, την ηλικία του ενδιαφερόμενου και την κατάσταση της υγείας.
Βραδινά είδη, νεότεροι και άτομα των οποίων οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι πιο ευέλικτοι, αναφέρουν γενικά λιγότερα συμπτώματα και δείχνουν ταχύτερη προσαρμογή του κιρκαδικού ρυθμού.
Οι πρωινές κατηγορίες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που έχουν μια ισχυρή ρουτίνα και μια πολύ ρυθμισμένη καθημερινή ρουτίνα επηρεάζονται έντονα από τη διαφορά ώρας και έτσι αντιμετωπίζουν επίσης jet lag πιο έντονα. Μπορεί να χρειαστούν δύο έως δεκατέσσερις ημέρες για να προσαρμοστεί ξανά ο κιρκαδικός ρυθμός. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται μια περίοδος προσαρμογής περίπου μισής ημέρας ανά ζώνη ώρας.
Ως αποτέλεσμα της ανισορροπίας μεταξύ του κιρκαδικού ρυθμού και της τοπικής ώρας, μπορεί να προκύψουν ορισμένα παράπονα. Οι ταξιδιώτες αναφέρουν μειωμένη ευεξία, υπερβολική κόπωση, μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζάλη, αλλαγές στη διάθεση, αισθήματα πείνας ή απώλεια όρεξης σε δυσάρεστες στιγμές και ορισμένα άλλα ψυχοσωματικά και γαστρεντερικά προβλήματα.
Ωστόσο, τα πιο συνηθισμένα παράπονα του jet lag είναι διαταραχές του ύπνου, όπως δυσκολία στον ύπνο και παραμονή στον ύπνο, νωρίς το ξύπνημα το πρωί και αϋπνία. Ο ρυθμός ύπνου διαταράσσεται και τα στάδια ύπνου αλλάζουν μετά από πτήσεις μεγάλων αποστάσεων. Μετά τις πτήσεις προς τα δυτικά, ελαφρά προβλήματα παραμονής κοιμούνται συχνότερα λόγω των εκτεταμένων φάσεων του κύκλου, ενώ οι πτήσεις προς τα ανατολικά εκδηλώνονται ιδιαίτερα σε δυσκολία να κοιμηθούν λόγω των συντομευμένων φάσεων του κύκλου.
Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού και οι διαταραχές του ύπνου με τη σειρά τους επηρεάζουν την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη γνωστική απόδοση.
Αυτό έχει σημαντικές συνέπειες όχι μόνο για τους παραθεριστές, αλλά και για τα μέλη του πληρώματος πτήσης και τους εργαζόμενους σε βάρδιες. Συχνά πρέπει να πάνε στη δουλειά χωρίς άδεια και στη συνέχεια να αγωνιστούν με αυξημένη κόπωση και μειωμένη απόδοση. Οι συνέπειες στην υγεία για τα άτομα που εκτίθενται επαγγελματικά σε μια συνεχή αλλαγή του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες.
