• Τι είναι ο φόβος;
• φόβος στη βιολογία
• φόβος σύμφωνα με την ψυχολογία
• Προς τι ο φόβος;
• Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν νιώθουμε φόβο;
• σωματική έκφραση φόβου
• Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου

Εξηγούμε τι είναι ο φόβος για τη βιολογία και για την ψυχολογία. Επίσης, τι συμβαίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας όταν νιώθουμε φόβο.

Ο φόβος είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, στενά συνδεδεμένο με το άγχος.

Τι είναι ο φόβος;

Ο φόβος είναι ένα από συναισθήματα προκριματικές των ανθρώπινο ον και το των ζώων (δηλαδή μια από τις θεμελιώδεις και πρωτόγονες αντιδράσεις του) και παράγεται από την παρουσία (πραγματική ή φανταστική) ενός κίνδυνος, ένα κίνδυνος ή μια απειλητική κατάσταση. Είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, στενά συνδεδεμένο με ανησυχία, και του οποίου ο μέγιστος βαθμός αντιπροσωπεύεται από τον τρόμο.

Η λέξη «φόβος» προέρχεται από τα λατινικά metus, με την ίδια σημασία, και είναι λίγο πολύ ισοδύναμο με τρόμο, τρόμο, τρόμο ή φόβο. Από την αρχαιότητα, ο φόβος ήταν παρών σε πολιτιστικούς προβληματισμούς αυτού του είδους ηθικά Υ ηθικός, ή στους κωδικούς του συμπεριφορά και το αξίες προωθείται παραδοσιακά.

Έτσι, για παράδειγμα, σε ορισμένες κοινότητες Εσκιμώων, ο φόβος γίνεται αντιληπτός ως θετικό συναίσθημα, ένδειξη προσοχής και συμμόρφωσης με το νόμο της ομάδας. ενώ σε πολλούς άλλους πολιτισμούς θεωρείται ντροπιαστικό συναίσθημα, ένδειξη αδυναμίας ή αναπηρίας.

Ο φόβος, εξάλλου, έχει καταλάβει περίοπτη θέση στο τέχνη και μυθολογία. Οι αρχαίοι Έλληνες, για παράδειγμα, τον συνέδεαν με τον θεό Φόβο, γιο του Άρη (θεό του πόλεμος) και η Αφροδίτη (θεά του πάθους), και δίδυμος αδελφός του Δείμου (θεός του τρόμου).

Οι Ρωμαίοι βάφτισαν αυτόν τον ίδιο θεό Τιμόρ και, όπως και οι προκάτοχοί του, τον συνέδεσαν με τον φόβο πριν από τη μάχη στους πολέμους ή με αυτόν που εμπνεύστηκε από τα πιο άγρια ​​πλάσματα.Ενώ άλλοι λαοί, όπως οι Βίκινγκς και οι Σκανδιναβικές φυλές της Ευρώπης, απέτρεψαν τον φόβο που ενυπάρχουν στις πολεμικές ύπαρξές τους με θρησκευτικές ιστορίες για μια μεταθανάτια ζωή αποκλειστικά για όσους έπεσαν στη μάχη.

Από την άλλη, ο φόβος είναι παρών στις ιστορίες που μας συνοδεύουν σε όλη τη ζωή. Εμπνέεται από τα τέρατα και τα πλάσματα των παιδικών ιστοριών, με τα οποία αρχικά προσπάθησε να διδάξει ή να προειδοποιήσει τα παιδιά για τους κινδύνους της ζωής ή να ενσωματώσει έναν ηθικό κώδικα από την πιο μικρή ηλικία: τον μεγάλο κακό λύκο, τις μάγισσες ή τα τέρατα κρεβάτι είναι μερικές μόνο από τις πρώτες ενσαρκώσεις του φόβου.

Λογοτεχνικές ιστορίες τρόμου διερευνούν επίσης αυτό, όπως αυτές που καλλιεργήθηκαν άφθονα στα τέλη του 19ου αιώνα από συγγραφείς ρομαντικοί όπως ο Edgar Allan Poe (1809-1849), ο Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) ή ο Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870).

φόβος στη βιολογία

Ο φόβος επιτρέπει στα ζωικά είδη να προετοιμαστούν για τον κίνδυνο και να επιβιώσουν.

Ο φόβος έχει μελετηθεί σε όλη την ιστορία του ανθρωπότητα, από πολλές οπτικές γωνίες και σε διαφορετικούς κλάδους, ο καθένας με τον δικό του τρόπο. Για παράδειγμα, το βιολογία Το θεωρεί ένα προσαρμοστικό σχήμα που επιτρέπει στα ζώα να προβλέπουν και να ανταποκρίνονται σε απειλητικά ερεθίσματα, κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερα περιθώρια επιβίωσης.

Το φοβισμένο άτομο αντιδρά εκ των προτέρων στον επερχόμενο κίνδυνο και προετοιμάζει το σώμα του για γρήγορες, ενστικτώδεις αντιδράσεις μάχης ή φυγής. Πολλά ζώα, νιώθοντας ότι απειλούνται, αντιδρούν με προληπτική επιθετικότητα, απελπισμένη φυγή ή απελευθέρωση αμυντικών σωματικών υγρών.

φόβος σύμφωνα με την ψυχολογία

Η προσέγγιση του ψυχολογία κάνει διάκριση μεταξύ δύο προσεγγίσεων του φόβου:

• Ανάλογα με την προσέγγιση συμπεριφοριστής, ο φόβος είναι ένα επίκτητο συναίσθημα, δηλαδή μαθαίνεται μέσω εμπειρία άμεση ή έμμεση, έτσι ώστε να είναι μια αμυντική αντίδραση για να αποτρέψουν ένα δυσάρεστο ή επικίνδυνο γεγονός να μην συμβεί ξανά ή να συμβεί για πρώτη φορά αφού το έχουν αντιληφθεί.
• Σύμφωνα με την προσέγγιση της ψυχολογίας του βάθους, ο φόβος είναι η αντανάκλαση μιας βασικής και ασυνείδητης σύγκρουσης που, χωρίς να επιλύεται στον ψυχισμό του βάθους, εκδηλώνεται με πρωτόγονο και σωματικό τρόπο, συχνά χωρίς πρόσωπο Μπορώ να καταλάβω γιατί το νιώθεις.

Ο φόβος ερμηνεύεται εξελικτικά και ως συμπλήρωμα της λειτουργίας του πόνου, δηλαδή ως νοητική και συναισθηματική εγρήγορση σχετικά με την επανεμφάνιση επώδυνων ερεθισμάτων, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Έτσι, για παράδειγμα, ο φόβος του αγνώστου ή ο φόβος της απόρριψης συνδέονται με ένα προηγούμενο τραύμα και αντιδρούν με αγωνία και φόβο με την ευκαιρία να βιώσουν ξανά κάτι παρόμοιο.

Προς τι ο φόβος;

Ουσιαστικά, ο φόβος είναι ένα αίσθημα εγρήγορσης, συγκρίσιμο με τον πόνο. Αισθανόμαστε πόνο όταν ένα ερέθισμα είναι επιβλαβές για την ευημερία μας, για παράδειγμα, όταν κόβουμε κατά λάθος τον εαυτό μας στην άκρη ενός αντικειμένου. Η σωματική βλάβη που λαμβάνεται αναφέρεται στον εγκέφαλο με τη μορφή πόνου και ο εγκέφαλος προσπαθεί να θωρακιστεί από το καταστροφικό ερέθισμα.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο: μια απειλητική ή επικίνδυνη κατάσταση προκαλεί φόβο για να προετοιμάσει το σώμα και να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά ένα πλαίσιο στο οποίο πρέπει να πολεμήσουμε ή να φύγουμε. Είναι, λοιπόν, θεμελιώδες συναίσθημα αυτοσυντήρησης και επεξεργασίας τραυματικών εμπειριών, σε σημείο που η ανάμνηση μιας επώδυνης κατάστασης μερικές φορές αρκεί για να πυροδοτήσει ασυνείδητα τον φόβο.

Αλλά αυτή η «λειτουργία» του φόβου δεν είναι εντελώς συνειδητή και μπορούμε να αντιδράσουμε με διαφορετικά επίπεδα φόβου ή άγχους σε καταστάσεις που δεν αποτελούν πραγματικό ή άμεσο κίνδυνο, αλλά ασυνείδητα ερμηνεύονται σαν να ήταν.Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο που υποφέρει από σκηνικό τρόμο θα βιώσει μεγάλες ποσότητες αγωνίας και φόβου όταν πρέπει να απευθυνθεί σε ένα κατάμεστο αμφιθέατρο. μια κατάσταση που για άλλους ανθρώπους θα μπορούσε να είναι μια πηγή, μάλλον ευτυχία Υ ενθουσιασμός.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν νιώθουμε φόβο;

Ο φόβος προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για φυγή και επίθεση.

Τόσο στους ανθρώπους όσο και στα ζώα, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το αίσθημα και την επεξεργασία του φόβου είναι ο λεγόμενος «ερπετοειδής εγκέφαλος», δηλαδή ο πιο πρωτόγονος, υπεύθυνος για βασικές λειτουργίες επιβίωσης, όπως το φαγητό και η αναπνοή, σε συνδυασμό με το εγκεφαλικό μεταιχμιακό σύστημα, δηλαδή αυτό που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την αποφυγή του πόνου και τον έλεγχο των αντιδράσεων μάχης ή φυγής.

Αυτές οι δομές του εγκεφάλου παρακολουθούν συνεχώς (ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου) τι καταγράφουν οι σωματικές αισθήσεις και αξιολογούν την κατάλληλη απόκριση σε μια δομή που ονομάζεται εγκεφαλική αμυγδαλή ή αμυγδαλοειδή σώμα, υπεύθυνη για την πυροδότηση βασικών συναισθημάτων, όπως η στοργή ή, ακριβώς, ο φόβος. Η ενεργοποίηση της αμυγδαλής προκαλεί άμεσες αντιδράσεις επιθετικότητας, παράλυσης ή διαφυγής και για αυτό εκκρίνει μια αντιδιουρητική ορμόνη (βασοπρεσσίνη).

Αυτή η εγκεφαλική αντίδραση πυροδοτεί ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα:

• Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα (για να έχει περισσότερη ενέργεια).
• Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό (για πιο έντονες σωματικές αντιδράσεις).
• Η αδρεναλίνη εκτοξεύεται.
• Οι μη ουσιώδεις σωματικές λειτουργίες διαταράσσονται.
• Αυξάνει την πήξη του αίματος (σε περίπτωση τραυματισμού).
• Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αν και με πολύ συγκεκριμένο τρόπο, εστιάζεται πλήρως σε αυτό που προκαλεί φόβο.Στην πραγματικότητα, οι μετωπιαίοι λοβοί του εγκεφάλου (που επιτρέπουν στη συνειδητή προσοχή να μετατοπίζεται συνεχώς από το ένα αντικείμενο στο άλλο) απενεργοποιούνται προσωρινά και ολόκληρο το μυαλό ασχολείται με την αξιολόγηση του κινδύνου ή της απειλής.

Το τελευταίο εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που υφίστανται κρίση πανικού ή άγχους έχουν τόση δυσκολία να αποσπάσουν την προσοχή τους ή να αλλάξουν τις σκέψεις τους, κάτι που παραδόξως θα απενεργοποίησε τον φαύλο κύκλο της αγωνίας και του φόβου.

σωματική έκφραση φόβου

Ο φόβος εξωτερικεύεται στο ανθρώπινο σώμα με πολύ χαρακτηριστικούς και διακριτικούς τρόπους:

• Τα μάτια διευρύνονται και οι κόρες των ματιών διευρύνονται, για να αυξηθεί η όραση και η αντίληψη της απειλής.
• Τα χαρακτηριστικά του προσώπου τροποποιούνται: τα χείλη τεντώνονται οριζόντια, το στόμα είναι ελαφρώς ανοιχτό, τα φρύδια ανασηκώνονται και το μέτωπο ζαρώνει.
• Το σώμα τεντώνεται (για σωματικές αντιδράσεις) ή συρρικνώνεται (για να περάσει απαρατήρητο), και είναι σύνηθες να σταυρώνονται τα χέρια πάνω από το σώμα, ως ασυνείδητη προστασία του κορμού (και των ζωτικών οργάνων).
• Μπορεί να εμφανιστούν ανεξέλεγκτες σωματικές αντιδράσεις όπως τρόμος, εφίδρωση, αγγειοσυστολή, αυξημένη οσμή του σώματος και ακόμη και απώλεια ελέγχου του σφιγκτήρα (ενώπιον πολύ έντονων ή πολύ ξαφνικών ερεθισμάτων).
• Μπορεί να συμβεί παράλυση: το σώμα παραμένει τεταμένο και ακίνητο και η προσοχή παραμένει προσηλωμένη στην απειλή.
• Οι κινήσεις του σώματος είναι σύντομες, σπασμωδικές και ασταθείς.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου

Συναισθηματικές αντιδράσεις όπως ο φόβος μπορούν να εκπαιδευτούν ώστε να τηρούν ένα πρωτόκολλο.

Δεν είναι όλοι οι φόβοι ίδιοι και, επομένως, δεν αντιμετωπίζονται όλοι με τον ίδιο τρόπο. Υπάρχουν εύλογοι, φυσικοί φόβοι ότι κάθε άτομο θα ένιωθε σε μια κατάσταση ζωτικού κινδύνου, κινδύνου θανάτου ή σοβαρής βλάβης, και σε αυτές τις περιπτώσεις το σώμα αντιδρά με τον καλύτερο τρόπο για να προστατευτεί.

Αυτές οι αντιδράσεις, ωστόσο, μπορούν να εκπαιδευτούν, όπως κάνουν οι διασώστες και ο στρατός, ώστε να προσπαθήσουν να τηρήσουν το α πρωτόκολλο συγκεκριμένη δράση σε στιγμές έντονων συναισθημάτων. Ωστόσο, το τι θα συμβεί σε εμάς όταν αντιμετωπίσουμε μια τέτοια κατάσταση, κατά βάθος, δεν μπορεί να είναι γνωστό εκ των προτέρων.

Από την άλλη, το πρόβλημα εκδηλώνεται όταν τα συμπτώματα του φόβου εμφανίζονται σε καταστάσεις που δεν αντιπροσωπεύουν πραγματικά ζωτικό κίνδυνο και έτσι μας εμποδίζουν από την ευτυχισμένη εξέλιξη σε καθημερινές ή ευχάριστες καταστάσεις. Στην περίπτωση αυτή, πρόκειται για έναν παθολογικό φόβο, δηλαδή για έναν φόβο που δεν είναι φυσιολογικός και που αξίζει να καταπολεμηθεί, μέσω στρατηγικών όπως οι εξής:

• Πήγαινε στην ψυχοθεραπεία. Ο καλύτερος διαθέσιμος σύμμαχος όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις παράλογου φόβου είναι το γραφείο ενός ειδικού. Το τελευταίο μπορεί να μας συντροφεύει στη διαδικασία αντιμετώπισης και υπέρβασης του φόβου μας και μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να καταλάβουμε αν είναι πραγματικά ένας παράλογος φόβος ή αν πρέπει να τον αναλύσουμε με κάποιον άλλο τρόπο.
• Γνωρίστε τον εαυτό σας. Δεν έχει νόημα να αντιμετωπίζουμε τον φόβο, αν δεν ξέρουμε τι φοβόμαστε, πώς αντιδρούμε συνήθως ή τι είδους λύσεις είναι περισσότερο εφικτές μας. Η αυτογνωσία είναι ζωτικής σημασίας για να βρεθεί ο ιδανικός δρόμος για να ξεπεραστούν οι φοβικοί φόβοι.
• Αντιμετωπίστε τον φόβο. Λέγεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις έναν παράλογο φόβο είναι να τον αντιμετωπίσεις, αλλά αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, ελεγχόμενα και, στην καλύτερη των περιπτώσεων, με τη συνοδεία ειδικού. Διαφορετικά, η επανάληψη του τραύματος και η βάναυση έκθεση του εαυτού σας σε μια κατάσταση που προκαλεί φόβο σε εμάς θα μπορούσε να ενισχύσει τα συμπτώματα και να βαθύνει ακόμη περισσότερο τον φόβο μας. Αντίθετα, μια σταδιακή και σταδιακή έκθεση μπορεί σταδιακά να μας οδηγήσει στο να ελαχιστοποιήσουμε και τελικά να ξεπεράσουμε τον φόβο και την αγωνία.
• Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ή την επίγνωση.Ορισμένες τεχνικές αναπνοής και ενσυνειδητότητας από τη γιόγκα, την ενσυνειδητότητα ή τον καθοδηγούμενο διαλογισμό μπορεί να είναι χρήσιμες όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που προκαλεί φόβο, καθώς μας διδάσκουν μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής να επάγουμε μια κατάσταση σχετικής κανονικότητας στο σώμα και, από το σώμα, και στο μυαλό. .
• Επανασυνδεθείτε με την πίστη. Σε περίπτωση που είμαστε θρησκευόμενοι άνθρωποι, είναι δυνατό να χρησιμοποιήσουμε την πίστη ως όργανο για την καταπολέμηση του φόβου, στο βαθμό που μπορούμε να τοποθετήσουμε την ανάγκη μας για προστασία σε μια πανταχού παρούσα και παντοδύναμη θεότητα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ψυχοφάρμακα. Ουσίες που περιορίζουν τον έλεγχο του νου και του σώματος, όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή ορισμένα ναρκωτικά, θα πρέπει να αποφεύγονται σε περιπτώσεις παράλογων φόβων, καθώς είναι αδύνατο να προβλέψουμε πώς θα επηρεάσουν την εμφάνιση του τελευταίου ή τη διαχείριση που ας Κάνε τους.