Εξηγούμε τι είναι τρόπος ζωής, την προέλευση αυτής της έννοιας και παραδείγματα υγιεινών και επιβλαβών τρόπων ζωής.
Τι είναι τρόπος ζωής;
Όταν μιλάμε για τρόπο ζωής ή συνήθειες ζωής, συνήθως αναφερόμαστε σε συνδυασμό απτών και άυλων παραγόντων, δηλαδή σωματικών και ψυχολογικών ή πολιτισμικών πτυχών που συνθέτουν τον τρόπο ζωής ενός ατόμου ή μιας ομάδας από αυτούς.
Με άλλα λόγια, είναι μια προτίμηση ως προς το είδος του τροφή καταναλώνονται, δραστηριότητες που εκτελούνται και συνήθειες επαναλαμβανόμενα, τα οποία καθορίζουν τον τρόπο του ΖΩΗ (ο τρόπος ζωής, στα αγγλικά) του α πρόσωπο, ή του α κοινότητα.
Είναι μια κοινωνιολογική έννοια, η οποία επιτρέπει μια προσέγγιση στο ιδέες, αξίες Υ συμπεριφορές των ανθρώπινων κοινοτήτων. Η έννοια εμφανίστηκε τη δεκαετία του 1910 και αποδίδεται στον Αυστροουγγρικό ψυχολόγο Alfred Adler (1870-1937), ο οποίος αρχικά την όρισε ως «το σύστημα κανόνων συμπεριφοράς που αναπτύχθηκε από τα άτομα για την επίτευξη των στόχων τους στη ζωή». Σήμερα, κατανοείται μάλλον ως ο επιλεγμένος δρόμος για να ζεις.
Η χρήση της έννοιας έγινε εξαιρετικά δημοφιλής μετά το 1928. Συνδέθηκε κυρίως με ορισμένες ιδιοσυγκρασίες στη γαστρονομία (ο μεσογειακός τρόπος ζωής, ο αμερικανικός τρόπος ζωής κ.λπ.).
Κατά συνέπεια, στα τέλη του αιώνα, άρχισε επίσης να συνδέεται με τη μακροζωία και τα ποσοστά ασθενειών, σε σημείο που σήμερα υπάρχει μεγάλη συζήτηση για το ποιες συνήθειες είναι υγιεινές ή επιβλαβείς για μια υγιή, μακρά και δραστήρια ζωή, δηλαδή, ποιοι είναι οι υγιεινοί τρόποι ζωής και ποιοι οι επιβλαβείς.
Υγιείς τρόποι ζωής
Αν και υπάρχει κάποιο περιθώριο συζήτησης σχετικά με το ποιες τροφές και σε ποιες ποσότητες ή συχνότητες είναι υγιείς για τον ανθρώπινο οργανισμό, οι γιατροί τείνουν να δείχνουν προτίμηση σε ορισμένα είδη σίτιση και, κυρίως, με το συνδυασμό του με ορισμένα προγράμματα σωματικής δραστηριότητας. Έτσι, υπάρχει περισσότερο ή λιγότερο συναίνεση σχετικά με το τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και συνεπάγεται τη διατήρηση:
- Μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή η κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες της διατροφικής πυραμίδας, σε επαρκείς αναλογίες και σε μερίδες που επαρκούν μόνο για να συντηρηθούμε χωρίς να χάσουμε βάρος, αλλά και χωρίς να το κερδίσουμε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά 30-40 χιλιοθερμίδες ανά νήμα βάρους, σύμφωνα με την ακόλουθη κατανομή: 50-55% υδατάνθρακες, 15-20% μονοακόρεστα λιπαρά (και 5% πολυακόρεστα και όχι περισσότερο από 7-8% κορεσμένα) και 10% πρωτεΐνη. Αυτό περιλαμβάνει ημερήσια πρόσληψη 20-25 γραμμαρίων φυτικών ινών.
- Μια ρουτίνα σωματικής άσκησης, η οποία γενικά περιλαμβάνει 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα που σας επιτρέπει να κάψετε την υπερβολική ενέργεια (λίπος) και να δυναμώσετε τους μύες και τα οστά.
- Ενα καλό υγιεινή προσωπική, η οποία περιλαμβάνει το πλύσιμο του σώματος, το πλύσιμο των χεριών (ειδικά πριν από το φαγητό), τη στοματική και οδοντική υγιεινή και την υγιεινή του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε. Αυτές οι συνθήκες θα μας βοηθήσουν να αρρωστήσουμε λιγότερο συχνά.
- Εμπλουτίζοντας την κοινωνική ζωή, δηλαδή καλλιεργώντας στοργές και φιλίες, έρωτες και συντροφικότητα, αφού είμαστε συλλογικά ζώα, άρα η αποδοχή και το ανήκουν είναι πολύ δυνατά συναισθήματα στον ψυχισμό μας. Η ανάγκη για μια ελάχιστη κοινωνική ζωή για μια υγιή ύπαρξη είναι κάτι παραπάνω από αποδεδειγμένη.
- Μια σταθερή συναισθηματική και ψυχολογική ζωή, για την οποία η επικοινωνία, ψυχοθεραπεία εάν χρειάζεται και αποφύγετε καταστάσεις ή ουσίες που διαταράσσουν την ψυχική υγεία.
Επιβλαβείς τρόποι ζωής
Όπως υπάρχουν υγιεινοί τρόποι ζωής, υπάρχουν και επιβλαβείς τρόποι ζωής, που απειλούν την Υγεία, και ότι μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια πιο σύντομη ύπαρξη, περισσότερο μαστιζόμενη από ασθένειες και ασθένειες. Γενικά, οι επιβλαβείς τρόποι ζωής περιλαμβάνουν:
- Λίγο ποικίλες δίαιτες, που αποτελούνται από ένα ή λίγα συστατικά από διαφορετικές ομάδες, ειδικά όταν αυτό σημαίνει κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών (ειδικά πολυακόρεστα ή κορεσμένα), μεγάλες ποσότητες σακχάρων και υδατανθράκων και, γενικά, άφθονο κόκκινο κρέας. Αυτό το είδος διατροφής συνδέεται με την πρώιμη εμφάνιση ευσαρκία, διαβήτη και καρκίνο. Ωστόσο, μια πολύ αυστηρή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναιμία ή ανεπάρκεια βιταμινών.
- Η καθιστική ζωή, δηλαδή η πλήρης και παρατεταμένη έλλειψη άσκησης, που ευνοεί τη συσσώρευση λίπους, αποδυναμώνει τους μυϊκούς ιστούς και περιπλέκει περαιτέρω τις συνέπειες μιας κακής διατροφής. Η υπέρταση και η παχυσαρκία συνδέονται άμεσα με την καθιστική ζωή.
- Η υπερβολική κατανάλωση καπνού και αλκοόλ, μεταξύ άλλων ουσιών με βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό, η σχέση των οποίων με τη νόσο είναι επαρκώς αποδεδειγμένη. Το κάπνισμα δεν είναι μόνο παράγοντας καρκίνου και στεφανιαίας νόσου, αλλά και καταστροφέας του στοματικού βλεννογόνου. Εν τω μεταξύ εκείνος αλκοολισμός καταστρέφει τα ηπατικά κύτταρα και συμβάλλει στη γήρανση. Για να μην αναφέρουμε τα παράνομα ναρκωτικά, των οποίων η επίδραση στη ζωή είναι καταστροφική, δεδομένου του εθιστικού συστατικού τους.
- Έλλειψη υγιεινής, τόσο σε επίπεδο σώματος, δοντιών όσο και σε σχέση με το περιβάλλον, αφού αυτό ενθαρρύνει την εμφάνιση ασθενειών και συμβάλλει στην επιδείνωση των συνθηκών διαβίωσης. Αυτός είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός παράγοντας σε χώρες με κακή υποδομή δημόσιας υπηρεσίας, όπως συμβαίνει συχνά στον λεγόμενο τρίτο κόσμο.
- Κοινωνική απομόνωση, επειδή όντας ασυνήθιστα ζώα, οι άνθρωποι μαραίνονται στη μοναξιά και στην απουσία ουσιαστικών κοινωνικών επαφών: αγάπη, φιλία, συντροφικότητα κ.λπ. Σύμφωνα με τα λόγια του Άγγλου στοχαστή John Donne, «κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί».
- Το χρόνιο στρες, που συχνά αναφέρεται ως «σιωπηλός δολοφόνος», φαίνεται να μην έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής των ανθρώπων, αλλά μακροπρόθεσμα ένα μοντέλο ζωής με υψηλά και διαρκή επίπεδα στρες επηρεάζει την υπέρταση και οδηγεί σε προβλήματα όπως η αϋπνία. που με τη σειρά τους έχουν αρνητικές συνέπειες στον ψυχισμό και στον μεταβολισμός.