• Τι είναι η θλίψη;
• Γιατί νιώθουμε λύπη;
• Σωματική έκφραση θλίψης
• Συνέπειες λύπης
• Πώς να αντιμετωπίσετε και να απαλύνετε τη θλίψη;

Εξηγούμε τι είναι η θλίψη, τις αιτίες, τις συνέπειές της και πώς εκφράζεται στο σώμα. Επίσης, πώς να το αντιμετωπίσετε και να το ανακουφίσετε.

Η ένταση της θλίψης συνήθως εξαρτάται από τη σοβαρότητα του ερεθίσματος που την πυροδοτεί.

Τι είναι η θλίψη;

Συνήθως αποκαλούμε θλίψη (από τα λατινικά λυπημένος), σε μια συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συναισθηματικό πόνο ή ταλαιπωρία, δηλαδή από φθορά της διάθεσης, το αντίθετο της χαράς. Συνήθως το εκφράζουμε με κατάθλιψη, δάκρυα, κλάμα ή έλλειψη ενέργειας και ορέξεων, μεταξύ πολλών άλλων πιθανών συμπτωμάτων.

Σύμφωνα με τον Αμερικανό ψυχολόγο και πρωτοπόρο στη μελέτη των συναισθημάτων Paul Enkman, η λύπη πρέπει να γίνει κατανοητή ως ένα από τα επτά παγκόσμια συναισθήματα του ανθρώπινο ον, μαζί με θυμό, περιφρόνηση, φόβο, αηδία, ευτυχία και έκπληξη. Αυτό σημαίνει ότι όλοι υποφέρουν από αυτό κάποια στιγμή και ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι ενδεικτικό ψυχικών ή ψυχικών διαταραχών. προβλήματα άλλης φύσης.

Η λύπη είναι ένα φευγαλέο συναίσθημα (αυτή είναι η κύρια διαφορά της σε σχέση με ορισμένα προβλήματα όπως π.χ κατάθλιψη) προέρχεται στην πρώιμη παιδική ηλικία από φόβο.

Ωστόσο, όπως όλα τα συναισθήματα, περιλαμβάνει μια σειρά συναισθηματικών καταστάσεων που κυμαίνονται από την απογοήτευση και την αποθάρρυνση, μεταξύ των λιγότερο έντονων, έως τη θλίψη, τον πόνο και τη δυστυχία, μεταξύ των πιο έντονων. Λογικά, η ένταση της θλίψης γενικά αντιστοιχεί στη σοβαρότητα ή τη σοβαρότητα του ερεθίσματος που την πυροδοτεί.

Ταυτόχρονα, είναι πιθανό να νιώθουμε θλίψη ελλείψει άμεσων ερεθισμάτων και σε αυτές τις περιπτώσεις συνήθως του δίνουμε άλλα ονόματα, όπως μελαγχολία ή νοσταλγία (όταν το προκαλεί η μνήμη), και σε πολλές περιπτώσεις το αντιλαμβανόμαστε σε συνδυασμό με άλλα είδη συναισθημάτων, όπως θυμό ή φόβο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το συναισθηματικό φάσμα ο άνθρωπος είναι τεράστιο, πολύπλοκο και ποικίλο.

Γιατί νιώθουμε λύπη;

Η θλίψη μπορεί να προκληθεί από πολύ διαφορετικούς λόγους, που έχουν να κάνουν με την ιστορία του πρόσωπο ή με την υπαρξιακή, συναισθηματική ή οικογενειακή τους κατάσταση. Ωστόσο, τα πιο κοινά ερεθίσματα για τη θλίψη είναι συνήθως τα ακόλουθα:

• Απώλεια. ο θάνατος ενός συγγενή ή ενός αγαπημένου ή θαυμαζόμενου προσώπου, η διάλυση ενός ζευγαριού ή ακόμα και η γεωγραφική απόσταση από τα εν λόγω άτομα (όπως στη μετανάστευση ή σε ένα πολύ μεγάλο ταξίδι).
• Απόρριψη. Το να μας απορρίπτει ένας πιθανός εραστής ή να μας αρνείται την είσοδο σε μια ομάδα φίλων ή να μας ταπεινώνει δημόσια και να μας κάνει να νιώθουμε περιφρονημένοι από τους άλλους.
• Η αποτυχία. Η απογοήτευση των προσδοκιών μας σχετικά με κάτι σημαντικό ή η ακύρωση μιας εκδήλωσης που επιθυμούσαμε έντονα ή η παρεμπόδιση κάποιας προσωπικής πρωτοβουλίας στην οποία επενδύουμε χρόνο, προσπάθεια και ελπίδα.
• Η απογοήτευση. Η προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου, η αθέτηση μιας εξωγήινης υπόσχεσης ή κάποια κατάσταση στην οποία νιώθουμε ότι τα συναισθήματά μας παραβιάζονται από ένα άτομο που εμπιστευόμαστε.
• Η μετάβαση. Η απώλεια κάποιας πτυχής μας προσωπική ταυτότητα εξαιτίας αλλαγές προσωπικές και μεταβάσεις ζωής, όπως αλλαγές εργασίας, αποφοίτηση κ.λπ.

Σωματική έκφραση θλίψης

Η έκφραση του προσώπου της θλίψης αντανακλά μεγαλύτερη εσωστρέφεια.

Η θλίψη επιβάλλει στο Σώμα ορισμένες προβλέψιμες αντιδράσεις, ειδικά στα χαρακτηριστικά του προσώπου, σκοπός των οποίων είναι η κοινωνική έκφραση της κατάστασης του νου. Γενικά, ένας λυπημένος άνθρωπος θα έχει αρκετές από τις ακόλουθες σωματικές αντιδράσεις:

• Το σώμα σας θα είναι πεσμένο, με απώλεια του μυϊκού τόνου και μια πεσμένη ή καμπουριασμένη στάση.
• Το βλέμμα του θα τείνει να αποφεύγει το βλέμμα των άλλων και να προσηλώνεται σε απροσδιόριστα σημεία, αντανακλώντας ένα μεγαλύτερο ενδοστρέφεια.
• Το πρόσωπό σας θα έχει την τάση να χάνει τη σφριγηλότητά του, με τα χείλη και τα βλέφαρα να λυγίζουν προς τα κάτω και τα φρύδια να συναντώνται στο κέντρο του φρυδιού και πάνω.

Από την άλλη, θα έχετε αισθήματα σφίξιμο στο στήθος, βάρος στα άκρα, υγρά μάτια και έλλειψη όρεξης. Όλα αυτά μπορεί να συνοδεύονται ή όχι από κλάμα, θρήνο ή σιωπηλά δάκρυα.

Τώρα, από νευρολογική άποψη, η λύπη συνδέεται με μείωση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και αύξηση της νευρωνικής δραστηριότητας στον κροταφικό λοβό, την κροταφική παρεγκεφαλίδα, τον μισό εγκέφαλο, το πούταμο και το κερκοφόρο.

Συνέπειες λύπης

Η λύπη είναι ένα οδυνηρό συναίσθημα, αλλά έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό στη συναισθηματική μας ζωή, που είναι να επιστήσουμε την προσοχή μας σε ένα συναισθηματικά σημαντικό γεγονός. Με άλλα λόγια, μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τον συναισθηματικό πόνο, την απώλεια και τη θλίψη, εμποδίζοντας έτσι αυτά τα συναισθήματα να φωλιάσουν σιωπηλά μέσα μας και στη συνέχεια να εκφραστούν με λιγότερο ελεγχόμενους ή απρόβλεπτους τρόπους.

Από την άλλη, η θλίψη (η δική μας αλλά και των άλλων) μας προσκαλεί συμπάσχει με τον πόνο των άλλων, που είναι κλειδί για την οικοδόμηση του κοινωνικού ιστού των ανθρώπων, και μπορεί να έχει και καθαρτικό ρόλο, δηλαδή συναισθηματική κάθαρση, που μας αφήνει ανανεωμένους και ενδυναμωμένους. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να υποστούν τεχνητές εμπειρίες (ταινίες, βιβλία κ.λπ.) που προκαλούν προσωρινή, διαχειρίσιμη και επιφανειακή θλίψη.

Γενικά, πρέπει να κατανοήσουμε τη θλίψη ως μια στιγμή μετάβασης μεταξύ μιας αποτυχημένης στάσης ή ενός άκυρου συναισθηματικού πανοράματος και νέων. Υπό αυτή την έννοια, συνήθως αποτελείται από ένα προσαρμοστικό συναίσθημα, μέρος μιας διαδικασίας αλλαγής.

Πώς να αντιμετωπίσετε και να απαλύνετε τη θλίψη;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε, όταν αντιμετωπίζουμε τη θλίψη, είναι ότι είναι ένα φυσικό και απαραίτητο συναίσθημα, το οποίο κανονικά θα πρέπει να μπορούμε να περάσουμε χωρίς να φέρουμε πιο καταστροφικές συνέπειες στη ζωή μας. Δηλαδή, η λύπη είναι μια φυσική αντίδραση σε ένα οδυνηρό γεγονός και δεν έχει νόημα να προσποιούμαστε ότι ζούμε μια ζωή εντελώς απαλλαγμένη από θλιβερά συναισθήματα.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν φυσικές αντιδράσεις στη λύπη:

• Απομόνωση, αφού επιδιώκουμε να αποσυρθούμε από αυτό που μας προκάλεσε πόνο και να «γλείφουμε τις πληγές μας», μεταφορικά, μόνοι ή συνοδευόμενοι από αυτούς που θεωρούμε μέρος του οικείου και ασφαλούς μας περιβάλλοντος.
• Διάσπαση της προσοχής, καθώς πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αποφεύγουν τον πόνο που νιώθουν μέσω ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων ή να τους παρακινούν σε μια απαραίτητη χαρά. Ωστόσο, αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να λειτουργήσει μόνο για λίγο, και τελικά η θλίψη θα πρέπει να αντιμετωπιστεί, είτε το θέλουμε είτε όχι. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να το κάνουν διατρέχουν τον κίνδυνο να πέσουν πιο βαθιά αργότερα ή να κάνουν ανεύθυνες ενέργειες ενώ δραπετεύουν από τη λύπη.
• ο τρωτό, δηλαδή η έκφραση του πόνου ανοιχτά, προσκαλώντας τη συμπόνια των άλλων ανθρώπων και αφήνοντας το συναίσθημα να ολοκληρώσει τον κύκλο του. Πολλές φορές ο μόνος τρόπος να ζήσεις τη θλίψη με υγεία είναι να κλάψεις.

Εάν η θλίψη δεν υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά καταλήξει να επιδεινώνεται σε κατάθλιψη ή άλλες χρόνιες παθήσεις που εμποδίζουν τη ζωτική λειτουργία, μπορεί να είναι απαραίτητη η παρέμβαση ενός ειδικού (ψυχολόγων ή ψυχοθεραπευτές) που παρέχει πρόσθετα ψυχικά ή ιατρικά εργαλεία, ώστε η λύπη να ολοκληρώσει τον κύκλο της και να ανοίξει ένα νέο στάδιο για το άτομο.